Fitness is onmisbaar als je wilt afvallen. Voorheen werd gedacht dat cardio volstaat, maar krachttraining blijkt net zo belangrijk te zijn. Met krachttraining bouw je namelijk extra spierweefsel op, waardoor je sneller calorieën en vet verbrandt, zelfs als je lichamelijk niet actief bent. Bovendien versnelt spierweefsel je stofwisseling. Als je wilt afvallen, is het dus belangrijk om zowel cardio als krachttraining te doen… En wellicht nog belangrijker: in de juiste verhouding.
Fitness & afvallen – Hogere leeftijd = meer krachttraining
Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam minder makkelijk en minder snel spierweefsel aan. Het wordt daarom steeds belangrijker om de juiste verhouding te vinden tussen cardio en krachttraining. Kort door de bocht: hoe ouder je bent, des te meer krachttraining je zou moeten doen ten opzichte van cardio. Als je op latere leeftijd wilt afvallen, is dit nóg belangrijker.
Fitness & afvallen – Verhouding cardio & krachttraining
Hierbij de meest effectieve verhouding tussen cardio en krachttraining als je wilt afvallen:
• Tot 30
85 procent cardio & 15 procent krachttraining
• 30 tot 40 jaar
80 procent cardio & 20 procent krachttraining
• 40 tot 50 jaar
70 procent cardio & 30 procent krachttraining
• Boven 50
60 procent cardio & 40 procent krachttraining
Van bovengenoemde percentages mag je natuurlijk ietwat afwijken; het hoeft echt niet op de procent nauwkeurig. Elk lichaam is immers anders en fitness wordt er niet leuker op als je elke minuut op je stopwatch/horloge dient te kijken. Desalniettemin is dit een goede richtlijn voor de verhouding tussen cardio en krachttraining als je wilt afvallen.
5.503 keer gelezen
Is hier ook een bronvermelding bij? Ik denk dat de beste verhouding 3:2 voor cardio en kracht. Het moet natuurlijk ook mogelijk zijn om sowieso een dergelijk schema toe te passen in iemands dagelijks leven.
@ Sjoerd:
Ik snap je punt niet.
3:2 is namelijk gelijk aan 60:40.