Hoewel de meeste mensen manieren zoeken om gewicht kwijt te raken, zijn er ook nog veel mensen die te licht zijn en niet goed weten hoe ze gezond kunnen aankomen.
Als je erg licht bent kan dit schadelijk zijn voor je gezondheid. Om dit te meten wordt meestal uitgegaan van de Body Mass Index. Zodra dit getal, dat de verhouding tussen gewicht en lengte aangeeft, onder de 18,5 komt, dan spreken we van ondergewicht.
Hoewel een BMI onder de 18,5 vaak een signaal is dat iemand een eetstoornis of een andere ziekte heeft, hebben van nature tengere mensen regelmatig een BMI onder de 18,5. Ook voor die laatste groep is het belangrijk om boven de 18,5 uit te komen.
[ad]
Gezond aankomen in gewicht is lastig als je van nature tenger bent. Toch blijft de formule om aan te komen altijd hetzelfde: gewicht aankomen = ingenomen calorieën – verbruikte calorieën.
Drie gezonde manieren om gewicht aan te komen, en de ingenomen calorieën te verhogen, zijn:
1. Eet meer proteïnen (eiwitten) – Gezonde bronnen van eiwitten zonder verzadige vetten zijn bijvoorbeeld vis (zalm, tonijn) en gevogelte (kip, kalkoen). Daarnaast kun je Whey eiwitten eten in de vorm van shakes. Deze eiwitshakes bevatten veel calorieën en zijn ideaal om gewicht aan te komen.
2. Eet vaker verspreidt over de dag – Er is een maximum aan wat je per maaltijd kunt eten. Zeker als je tenger bent, dan zit je sneller vol dan andere mensen met een grof postuur. Eet daarom in plaats van drie keer op een dag, vijf of zes keer.
3. Doe aan krachttraining – Krachttraining zorgt voor meer spiermassa, en voor een gezonde balans tussen je gewicht en je lengte. Bovendien is het hebben van een redelijke hoeveelheid spiermassa gezond voor je lichaam. Helemaal als je gezond wilt aankomen, dan zit je sowieso niet te wachten op ongezond vet. Zorg er wel voor dat je extra veel eiwitten eet om de spieren te voorzien van voedingsstoffen.
Om gezond gewicht aan te komen is het belangrijk om je niet te laten verleiden om ongezond te gaan eten. Natuurlijk kom je aan als je per dag vijf McChicken’s naar binnen werkt, maar daar wordt je lichaam niet blij van. Probeer daarom de bovenstaande tips eens, en laat vooral weten of het voor jou werkt! Ook als je nog andere tips hebt, laat deze dan achter in een reactie hieronder!
5.796 keer gelezen
ik lees nooit duidelijke feiten of enige structuur over hoe je het moeten aanpakken.
- wat je kan eten, hoeveel gram,
-de balans tussen proteine en coolhydraten,
-op wat moet je passen,
- tips over combinatie voedingssuplimenten met eten of trainen.
-meer uitleg over eten en trainen.
afvallen: daar is uitgebreid informatie over aanpak, resultaat enz
ik heb moeite met trainen en voedselinname. ook vergt trainen te veel energie voel me OP.
ik kom haast nooit op 2liter water
ik haal zelden de 2000 calorien per dag laat staan 2500.
waardoor ik niet optimaal kan trainen. vaak skip ik dagen omdat ik niet genoeg ergie heb uiteindelijk kap ik er mee, omdat ik denk dat ik me zelf daardoor meer SCHAAD.
*er moet hier echt meer aandacht voor zijn. met DITAILS.