Als je je online verdiept in afslanken en gewichtsverlies, dan heb je de naam ‘Mentale Dieet Plan’ vast weleens voorbij zien waaien.

Duizenden mensen hebben het Mentale Dieet Plan al gedownload. En als je de reacties op de website ‘Hetmentaledieetplan.com’ mag geloven, dan werkt het dieet als een tierelier. In dit artikel lees je meer over het Mentale Dieet Plan van Katja Callens en de potentiële voor- & nadelen ervan…

Inhoud van het Mentale Dieet Plan & Turbo Actie Plan

Katja Callens biedt op haar website het Mentale Dieet Plan (MDP) en het Turbo Actie Plan (TAP) aan. Het Mentale Dieet Plan is al een intensief dieet, maar het TAP is zelfs nog een heel stuk rigoureuzer. De website van het Mentale Dieet Plan bevat onder meer:

• Weblog met artikelen over afslanken & gewichtsverlies
• Getuigenissen & ervaringen van gebruikers
  Een “afslankonderzoek” (onsamenhangende enquête)
• Webshop waar je boeken kan kopen (MDP, TAP, 101 recepten, 8 weken maaltijdschema etc.)
• Wederverkoper voor een webshop met voedingssupplementen
• Gouden MDP Club

Hoe dan ook: de leidraad van de hele website is en blijft toch echt het Mentale Dieet Plan…

De inhoud van het Mentale Dieet Plan is als volgt…

Het Mentale Dieet Plan is een ‘E-book’ dat zou zijn gebaseerd op het psychologische principe van ‘neuro-linguïstisch programmeren’ (NLP). NLP is een niet-wetenschappelijk-onderbouwde methode waarbij de vaardigheden van een expert (in dit geval Katja Callens) worden gemodelleerd. Het ontstane model wordt vervolgens als techniek aan anderen (in dit geval betalende klanten) onderwezen.

In de praktijk gaat het Mentale Dieet Plan als volgt in zijn werk: Je past je eetgedrag aan en houdt een specifieke volgorde aan qua dieetdagen. Al met al eet je vooral heel veel vlees, vis, eieren, zuivel en noten. Snelle koolhydraten uit o.a. suiker, (wit)brood, bloem, siropen, frisdrank, maïs, aardappels, cornflakes, rijst, gebak, pizza, honing en vruchtensap worden daarentegen sterk afgeraden. In het MDP-boek wordt het volgende schema aangereikt dat je wekelijks dient aan te houden:

• Maandag: Gamma-dag
• Dinsdag: Alfa-dag
• Woensdag: Bèta-dag
• Donderdag: Bèta-dag
• Vrijdag: Alfa-dag
• Zaterdag: Bèta-dag
• Zondag: Alfa-dag

De volgende voedingsmiddelen mag je op de specifieke dagen eten:

• Gamma: uitsluitend eiwitrijk voedsel
• Alfa: alles (eiwitten + goede koolhydraten + goede vetten)
• Bèta: half eiwitrijk voedsel / half groenten

Bovenstaand voedingsschema van het Mentale Dieet Plan zou ervoor zorgen dat je stofwisseling continu wordt verrast. Hierdoor zou het alert blijven en meer moeite gaan doen om calorieën te verbranden. Waar deze theorie op wordt gebaseerd blijft echter onduidelijk.

Het Mentale Dieet Plan bestaat naast bovenstaand voedingsschema uit talloze tips, adviezen en oefeningen. Van ‘veel water drinken’ tot mentale visualisatie-oefeningen om positiever en gelukkiger in het leven te komen staan. Welke betrekking deze mentale oefeningen precies hebben op neuro-linguïstisch programmeren, heb ik overigens niet kunnen vaststellen.

Tips voor vetverbranding volgens het Mentale Dieet Plan

Het belangrijkste van het Mentale Dieet Plan met betrekking tot afslanken en gewichtsverlies zijn naar mijn idee de 7 tips om vet te verbranden. De MDP-tips voor vetverbranding zijn veelal praktisch toepasbaar. Enkele voorbeelden van praktische tips volgens het Mentale Dieet Plan zijn:

• Vroeg ontbijten om het “verhongerings-systeem” niet te activeren.
• Het ophogen van het aantal maaltijden per dag om je stofwisseling op gang te houden.
• Het verdelen van dezelfde hoeveelheid calorieën over meerdere maaltijden.
• Lijsten met voedingsmiddelen die je vooral wel of niet moet eten.
• Etc.

Ook de checklist is een belangrijk onderdeel van het Mentale Dieet Plan. Hiermee kun je wekelijks controleren of je alle oefeningen goed hebt gedaan en of je de adviezen optimaal hebt opgevolgd. Tot slot worden er in het boek van het Mentale Dieet Plan een heleboel misverstanden, fabels en onwaarheden ontkracht, aldus Katja Callens.

De inhoud van het Turbo Actie Plan…

Het Turbo Actie Plan gaat nog een heel stuk verder dan het Mentale Dieet Plan. Je zou er vliegensvlug mee afvallen, maar je moet je dan ook strikt aan een aantal regels houden. Een aantal voorbeelden van richtlijnen van het TAP zijn als volgt:

• 5 flesjes water van 0,5 liter drinken per dag.
• Eerste periode alle koolhydraten en vetten vermijden.
• Binnen 1 uur na het ontwaken hebben ontbeten.
• Minimaal 5 kleine maaltijden per dag nuttigen.

Je stofwisseling zou dankzij het Turbo Actie Plan in “overdrive” raken, waardoor je nóg sneller vet verbrandt. Sneller dan je ooit tevoren hebt gedaan, aldus Katja Callens.

Het vreemde van het Turbo Actie Plan vind ik dat je de eerste periode geen koolhydraten en vetten mag eten… ‘Eet je ze toch, dan kun je er beter onmiddellijk mee stoppen, want dan haalt het allemaal niets uit’ volgens Callens. Voor zover ik weet zijn er echter geen voedingsmiddelen die uitsluitend eiwitten bevatten, met uitzondering van (100%) eiwitshakes. Wordt hier dan een shake-dieet mee bedoeld!?

Werkt het Mentale Dieet Plan echt?

De meningen over het Mentale Dieet Plan zijn sterk verdeeld. Er zijn volop reacties van mensen te vinden waaruit blijkt dat zij geweldige resultaten hebben geboekt dankzij het Mentale Dieet Plan. In hoeverre deze reacties objectief zijn, is natuurlijk niet of nauwelijks te toetsen.

Er zijn echter ook talloze mensen die beweren dat het Mentale Dieet Plan de reinste afzetterij is. Als je in Google ‘Katja Callens’ intypt, dan komt er dankzij de “automatisch aanvullen” functie van Google al snel ‘oplichter’ achter haar naam te staan. Hoewel het hier om vooroordelen kan gaan, is dit nou niet bepaald een vertrouwenswekkend gegeven.

Op websites als ‘Tros Radar’, ‘Thuiswerkwereld’ en ‘Fitness Forum’ staan bovendien talloze reacties van mensen die zich opgelicht voelen door Katja Callens en haar Mentale Dieet Plan. Het gaat om mensen die hebben betaald voor ‘intensieve e-mail-ondersteuning’, maar geen gehoor krijgen of zelfs volledig worden geblokkeerd… Er zijn ook berichten te vinden van mensen die hun geld niet terugkrijgen, terwijl hen dat wel is beloofd.

De meest positieve website die ik heb kunnen vinden over het Mentale Dieet Plan is Lekkerdun.blogspot. Dit weblog zou zijn opgezet door iemand die fantastische afslankresultaten heeft geboekt dankzij het Mentale Dieet Plan. Op deze website wordt echter op elke pagina het Mentale Dieet Plan met korting aangeboden. Het gaat hier dus waarschijnlijk om een affiliate oftewel wederverkoper van het Mentale Dieet Plan. De beheerder moet immers gemachtigd zijn door Katja Callens om korting te geven… Niet bepaald objectief dus.

Ikzelf twijfel na mijn zoektocht sterk aan de betrouwbaarheid van het Mentale Dieet Plan; dit is echter puur gevoelsmatig en niet gebaseerd op eigen ervaring.

Al met al…

Ik heb helaas niks kunnen vinden wat het Mentale Dieet Plan revolutionair, uniek of effectief maakt. Het Mentale Dieet Plan is dan ook een voortborduring op ‘Weg Met Die Kilo’s’ en lijkt sprekend op de typisch Amerikaanse dieet-websites die gouden bergen beloven zoals ‘Fat Loss 4 Idiots’. Claims, statements en beloftes die worden gemaakt door Katja Callens zijn onder andere:

• ‘Voedselsoorten die je al etend vet helpen verbranden.’
• ‘Verlies permanent 5 tot 17 kg zonder jojo-effect.’
• ‘Gegarandeerd binnen 5 dagen resultaat zien.’
• ‘Dus, stop met fitness als je wilt vermageren of afvallen.’
• ‘Turbo Boost-voedsel’

Kortom: een heleboel ondoordachte, ongenuanceerde, tegenstrijdige en/of nietszeggende uitspraken. De mooiste uitspraak op de MDP-website van Katja Callens vind ik nog wel: ‘Hoe zou jij jezelf voelen wanneer je binnen 14 dagen vanaf vandaag 5 tot 17 kilogram blijvend afgeslankt bent…?’

Ik kan je in ieder geval verzekeren dat je je niet al te best voelt nadat je binnen 14 dagen 17 kilogram bent afgevallen. Sterker nog: ik vraag me zelfs oprecht af of je nog op twee benen kunt staan!

Wie is Katja Callens?

Al met al heb ik niet het idee dat Katja Callens haar best doet om het Mentale Dieet Plan transparant en overzichtelijk te maken. Ik ben dan ook erg benieuwd wie Katja Callens is, wat ze precies doet, en of ze me in enkele zinnen kan uitleggen wat haar Mentale Dieet Plan zo effectief maakt. Op de e-mails die ik de afgelopen weken heb verstuurd, heb ik overigens (nog) geen antwoord gekregen.

Op eigen houtje kan ik in ieder geval niks over de achtergrond van Katja Callens vinden. Zelfs op haar social media-profielen (Facebook , Twitter e.a.) worden geen foto’s of persoonsgegevens vrijgegeven. Ook over haar professionele achtergrond (opleiding, beroep, werkgeschiedenis e.a.) is niks bekend. In een bericht uit januari 2010 zag ik de titels ‘Mental Coach’ en ‘Master Trainer’ staan, maar deze zijn zelf aangemeten. Zelfs contactgegevens (telefoonnummer, bedrijfslocatie, postadres e.a.) ontbreken op de MDP-website.

De meest concrete persoonsinformatie die ik tot nog toe ben tegengekomen van Katja Callens is als volgt: ‘Je zult mij in Nederland en Vlaanderen waarschijnlijk niet kennen van in de boekjes. Geen probleem overigens, want ik bevind me meestal aan de andere kant van de wereld waar ik nog steeds geniet van mijn werk als 41-jarig model’…

Tot slot

Ik vind het weinig professioneel dat Katja Callens op haar website onbeargumenteerd uithaalt naar vele andere diëten. Zo moeten o.a. Weight Watchers, Sonja Kimpen, Atkins en Montignac het ontgelden. Katja’s dieet zou naar eigen zeggen veel beter en sneller werken, maar hoe precies vertelt ze er niet bij. Ik denk over Katja’s dieet overigens niet per definitie negatief… Maar ook niet positiever dan over veruit de meeste andere diëten (politiek correct hè!? ). Daarvoor blijft het Mentale Dieet Plan simpelweg te abstract.

Heb jij positieve of negatieve ervaringen met het Mentale Dieet Plan? Laat dan a.u.b. hieronder je reactie achter!

‘Eczeem’ is een verzamelnaam voor verscheidene huidaandoeningen.

• Constitutioneel eczeem (aangeboren)
• Allergisch contacteczeem (allergische reactie)
• Ortho-ergisch contacteczeem (overbelasting)
• Craquelé-eczeem (uitdroging)
• Hypostatisch eczeem (vochtophoping)

Eczeem kan dus worden veroorzaakt door gezondheidsproblemen (bacteriële infectie, schimmelinfectie e.a.), een allergische reactie (conserveermiddelen, metalen e.a.) of overbelasting (water, zeep e.a.), maar ook helemaal geen aanwijsbare oorzaak hebben. Van vele vormen van eczeem is de oorzaak namelijk niet of slechts gedeeltelijk bekend. Hieronder vind je 9 tips om eczeem te voorkomen en te behandelen…

1. Eczeem bij jonge kinderen voorkomen & behandelen

Constitutioneel eczeem bij baby’s en jonge kinderen begint doorgaans als een kindje 1 tot 4 maanden oud is. Deze vorm van eczeem wordt ook wel dauwworm genoemd vanwege de vochtigheid (vochtig als dauw) en vorm (als een worm rond de mond). De exacte oorzaak van deze kinder-eczeem is helaas onbekend. (bron) Vaak heeft het te maken met:

• Weersomstandigheden (koud, warm, droog, vochtig, etc.)
• Hooikoorts (stuifmeel van bloemen, grassen, planten & bomen)
• Huisstof & huisstofmijt
• Dieren (huidschilfers & speeksel)
• Voeding
• Temperatuurschommelingen
• Emotionele gebeurtenissen
• Water & zeep
• Kleding
• Zonlicht

Dauwworm is in principe niet te genezen. Het is wel mogelijk om uitlokkende factoren zo veel mogelijk uit de weg te gaan. Daarnaast kan een uitbraak van kinder-eczeem worden behandeld met teerzalven of corticosteroïden. Deze middelen onderdrukken het eczeem en de bijkomende jeuk. (bron)

2. Eczeem door allergische reactie behandelen

Eczeem betreft in veel gevallen een allergische ontstekingsreactie van de huid. Eczeem kan o.a. worden veroorzaakt door huidallergieën, voedselallergieën, pollenallergieën en huisdierallergieën. Eczeem die door allergieën wordt uitgelokt kan logischerwijs worden voorkomen door de allergenen die je niet kan verdragen uit de weg te gaan. (bron)

3. Allergietest ondergaan in geval van eczeem

Weet je niet of (en zo ja, waarvoor) je allergisch bent? Vraag je huisarts dan om een doorverwijzing voor een aantal allergietesten. Bij het huisartsenlaboratorium kun je verschillende allergietesten ondergaan die kunnen uitwijzen waardoor je eczeem wordt uitgelokt. Vervolgens kunnen de allergie-symptomen (waaronder eczeem) worden onderdrukt met antihistaminica en corticosteroïden.

4. Eczeem behandelen met behulp van vette crème of zalf

Eczeem is doorgaans het vervelendst als je huid droog, gekloofd en schilferig is. Je kunt je huid relatief soepel, vochtig en heel houden door deze in te smeren met een vette crème of zalf, bijvoorbeeld koelzalf of vaseline (al dan niet met ureum).

5. Trap niet in termen als ‘hypoallergeen’ & ‘natuurzuiver’

De term ‘hypoallergeen’ is niet wettelijk beschermd. Hoewel je zou mogen verwachten dat een hypoallergeen huidverzorgingsproduct geen allergische reactie kan uitlokken, is dit wel degelijk mogelijk. Een fabrikant kan de term hypoallergeen namelijk uit puur commerciële overwegingen gebruiken. Ook claims als ‘dermatologisch getest’, ‘huidvriendelijk’, pH-huidneutraal’ en ‘natuurzuiver’ zeggen niks over hoe jouw huid op het desbetreffende huidverzorgingsproduct reageert. Als je last hebt van eczeem kun je beter een huisarts om raad vragen als het aankomt op make-up, huidverzorgingsproducten en huidreinigingsproducten.

6. Behandeling van eczeem met ultraviolet licht

Zonlicht heeft vaak een positieve invloed op eczeem. Overmatige blootstelling aan zonlicht kan echter ook averechts werken. Soms reageert eczeem echter zo goed op zonlicht dat kunstmatige, ultraviolette lichttherapie met UVA-stralen of UVB-stralen uitkomst kan bieden. In bepaalde gevallen kan eczeem zelfs volledig worden genezen d.m.v. bestraling met ultraviolet licht (lichttherapie).

7. Laat je eczemateuze huid met rust ter behandeling van eczeem

Het is erg belangrijk om eczemateuze huid zoveel mogelijk rust te geven; ook als de huid momenteel niet zichtbaar lijdt onder eczeem. Krab niet, pulk niet en stel je huid niet te veel bloot aan water en schoonmaakmiddelen. In principe kan iedere willekeurige prikkel voldoende zijn om een nieuwe eczeem-uitbraak uit te lokken.

8. Pas op met edele & niet-edele metalen i.v.m. eczeem

Als je vaak last hebt van eczeem, dan is het verstandig om op te passen met sieraden. Vooral oorbellen, horloges, ringen en halssieraden kunnen eczeem uitlokken. Maar pas ook op met haarspelden, haarbanden, petten en soortgelijke hoofddeksels.

9. Let op de weersomstandigheden ter voorkoming van eczeem

Schraal weer (koud, guur, droog & winderig) verergert eczeem-klachten vaak. Gebruik vooral in gure periodes een vette crème om huiddelen te behandelen die ontvankelijk zijn voor eczeem. En haal bijtijds je handschoenen, sjaal en muts van zolder.

Heb jij aanvullende tips m.b.t. eczeem-behandeling? Laat hieronder jouw adviezen achter!

1. Vis is uiterst eiwitrijke voeding

Vis behoort tot de gezondste eiwitrijke voeding. Vis bevat tussen de 6 en 18 procent eiwitten. Vis-eiwitten zijn bovendien goed verteerbaar omdat het spierweefsel van vissen relatief weinig bindweefsel-eiwitten bevat zoals collageen & elastine. Smaakvolle, eiwitrijke vissoorten zijn onder meer:

• Zalm
• Tonijn
• Makreel
• Sardines
• Forel
• Haring
• Paling
• Tong
• Kabeljauw

Niet alleen de eetbare delen van vis, maar ook die van schaaldieren (krab, kreeft, garnalen e.a.) & schelpdieren (mossels, oesters, kokkels e.a.) bevatten heel veel eiwitten. Zowel vis als schaal- & schelpdieren behoren dus tot de eiwitrijke voeding en zijn zodoende toepasbaar binnen een eiwitrijk dieet.

2. Vlees behoort tot de eiwitrijke voeding

Vlees is uitstekende eiwitrijke voeding. Je dient er echter wel op te letten dat vooral verwerkt vlees (gehakt, worstjes, hamburgers e.a.) erg veel ongezonde verzadigde vetten en transvetten kunnen bevatten. De gezondste eiwitrijke vleessoorten zijn dan ook mager. Tot de magere vlees-eiwitten behoren onder meer:

• Paard (paardenbiefstuk & rookvlees)
• Kip (kipfilet)
• Kalkoen (kalkoenfilet)
• Rundvlees (rosbief, ossenhaas, tournedos & lendebiefstuk)
• Varkensvlees (varkenshaas, varkensfilet & fricandeau)
• Lamsvlees (lamshaasje & ribstuk)
• Wild (hert, zwijn, konijn, eend, fazant, patrijs etc.)

Af en toe een mager stukje vlees bij het avondeten of op je brood is een prima aanvulling op eiwitrijke voeding. Je hoeft echter niet dagelijks vlees te eten om te profiteren van de voordelen van vlees-eiwitten.

3. Zuivel is eiwitrijk voedsel

Zuivel bevat volop melkeiwitten en behoort dan ook tot de eiwitrijke voeding. Men is het er echter over eens dat zuivel niet per definitie gezond is vanwege de hoge concentratie verzadigde melkvetten. Zo kun je melkeiwitten (wei & caseïne) beter uit geconcentreerde eiwitshakes halen dan uit een glas melk. In deze shakes zitten namelijk geen verzadigde vetten. Als je per se zuivel wilt eten, dan kun je het beste de volgende eiwitrijke voeding in de vorm van zuivel nuttigen:

• Karnemelk
• Magere kwark
• Magere yoghurt
• Magere kaas
• Kefir (melkkefir)

Zuivel is overigens niet per definitie ongezond. Gebruik daarom bij voorkeur magere zuivel, en het liefst met mate als je een eiwitrijk dieet wilt volgen met gevarieerde, eiwitrijke voeding.

4. Sommige groenten zijn eiwitrijk

Je zou het misschien niet direct verwachten, maar ook bepaalde groenten behoren tot de eiwitrijke voeding. Vooral bonen en peulvruchten zijn eiwitrijke groenten. Hierbij valt onder meer te denken aan:

• Sojabonen (tofu, tempeh, seitan & sojaburgers)
• Kapucijners & linzen
• Witte & bruine bonen
• Spliterwten & kikkererwten
• Tuinbonen
• Pinda’s

Naast peulvruchten bevatten ook mais, boerenkool en aardappels relatief veel eiwitten.

5. Overige plantaardige eiwitten

Naast klassieke eiwitrijke groenten zijn er allerlei plantaardige en semi-plantaardige voedingsmiddelen die uitstekend doorkunnen voor eiwitrijke voeding. Denk maar eens aan de volgende producten:

• Kiemgroenten: taugé, waterkers, alfalfa, fenegriek & lijnzaadkiemen
• Zeewier: nori, kelp, kombu, wakame, chlorella & spirulina
• Paddenstoelen: champignons, shiitakes, & oesterzwammen
• Noten: kastanjes, hazelnoten & beukennoten
• Pitten & zaden: amandelen, zonnebloempitten, sesam & pijnboompitten
• Granen: boekweit, havermout, quinoa & teff

Let op: eiwitrijke groenten & groente-achtige voedingsmiddelen bestaan altijd deels uit koolhydraten. Eiwitrijke groenten passen dus in een eiwitrijk dieet dat niet per se koolhydraatarm of koolhydraatloos hoeft te zijn.

6. Eieren zijn logischerwijs eiwitrijk

De bekendste eiwitrijke voeding is waarschijnlijk het kippenei. Eieren zijn namelijk zeer rijk aan voedingseiwitten en het kippenei is de populairste ei-soort van Nederland. Andere eieren die kunnen bijdragen aan een eiwitrijke voeding zijn:

• Kwartelei
• Eendenei
• Ganzenei
• Struisvogelei
• Kaviaar

Eieren bevatten naast eiwitten ook behoorlijk wat vetten en cholesterol. Over het algemeen wordt daarom afgeraden om meer dan 1 ei per dag te eten. Het maximaal aantal eieren per week staat dus op 7, maar hier is lang niet iedereen het over eens. De totale voordelen van eieren zouden namelijk kunnen opwegen tegen de nadelen van cholesterol. Bovendien onderscheidt men inmiddels het verschil tussen LDL- en HDL-cholesterol.

7. Is er ook eiwitrijk fruit?

Er zijn helaas geen fruitsoorten die echt tot de groep eiwitrijke voeding kunnen worden gerekend. Er zijn echter wel fruitsoorten die beduidend meer eiwitten bevatten dan alle overige fruitsoorten. Voorbeelden van (relatief!) eiwitrijk fruit zijn:

• Bessen (aalbes, rode bes, kruisbes & zwarte bes)
• Avocado
• Banaan
• Mango
• Aardbeien

Fruit wordt binnen veel eiwitrijke diëten verboden vanwege de hoge concentratie koolhydraten. Toch vormt fruit een uitstekende aanvulling op eiwitrijke voeding. Fruit bevat namelijk talloze essentiële vitamines en mineralen en fruit is bovendien rijk aan voedingsvezels!

Tot slot

Het ene voedingsmiddel bevat meer eiwitten dan het andere. Als jij een gevarieerde, eiwitrijke voeding wilt handhaven, verweef dan in ieder geval de volgende productgroepen in je dieet:

• Vis
• Schaal- & schelpdieren
• Zeewier
• Noten, pitten & zaden
• Kiemgroenten
• Bonen (vooral soja)
• Paddestoelen
• Eieren

Als je wekelijks van al deze eiwitrijke voedsel-categorieën eet, dan krijg je voldoende binnen van alle essentiële eiwitbouwstenen (aminozuren). Deze aminozuren heeft je lichaam nodig om te kunnen blijven functioneren.

Welke eiwitrijke voeding gebruik jij zoal? En heb jij aanvullende tips voor een eiwitrijk dieet? Laat hieronder je reactie achter!

Narcisme is een gedragsvorm uit de psychologie die wordt gekenmerkt door een obsessie met jezelf.

• Egocentrisch (gebrek aan inlevingsvermogen)
• Egoïstisch (handelen uit eigenbelang)
• Arrogant
• Dominant
• Gewetenloos
• Nooit tevreden
• Dwingerig
• Achterdochtig
• Ambitieus

Wanneer ben je narcistisch?

Veel narcisten komen zeer zelfverzekerd over. Ze hebben een sterk gevoel van eigenwaarde en zijn erg op zichzelf gericht. In werkelijkheid zijn narcisten echter – bewust of onderbewust – erg onzeker. Ze compenseren hun onzekerheid en gebrek aan eigenwaarde door zichzelf als beter of belangrijker te beschouwen dan anderen. Een narcist heeft doorgaans weinig aandacht voor de mening en gevoelens van anderen, puur om zich te beschermen tegen kritiek. Vandaar ook het onderontwikkelde inlevingsvermogen. (bron)

Narcistische Persoonlijkheidsstoornis (NPS)

Nagenoeg iedereen heeft narcistische kenmerken. Pas als iemands gedrag sterk wordt gekleurd door narcistische trekjes, ontstaan er problemen. In extreme gevallen kan een Narcistische Persoonlijkheidsstoornis (NPS) ontstaan. De narcistische persoonlijkheidsstoornis wordt gekenmerkt door een overdreven gevoel van eigenwaarde, een sterke behoefte aan bewondering en een (extreem) gebrekkig inlevingsvermogen. Personen die lijden aan NPS kunnen overkomen als charmant en/of interessant, maar hun egocentrisme blijkt uiteindelijk een onoverkomelijk obstakel. (bron)

Wanneer heb je een Narcistische Persoonlijkheidsstoornis?

Iemand met een narcistische persoonlijkheidsstoornis is altijd op zoek naar aandacht. Narcistische personen hebben namelijk aandacht nodig om hun kwetsbare & broze zelfbeeld in stand te kunnen houden; aandacht is zodoende van levensbelang voor een narcist. Om de nodige aandacht te krijgen, gebruikt een narcist bij voorkeur de mensen die het dichtst bij hem/haar staan, met name de partner en kinderen. NPS wordt doorgaans gediagnosticeerd als iemand voldoet aan ten minste 5 van onderstaande criteria:

1. Je hebt gevoelens van grootsheid en belangrijkheid; je overdrijft prestaties, talent, kennis, contacten & persoonlijke eigenschappen.
2. Je wilt als superieur worden beschouwd en/of behandeld; ook als je prestaties hier geen aanleiding toe geven.
3. Je bent geobsedeerd door succes, roem, macht, genialiteit, schoonheid en/of seksuele prestaties.
4. Je ziet jezelf als uniek en denkt dat je uitsluitend kan worden begrepen door andere unieke of speciale personen.
5. Je hebt enorme behoefte aan bewondering, aandacht en bevestiging.
6. Je wilt gevreesd of berucht zijn.
7. Je gelooft dat je meer rechten hebt dan anderen.
8. Je verwacht dat anderen voldoen aan je onredelijke verwachting van voorkeursbehandeling.
9. Je bent manipulatief en gebruikt anderen om je doelen te bereiken.
10. Je hebt een onderontwikkeld inlevingsvermogen; je kan of wil geen rekening houden met andermans behoeften of opvattingen.
11. Je bent vaak jaloers en paranoïde; je gaat er echter van uit dat anderen je uit jaloezie imiteren.
12. Je gedraagt je arrogant en voelt je superieur, boven de wet verheven en alom aanwezig.
13. Je wordt kwaad als je wordt tegengesproken door mensen die jij als minderwaardig beschouwt.

Hoe weet je of je te maken hebt met een narcist?

Een narcist kan enorm vervelend zijn, ook als diegene niet lijdt aan een Narcistische Persoonlijkheidsstoornis. Narcisten zijn er in vele soorten en variëteiten; de meeste komen normaal over en liegen bovendien zeer overtuigend. Ze pakken je moeiteloos in met hun flamboyante persoonlijkheid en zelfverzekerde praatjes.

Iemand die misbruik maakt van anderen middels narcistische eigenschappen en handelingen, pleegt narcistisch misbruik. Dit gebeurt meestal zonder dat je het in de gaten hebt. Narcistisch misbruik wordt gekenmerkt door de volgende situaties:

• Alle controle wordt je uit handen genomen
• Je wordt sociaal geïsoleerd
• Je wordt financieel gemanipuleerd
• Je mening wordt genegeerd
• Je wordt geïntimideerd of bedreigd
• Er wordt verbaal geweld tegen je gebruikt
• Er wordt fysiek geweld tegen je gebruikt

Narcistisch misbruik herkennen

Een narcist zal zich nooit zomaar blootgeven. Manipulatie, isolatie en geweld sluipen er vaak ongemerkt, beetje bij beetje in. Voordat je het weet raak je in het web van een narcist verstrikt, en dan is het te laat. Ben je er niet zeker van of iemand narcistisch misbruik toepast? Je herkent narcistisch misbruik o.a. aan de volgende situaties: (bron)

• Jouw behoeften en emoties komen altijd op de laatste plaats; er wordt geen oprechte interesse in je getoond.
• Je gelooft dat relatieproblemen jouw schuld zijn, zelfs als daar geen aanleiding toe is.
• Je bent bang voor de stemming waarin je partner verkeert als deze thuiskomt; deze stemming kan overigens zomaar omslaan.
• Je hebt het idee dat je partner liegt of halve waarheden vertelt.
• Je loopt op eieren binnen je relatie.
• Je hebt toestemming van je partner nodig om dingen te doen.
• Je hebt (nagenoeg) geen financiële controle of toegang tot financiële middelen.
• Je hebt het idee dat je partner belangrijker is dan jijzelf.
• Je verliest jezelf in je relatie; je leven wordt een leugen en niemand kent je zoals je echt bent.

Tot slot

Narcisme is niet of nauwelijks te behandelen. Met psychoanalytische psychotherapie of psychoanalyse is verbetering mogelijk, maar dit is geenszins gemakkelijk om te bewerkstelligen. Bovendien ziet een narcist zijn narcisme doorgaans niet als iets negatiefs. Leef jij samen met een narcist die narcistisch misbruik toepast? Dan kun je het beste rigoureuze stappen ondernemen, al is het maar uit zelfbescherming!

Heb jij ervaring met narcisme, een Narcistische Persoonlijkheidsstoornis (NPS) of narcistisch misbruik? Laat hieronder je verhaal achter…

Ook op internet is yoga nog altijd enorm in trek. Zo zijn er nog steeds talloze mensen die online yoga-oefeningen opzoeken en yoga-weekenden organiseren. Daarnaast zijn er forums waarop yoga-beoefenaars (yogi’s) elkaar opzoeken om yoga-moves uit te wisselen en ervaringen te delen. Hieronder lees je alles over de verschillende soorten yoga en de leukste manieren om yoga in de praktijk toe te passen…

Hatha yoga

Hatha yoga is een yoga-variant bestaande uit een complex systeem van yoga-oefeningen. Hatha is een relatief fysieke vorm van yoga en dus vooral bedoeld om controle te krijgen over het lichaam. Veel mensen die het hebben over yoga, bedoelen eigenlijk Hatha yoga, de yoga-variant die ook in Nederland erg populair is.  Hatha yoga bestaat vooral uit statische (niet-bewegende) lichaamshoudingen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama’s).

Ananda yoga is een klassieke variant van Hatha yoga. Iyengar Yoga is een Hatha-stijl yoga die o.a. bekend staat om de handige hulpmiddelen en vernoemd is naar Bellur Iyengar, één van de bekendste yoga-leermeesters ter wereld. Sivananda yoga is een relatief vrije vorm van Hatha yoga die vaak dienstdoet als introductie voor beginners. (bron)

Raja yoga

Raja yoga is een van de hoofdtakken van yoga. Bij Raja yoga leer je je geest te beheersen door middel van yoga-oefeningen. Het gaat om bewustwording en het vermogen je gedachten in banen te leiden. Als je deze yoga-variant beoefent, bewandel je de ‘Koninklijke Weg’… Raja betekent namelijk ‘koning’ of ‘hoogste’. Traditiegetrouw onderscheidt men Jnana yoga (intellect), Bhakti yoga (liefde), Karma yoga (goddelijkheid) en Raja yoga (de koninklijke combinatie van de voorgaande drie). Hatha yoga vormt de basis van deze vier hoofdstelsels van yoga.

Poweryoga / Ashtanga yoga

Poweryoga heet eigenlijk Ashtanga Vinyasa yoga of in het kort Ashtanga yoga. Poweryoga heeft raakvlakken met Hatha yoga, maar is veel beweeglijker. Er wordt nagenoeg geen gebruik gemaakt van statische lichaamshoudingen, maar juist van dynamische (bewegende) yoga-oefeningen. Deze worden ook wel yoga-moves of yoga-series genoemd. Het is eigenlijk een aaneenschakeling oftewel flow van asana’s. De bekendste dynamische yoga-serie is waarschijnlijk de ‘Zonnegroet’.

Bikram yoga

Bikram yoga is de specialistische yoga-stijl van de wereldberoemde Indiase yogi Bikram Choudhury. Bikram yoga is een vorm van ‘hete yoga’ oftewel ‘vuur-yoga’. Bikram yoga wordt namelijk bedreven in een ruimte waar het plusminus 38 graden Celsius is. Hierdoor zweet je heel veel, waardoor je lichaam ontgift. Bikram yoga is uitsluitend geschikt voor yogi’s die hun ademhaling en technische basis volledig onder de knie hebben. Yoga beoefenen bij 38 graden is namelijk enorm belastend voor lichaam en geest!

Kundalini yoga

De kundalini is een klein, spiraalvormig, energiekanaaltje in je stuitje. Kundalini yoga is een populaire, spirituele yoga-variant waarmee je de verborgen “slangenkracht” van je centrale zenuwstelsel opwekt en bevrijdt door gebruik te maken van de energiecentra in je lichaam (chakra’s). Je concentreert je op je chakra’s door middel van dynamische lichaamsoefeningen en ademhalingstechnieken. Vooral de ‘vuur-adem’ heeft een centrale rol bij Kundalini yoga. Deze vorm van yoga gaat hand in hand met het populaire reiki c.q. kundalini reiki. Beide methodes gebruiken namelijk de chakra’s als uitgangspunt.

Sahaja yoga is een gesimplificeerde variant van Kundalini yoga.

Kripula yoga

Kripula betekent mededogen of compassie. Kripula yoga is de meest vrije vorm van yoga: niets moet, alles mag. Bij deze vorm van yoga mag je geluiden maken, zuchten, steunen, lachen, zingen en huilen. Aaah… Oeeh… Mmmm… Het zijn primaire geluiden die ook wel aan Sanskriet oftewel Oudindisch doen denken. Dankzij het geluid laat je je spanningen los. Je neemt tijd voor jezelf; de yoga-poses en yoga-bewegingen komen op de tweede plaats. Je gebruikt zo veel mogelijk je diepe ‘Ujaya’-ademhaling en beweegt voornamelijk d.m.v. ‘micro-movements’. (bron)

Integral yoga

Bij Integral yoga worden 3 punten geïntegreerd tot een uitgebalanceerd geheel, namelijk meditatie, ademhalingscontrole en fysieke houdingen. Integral yoga werd ontwikkeld door de legendarische Swami Satchidananda. Deze yoga-stijl behelst 8 doeleinden, namelijk: fysieke kracht; controle over zintuigen; gedisciplineerde geest; ontwikkeld intellect; sterke wilskracht; liefde & meelevendheid; een puur ego; ultieme vrede & vreugde.

Tot slot

Daarnaast zijn er talloze sub-varianten van yoga. Zo is Anusara Yoga een moderne hart-georiënteerde stijl van yoga. Kriya yoga is een eeuwenoude spirituele meditatietechniek. Vini yoga is gezondheidsyoga en Svaroopa yoga staat ook wel bekend als ‘Soul Source Yoga’. Kali Ray TriYoga is een dynamische en intuïtieve yoga-variant die vloeiende en statische houdingen combineert.

Jivamukti yoga is intellectueel & muzikaal. Daarnaast zijn er tal van meditatie-yoga’s zoals Dharana, Dhyan en Samadhi. Bovendien heb je nog de 6 yoga-takken van het Tibetaanse Naropa yoga, namelijk Tumo, Karmamudra, Jangwa, Osel, Gyulu en Phowa yoga. En zo heb je nog vele tientallen andere yoga-varianten waaronder Yin yoga, kinderyoga en zwangerschapsyoga. Kortom: voor ieder wat wils. (bron)

Beoefen jij yoga? Welke variant vind jij het leukst en waar, wanneer en met wie doe je aan yoga? Laat hieronder je reactie achter.

1. Hoe groot is de kans op een meerling?

De kans op een tweeling is ongeveer 1 op 80, dus plusminus 1,25%. De kans op een drieling is ongeveer 1 op 640 (0,15%). De kans op een vierling is ongeveer 1 op 5.000 en op een vijfling ongeveer 1 op 40.000, dus allebei nagenoeg nihil. (bron)

2. Tweeling of meerling door vruchtbaarheidsbehandeling

Wanneer je als vrouw een vruchtbaarheidsbehandeling ondergaat, dan is de kans op een tweeling of meerling doorgaans beduidend groter. Bij vruchtbaarheidsbehandelingen worden namelijk hormonen toegediend, waardoor meerdere follikels tegelijkertijd kunnen rijpen in de eierstokken.

3. Hoe wordt een tweeling of meerling doorgaans vastgesteld?

Een tweeling-zwangerschap brengt verschillende symptomen en kenmerken met zich mee. Een tweeling-zwangerschap wordt doorgaans al vermoed als je buik groter is dan je zou mogen verwachten. Ietwat langer na de bevruchting zijn meerdere baby’s ook van de buitenkant voelbaar. Op de eerste echo wordt een tweeling of meerling vrijwel altijd ontdekt. (bron)

4. Klachten & symptomen van een tweeling-zwangerschap

Als je in verwachting bent van een tweeling of meerling, dan is er nagenoeg altijd sprake van meer en hevigere klachten & symptomen. Zo kan er in geval van een tweeling- of meerling-zwangerschap sprake zijn van:

• Braken / overgeven (al vroeg in de zwangerschap)
• (Extreem) veel last hebben van oprispingen & zuurbranden
• Zeer snel buiten adem raken
• Hevige rugpijn
• Opgezwollen enkels
• Spataders, striae & aambeien
• Hoge bloeddruk

5. Hoge bloeddruk als je in verwachting bent van een tweeling

Verhoogde bloeddruk (hypertensie) is een veel voorkomende zwangerschapskwaal. Een hoge bloeddruk tijdens je zwangerschap wordt ook wel zwangerschapshypertensie genoemd. Zwangerschapshypertensie komt drie keer zo vaak voor tijdens een tweeling-zwangerschap dan gedurende een eenling-zwangerschap. Een te hoge bloeddruk is potentieel gevaarlijk, en dat geldt al helemaal tijdens je zwangerschap…

6. Zwangerschapsvergiftiging vanwege tweeling-zwangerschap

Een verhoogde bloeddruk kan de nieren van de moeder beschadigen, een vroeggeboorte in de hand werken, een laag geboortegewicht veroorzaken en in het ergste geval pre-eclampsie in de hand werken. Pre-eclampsie oftewel zwangerschapsvergiftiging kan levensbedreigend zijn voor zowel moeder als de ongeboren kinderen.

7. Grote kans op gebrek aan vitamines & mineralen bij tweeling

Bij een tweeling- of meerling-zwangerschap is de kans op een gebrek aan vitamines en/of essentiële mineralen relatief groot. Immers: hoe meer kinderen er in je buik zitten,  des te meer van alle essentiële voedingsstoffen je nodig hebt. Laat je dus goed informeren over de nodige vitamines, essentiële mineralen, essentiële aminozuren en essentiële vetzuren tijdens een meerling-zwangerschap!

8. Tweeling of meerling & vroeggeboorte

In veruit de meeste gevallen worden tweelingen en meerlingen te vroeg geboren. Soms worden ze een paar weken te vroeg geboren, maar een tweeling/meerling kan ook 11, 12, 13 of in extreme gevallen zelfs 16 weken te vroeg worden geboren. In zulke gevallen is de overlevingskans van je kindje relatief klein, en dient er hoe dan ook verregaande & intensieve medische zorg te worden verleend.

9. Laag geboortegewicht bij tweelingen & meerlingen

Omdat tweelingen en meerlingen doorgaans te vroeg geboren worden, hebben ze ook vaak een laag geboortegewicht. Het gemiddelde geboortegewicht van tweelingen is slechts 5 pond, terwijl dat voor eenlingen maar liefst 7 pond is. Een laag geboortegewicht kan gezondheidsklachten op latere leeftijd in de hand werken, maar dat hoeft niet.

10. Je hebt van alles 2 nodig!

Als je kinderen van verschillende leeftijden hebt, dan kun je spullen doorgeven van de oudste op de jongste. In geval van een tweeling of meerling heb je echter linea recta alles in meervoud nodig… Kleertjes, bedjes, buggy’s en ga zo maar door. Financieel gezien kan een tweeling of meerling dus behoorlijk nadelig zijn.

Tot slot

Het dragen van een tweeling of meerling is zwaar, maar ook het opvoeden en bekostigen vergt extra veel inzet. Op sociaal en financieel vlak kan een tweeling behoorlijk veel druk op je leven leggen. Maar weet je er het beste van te maken, dan is een tweeling natuurlijk helemaal geweldig!

Heb jij praktijkervaring met tweelingen of meerlingen? Laat hieronder jouw tips, adviezen, vragen, opmerkingen en verhalen achter in een reactie!

Zwangerschapskalender

Hierbij het overzicht met links naar iedere week van de zwangerschap:

1 week in verwachting

In de eerste week van je zwangerschap ben je eigenlijk nog helemaal niet zwanger. Week 1 begint namelijk op de eerste dag van je laatste menstruatie. > Lees meer

2 weken in verwachting

Als je officieel twee weken in verwachting bent, dan is er nog geen sprake van bevruchting. In week 2 van je zwangerschap vindt al wel de eisprong oftewel ovulatie plaats. > Lees meer

3 weken in verwachting

Pas als je 3 weken in verwachting bent, vindt de daadwerkelijke bevruchting plaats. Bevruchting houdt in dat de vrouwelijke eicel en mannelijke zaadcel samensmelten tot een “zygote”. > Lees meer

4 weken in verwachting

Als je 4 weken in verwachting bent, dan gaat je lichaam enorm hard aan het werk. Wat begon als een minuscuul klompje cellen, is uitgegroeid tot een organisme van vele duizenden cellen. > Lees meer

5 weken in verwachting

Week 5 is een cruciale week. Als je 5 weken in verwachting bent, dan wordt er namelijk een begin gemaakt met de vorming van het hart en het centrale zenuwstelsel van je toekomstige baby. > Lees meer

6 weken in verwachting

In week 6 van de zwangerschap is je baby-to-be plusminus een halve centimeter lang. De vrucht wordt embryo genoemd. Er is volop groei gaande, onder meer van hoofdje & oogjes. > Lees meer

7 weken in verwachting

Je kindje begint de vorm van een mensje te krijgen. De ledemaatjes zijn als zodanig herkenbaar. En de spiertjes zijn dusdanig sterk dat het embryo op eigen kracht kan bewegen! > Lees meer

8 weken in verwachting

In week 8 ontstaan bij een jongetje testikels en bij een meisje eierstokken. Het geslacht wordt dus zichtbaar! Aan het eind van week 8 is de ongeboren baby al bijna 2 centimeter. > Lees meer

9 weken in verwachting

Als je 9 weken in verwachting bent, wordt je ongeboren kindje geen embryo meer genoemd, maar foetus. Je kindje is in week 9 tussen de 2 en 3 centimeter lang. > Lees meer

10 weken in verwachting

In week 10 is je ongeboren baby tussen de 3 en 4 centimeter lang. Het hoofdje is naar verhouding nog erg groot, maar je baby is al een echt mini-mensje geworden. > Lees meer

11 weken in verwachting

In week 11 is je baby ongeveer 5,5 centimeter lang en weegt hij/zij plusminus 7 à 8 gram. Deze week groeit je kindje net zoveel als de afgelopen 11 weken samen! > Lees meer

12 weken in verwachting

Als je 12 weken in verwachting bent, is je kindje ongeveer 6 centimeter lang. De oogjes staan nu bijna in het midden van het gezichtje en ook de oren hebben de juiste positie ingenomen. > Lees meer

13 weken in verwachting

Je baby maakt momenteel een supersnelle groeispurt door! De orgaantjes verplaatsen zich van de navelstreng naar het buikje van je kindje. > Lees meer

14 weken in verwachting

Je baarmoeder is zo groot als een grapefruit en goed zichtbaar als je op je rug ligt. Je kindje kan zijn/haar armpjes en beentjes steeds efficiënter bewegen en wordt met de dag actiever. > Lees meer

15 weken in verwachting

In week 15 is je ongeboren kindje plusminus 11 centimeter lang en hij/zij weegt zo’n 70 tot 100 gram. Het hoofdje is zo groot als een knikker en de handjes zo groot als erwtjes. > Lees meer

16 weken in verwachting

Als je 16 weken in verwachting bent, kun je je baby al voelen bewegen. De bewegingen zijn voor veel zwangere vrouwen echter nog niet (duidelijk) merkbaar. > Lees meer

17 weken in verwachting

De kans is groot dat je al speciale zwangerschapskleding nodig hebt om je buik te ondersteunen. Je ongeboren kindje weegt in week 17 van de zwangerschap al meer dan de placenta. > Lees meer

18 weken in verwachting

Als je 18 weken in verwachting bent, dan heb je je baby waarschijnlijk al voelen bewegen.. Als dit niet je eerste zwangerschap is, valt je buikje wellicht al op voor buitenstaanders. > Lees meer

19 weken in verwachting

Je baby drinkt inmiddels behoorlijke hoeveelheden vruchtwater omwille van energie en voedingsstoffen. Je kindje wisselt diens donshaartjes in voor echt haar en krijgt heuse wenkbrauwtjes. > Lees meer

20 weken in verwachting

In week 20 ben je op de helft van je zwangerschap; gefeliciteerd! De 20-weken-echo geeft in veel gevallen aan of je in verwachting bent van een jongetje of meisje. > Lees meer

21 weken in verwachting

Als je 21 weken zwanger bent, dan is je baby vooral bezig met zwaarder worden. Je kindje is qua lengte al over de helft, maar zal tot de bevalling nog bijna 10 keer zo zwaar worden. > Lees meer

22 weken in verwachting

Als je 22 weken in verwachting bent, weegt je ongeboren kindje bijna een halve kilo. Zijn of haar lengte bedraagt tijdens de 22^ste week van de zwangerschap om en nabij de 30 centimeter. > Lees meer

23 weken in verwachting

Het gezichtje wordt steeds molliger. Lippen, oogleden, wenkbrauwen en tandjes worden met de dag gedetailleerder. Binnenkort zijn de lichaamsverhoudingen gelijk aan die van een pasgeboren baby. > Lees meer

24 weken in verwachting

In week 24 is je ongeboren kindje 30 à 32 centimeter lang (de hoogte van een velletje A4-papier). De meeste organen kunnen in principe buiten de baarmoeder functioneren. > Lees meer

25 weken in verwachting

Als je 25 weken in verwachting bent, weegt je baby ongeveer 700 tot 750 gram. Doordat je kindje massa ontwikkelt, zul je hem/haar steeds vaker en heftiger voelen bewegen. > Lees meer

26 weken in verwachting

Vanaf week 26 is je kindje levensvatbaar! De oogjes gaan open en je kindje kan heerlijk rondkijken. De hartslag van je kindje is gedaald naar plusminus 150 slagen per minuut. > Lees meer

27 weken in verwachting

Niet alleen je baby ontwikkelt zich snel, ook jijzelf zal de komende weken flink groeien. Dat is prima, want je lichaam maakt voornamelijk reserves aan voor je ongeboren kindje. > Lees meer

28 weken in verwachting

Je kindje weegt inmiddels bijna 1 kilo en dient zijn/haar beentjes op te trekken om nog in de baarmoeder te passen. Jijzelf komt ongeveer een halve kilo per week aan. > Lees meer

29 weken in verwachting

In veruit de meeste opzichten is je kindje compleet; alles is aanwezig en in proporties. De huid is strak dankzij onderhuids vetweefsel. Over 10 weken weegt je kindje drie keer zoveel als nu! > Lees meer

30 weken in verwachting

De donshaartjes op het lichaampje van je kindje laten los en verdwijnen in het vruchtwater. Ze worden regelmatig opgedronken en trainen zodoende de spijsvertering. > Lees meer

31 weken in verwachting

Je kindje heeft niet veel ruimte meer om zich te bewegen of te draaien. Vooral het immuunsysteem, de spijsvertering & de interne organen kunnen nog wel een ontwikkelingsspurt gebruiken. > Lees meer

32 weken in verwachting

Je kindje heeft gewoonlijk een lengte bereikt van 40 tot 42 centimeter en hij/zij weegt ongeveer 1700 tot 1800 gram. Jijzelf voelt je waarschijnlijk steeds vaker moe en belabberd… > Lees meer

33 weken in verwachting

Je baby is al behoorlijk sterk en maakt dagelijks zo’n 500 bewegingen. Hij/zij kan inmiddels uitstekend horen en reageert op geluiden van buitenaf. > Lees meer

34 weken in verwachting

Je kindje kan zien, horen, voelen, proeven en ruiken. Zelfs de longen en de nieren redden het op eigen kracht! 99 procent van de baby’s die nu worden geboren, overleeft buiten de baarmoeder. > Lees meer

35 weken in verwachting

In week 35 maakt je ongeboren baby een laatste groeispurt door. Je kindje is in principe klaar voor de geboorte. Alleen de hersentjes zijn nog volop in ontwikkeling. > Lees meer

36 weken in verwachting

Als je 36 weken in verwachting bent, dan weegt je kindje bijna 3 kilogram en is hij/zij ongeveer 45 centimeter lang. Aan het einde van deze week mag je officieel thuis bevallen! > Lees meer

37 weken in verwachting

Hoewel de gemiddelde zwangerschap 40 weken duurt, wordt een bevalling tussen week 37 en week 42 als “normaal” beschouwd. Week 37 kan dus zomaar de week zijn waarin je bevalt! > Lees meer

38 weken in verwachting

Als je 38 weken in verwachting bent, kan je kindje zomaar genoeg hebben van je krappe baarmoeder en ter wereld komen. Je kindje weegt immers ongeveer 2,8 kilo en reikt bijna 50 centimeter. > Lees meer

39 weken in verwachting

Als je 39 weken in verwachting bent, dan ben je uitsluitend bezig met aftellen. De zwangerschap is namelijk niet prettig meer vanwege de harde buiken, voorweeën, bandenpijn en krampen… > Lees meer

40 weken in verwachting

Als je 40 weken in verwachting bent, dan bevind je je in de week van je uitgerekende datum. Dit betekent dat de kans enorm groot is dat je deze week zult bevallen. > Lees meer

41 weken in verwachting

De kans is vrij groot dat je nooit 41 weken in verwachting zult zijn. Veel baby’s komen namelijk al voor die tijd ter wereld. Je voelt je in deze week dan ook “over tijd”. > Lees meer

42 weken in verwachting

De kans dat je 42 weken in verwachting bent, is relatief klein. De meeste baby’s worden namelijk tussen week 39 en week 41 geboren. Desalniettemin is een 42^e week goed mogelijk. > Lees meer

“Over tijd”

De risico’s bij een geboorte tussen week 37 en week 42 zijn minimaal. Je kindje is dan namelijk volgroeid en volledig levensvatbaar. Na week 40 voelt men zich doorgaans “over tijd” vanwege de verstreken uitrekendatum. Je bent echter pas vanaf week 42 officieel overdragen.

Als je zelfs in week 42 niet bevalt, zal je baby kunstmatig worden gehaald d.m.v. inleiding. Inleiding wordt uitsluitend overwogen als de situatie voor de baby buiten de baarmoeder gunstiger is dan binnen de baarmoeder. Dit kan overigens ook al voor week 43 het geval zijn.

Klik op de ‘Lees meer’-link voor uitgebreide tips voor iedere afzonderlijke week. Laat voor vragen of opmerkingen hieronder een reactie achter!

Voedingsschema voor flesvoeding

Iedere baby is uniek. Het is dan ook onmogelijk om vooraf een gedetailleerd standaard voedingsschema m.b.t. flesvoeding voor pasgeboren zuigelingen uit te stippelen. Zo kun je vooraf geen rekening houden met o.a. de volgende aspecten:

• Is je kindje allergisch voor koemelk-eiwitten?
• Is je kindje allergisch voor soja-eiwitten?
• Wat lust je kindje wel en wat niet?
• Hoe – en hoe snel – ontwikkelen de smaakpapillen zich?
• Kan je kindje al vroeg overstappen op opvolgmelk of niet?
• Kan je kindje al vroeg zachte stukjes kauwen of niet?

Hieronder vind je daarom een voedingsschema voor flesvoeding op basis van de ontwikkeling van je kindje…

Richtlijnen voor flesvoeding

Hoewel je niet vooraf kan voorspellen hoe je baby zich zal gaan ontwikkelen, is er wel een gemiddelde dat voor een zekere richtlijn of leidraad kan zorgen. Hieronder lees je wanneer je ongeveer kunt overstappen op flesvoeding, opvolgmelk en gewone melk. (bron) Gemiddeld genomen geldt:

Fase 1: Zuigelingenmelk

Zuigelingenmelk ofwel zuigelingenvoeding kan vanaf de geboorte worden gegeven. Meestal stapt men na ongeveer 6 maanden over op opvolgmelk, maar dat gebeurt soms ook pas later.

Fase 2: Opvolgmelk

De meeste baby’s stappen na ongeveer 6 maanden over van zuigelingenmelk op opvolgmelk ofwel opvolgvoeding. Meestal wordt dezelfde maand ook begonnen met bijvoeding (babyvoeding, zacht fruit e.a.).

Fase 3: Groeimelk

Groeimelk ofwel groeivoeding wordt meestal vanaf 12 maanden gegeven. Veel ouders beginnen overigens helemaal niet aan groeimelk, maar stappen na ongeveer 9 maanden over van opvolgmelk op gewone koemelk.

Fase 4: Peutermelk

Peutermelk ofwel peutervoeding bevat extra veel vitamines, mineralen en spoorelementen. Veel ouders vinden peutermelk echter onzin. Als je peutermelk geeft, stop hier dan mee op de leeftijd van plusminus 18 maanden.

Fase 5: Vaste voeding

De meeste kindjes kunnen volledig overstappen op vaste voeding en gewone melk na plusminus 1 jaar.

Let op: dit zijn richtlijnen, dus ze gelden absoluut niet voor elk kind!

Merken flesvoeding

Er zijn talloze merken flesvoeding verkrijgbaar. Enkele voorbeelden van producenten die populaire merken zuigelingenvoeding, groeimelk en opvolgmelk op de markt brengen, zijn:

• Nutrilon & Bambix (Danone – Nutricia)
• Friso (Hero)
• NAN & Groeie Start (Nestlé)
• Aptamil & Milumil (Danone – Nutricia)
• Nutramigen & Pregestimil (Mead Johnson)
• Enfalac / Enfamil (Mead Johnson)

Daarnaast zijn er talloze supermarkten en drogisterijen (AH, Etos, Kruidvat e.a.) die hun eigen merk flesvoeding verkopen. De meeste van deze flesvoedingen worden gewoon gemaakt door Nutricia, Hero of Nestlé. Ze worden echter onder een zogenaamd ‘huismerk’ verkocht, waardoor ze veel goedkoper zijn dan “A-merken”.

Speciale flesvoedingen

Daarnaast zijn er specialistische flesvoedingen voor baby’s en zuigelingen met allergieën. De bekendste hiervan zijn:

Flesvoeding op soja-basis

Er is tegenwoordig volop flesvoeding verkrijgbaar op basis van soja / sojabonen. Flesvoeding op basis van soja is voornamelijk bedoeld voor zuigelingen met koemelkeiwit-allergie.

Hypoallergene flesvoeding

Hypoallergene flesvoeding betreft voorverteerde zuigelingenvoeding voor baby’s met koemelk-allergie en/of soja-allergie. De complexe eiwitten in deze melk zijn (deels) afgebroken tot kleinere stukjes, waardoor ook allergische baby’s ze kunnen verdragen.

Anti-regurgitatiemelk

Anti-regurgitatiemelk is flesvoeding voor zuigelingen die veelvuldig braken / overgeven. Deze voeding wordt overigens niet door alle baby’s beter binnen gehouden dan “normale” flesvoeding.

Daarnaast zijn er talloze flesvoedingen die zouden moeten helpen tegen krampjes, verstoppingen en onverzadigbaarheid.

Tot slot

Ieder kindje heeft qua ontwikkeling zijn/haar eigen ritme en snelheid. Sommige kindjes lusten direct alles en andere wennen pas aan nieuwe smaken nadat ze iets tien keer hebben geprobeerd. De ene baby krijgt eerder tandjes dan de andere en zal dus eerder kunnen beginnen met groenten en fruit. Daarnaast kunnen allergieën, krampjes en verstoppingen roet in het eten gooien. Kortom: je dient vooral niet op de zaken vooruit te lopen of dingen te forceren.

Wat is jouw ervaring m.b.t. flesvoeding? Deel het hieronder in een reactie.

Lage buikpijn ofwel pijn in je onderbuik betreft meestal pijn vanuit je darmen, nieren of blaas.

Soort & locatie pijn onderbuik

Een arts zal eerst vragen wat de aard van je buikpijn is, oftewel hoe je de pijn ervaart en hoe de pijn aanvoelt. Zo kan pijn in de onderbuik krampend, stekend, zeurend, bonzend of brandend aanvoelen. Daarnaast is er veel af te leiden uit de locatie van de pijn. De richtlijn voor pijn in je onderbuik is als volgt:

• Pijn rechtsonder in je buik komt meestal van je dikke darm of je blinde darm. Bij vrouwen kan pijn in de rechter onderbuik soms ook van de eierstok komen.
• Pijn midden-onder in je buik (rond de navel) wijst bij vrouwen meestal op problemen met de blaas of baarmoeder en bij mannen op prostaatklachten.
• Pijn linksonder in je buik hangt meestal samen met de dikke darm, maar soms ook met de eileiders of eierstokken.

Mogelijke oorzaken van pijn in de onderbuik…

Enkele voorbeelden van oorzaken die pijn in je onderbuik ofwel lage buikpijn kunnen veroorzaken, zijn:

1. Buikgriep

Buikgriep is een verzamelnaam voor symptomen die worden veroorzaakt door een ontsteking (doorgaans virale darminfectie) van de slijmvliezen van je maagdarmstelsel. Meestal is er sprake van lage buikpijn, verminderde eetlust, diarree, braken en/of koorts. Deze symptomen kunnen echter ook het gevolg zijn van een bacteriële voedselvergiftiging.
> Lees meer

2. Blaasontsteking

Pijn in de onderbuik wordt bij vrouwen in veel gevallen veroorzaakt door een (chronische) blaasontsteking. Een blaasontsteking betreft meestal een bacteriële infectie van het blaasslijmvlies. Bij een blaasontsteking is vrijwel altijd sprake van een branderig gevoel bij het plassen en vaak ook van vaginale afscheiding.
> Lees meer

3. Voedselallergie

Pijn in je onderbuik wordt heel vaak veroorzaakt door een voedselallergie of voedselintolerantie. Zo kun je hevige, lage buikpijn krijgen als je de eiwitten in bijvoorbeeld koemelk, soja, vis, schaaldieren, noten, pinda’s, sesam, varkensvlees, gluten, eieren of schaaldieren niet goed kunt verdragen. Als je vaak last hebt van pijn in je onderbuik, is een allergietest dus raadzaam.
> Lees meer

4. Blindedarmontsteking

Een blindedarmontsteking betreft meestal een bacteriële infectie van het wormvormig aanhangsel (appendix) van de blindedarm. Soms wordt een ontsteking van de appendix pas laat opgemerkt, waardoor deze met spoed operatief moet worden verwijderd.

5. Galstenen & nierstenen

Mineraalzouten in de urine kunnen kristalliseren en zogenaamde “stenen” vormen. Vooral galstenen en nierstenen kunnen hevige, stekende pijn in de onderbuik veroorzaken. Soms worden stenen uiteindelijk uitgeplast, soms moeten ze operatief worden verwijderd.
> Lees meer

6. Nierbekkenontsteking

Bij een nierbekkenontsteking is de wand van het nierbekken ontstoken, wat hevige pijn in de onderbuik teweegbrengt. Een nierbekkenontsteking ontstaat meestal door een schadelijke bacterie. Een nierbekkenontsteking kan vrij gemakkelijk overslaan op de nieren, blaas en/of urineleiders.

7. Maagzweerperforatie

Een maagzweer veroorzaakt doorgaans pijn in de maag, dus in de bovenbuik. Als een maagzweer de onderkant van de maag of de twaalfvingerige darm perforeert, kan er echter ook hevige pijn in de onderbuik ontstaan.
> Lees meer

8. Obstipatie (darmverstopping)

Men spreekt van obstipatie als de darm verstopt is geraakt door harde en/of droge ontlasting. Als obstipatie lang aanhoudt, kan hevige pijn in de onderbuik ontstaan. Obstipatie wordt daarnaast gekenmerkt door problemen met de stoelgang en een opgeblazen gevoel.
> Lees meer

9. Cyste in baarmoeder of eierstok

Een cyste in de baarmoeder of eierstok (zoals bij endometriose) hoeft geen klachten te veroorzaken. Een cyste kán echter hevige tot ondraaglijke lage buikpijn veroorzaken. Vaak is er dan ook sprake van hevige griepverschijnselen zoals koorts en eventueel van vaginale afscheiding en/of bloedingen.
> Lees meer

10. Menstruatiepijn & ovulatiepijn

Veel vrouwen ervaren hevige pijn in de onderbuik tijdens bepaalde periodes in de menstruatiecyclus. Zo kan lage buikpijn optreden tijdens de ongesteldheid (menstruatiepijn) en tijdens de eisprong (ovulatiepijn). Lage buikpijn kan overigens ook optreden tijdens bevruchting, innesteling en zwangerschap.

11. Buikvliesontsteking

Een buikvliesontsteking betreft meestal een bacteriële infectie van het buikvlies. Dit kan zeer hevige buikpijn veroorzaken. De pijn wordt doorgaans erger als je zucht of op je buik klopt. Een buikvliesontsteking is levensgevaarlijk en een operatieve ingreep is dan ook vrijwel altijd noodzakelijk.

12. Ziekte van Crohn

De Ziekte van Crohn is een relatief zeldzame, chronische ontsteking van het darmkanaal die gepaard gaat met hevige pijn in de onderbuik. Meestal zijn de dikke en/of dunne darm het slachtoffer. Naast lage buikpijn is er vaak sprake van chronische diarree, vermagering en allerlei darmklachten.

13. Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)

Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) ofwel spastische darm is een chronische darmstoornis waarbij de darmen verkeerd bewegen. Hierdoor ontstaan problemen met de darmwerking en de stoelgang, evenals pijn in de onderbuik.
> Lees meer

14. Eileiderontsteking

De boosdoener is meestal een bacterie die via de vagina in de eileiders terecht is gekomen. Soms sluipt een eileiderontsteking er langzaamaan in, maar de ontsteking kan ook zeer abrupt en heftig verlopen… met zeer hevige pijn in de onderbuik en hoge koorts tot gevolg.

15. Tekort aan ijzer, vitamine B & vitamine D

Een tekort (of overschot) aan het mineraal ijzer, vitamine B-complex en/of vitamine D kan pijn in je onderbuik veroorzaken. Deze voedingsstoffen zijn namelijk nodig voor een optimale darmwerking en voedingsstofopname door de darmwand.
> Lees meer over vitamine B
> Lees meer over vitamine D

Tot slot

Als jij regelmatig te kampen hebt met pijn in je onderbuik oftewel lage buikpijn, dan zou het best weleens kunnen dat jouw klachten worden veroorzaakt door één van bovenstaande afwijkingen en ziekten. Hopelijk helpt deze informatie over pijn in de onderbuik jou verder om van je buikpijn af te komen!

Als je twijfelt, ga dan altijd voor de zekerheid naar je huisarts en leg hem jouw vermoedens voor. Wellicht schrijft hij medicijnen (pijnstillers, ontstekingsremmers of antibiotica) voor of verwijst hij je door voor een allergietest, urinetest of bloedonderzoek.

Heb jij vragen of opmerkingen over pijn in je onderbuik? Laat dan hieronder je reactie achter!

Creatieve therapie is een specialistische vorm van hulpverlening die erop gericht is verandering, verrijking, verwerking, stabilisatie, inzicht en/of acceptatie te realiseren…

• Dramatherapie – Fysieke expressie, poëzie, verhalen e.a.
• Beeldende therapie – Tekenen, boetseren, schilderen e.a.
• Muziektherapie – Luisteren, bespelen, zingen e.a.
• Danstherapie – Dansen, dans aanschouwen e.a.
• Tuintherapie – Tuinieren & omgang met levend materiaal

Een creatief therapeut is doorgaans gespecialiseerd in één van deze therapeutische media.

Hoe werkt creatieve therapie?

Creatieve therapie is een handelings- en ervaringsgerichte vorm van hulpverlening. De ervaring doe je op door actief met een bepaald medium om te gaan en/of door het medium waar te nemen. Daarnaast is het van belang om – waar mogelijk – te reflecteren op de opgedane ervaringen m.b.t. het desbetreffende medium.

Zo is creatieve dramatherapie een behandelingsvorm waarbij situaties worden geënsceneerd die psychische en/of psychosociale processen beïnvloeden. Zodoende worden ervaringen opgedaan die kunnen leiden tot inzicht in – en verbetering van – het cognitieve of lichamelijke functioneren. Iedere vorm van creatieve therapie heeft zo zijn eigen insteek. (bron)

Creatieve therapie versus klassieke therapieën

Klassieke vormen van psychotherapie bestaan grotendeels uit gesprekken op basis van ‘vraag en antwoord’. Deze abstracte vorm van therapie is niet voor iedereen even effectief of aantrekkelijk. Sommige mensen varen gewoonweg beter bij praktijkgerichtere, expressievere, fantasierijkere en creatievere vormen van geestelijke gezondheidszorg.

Creatieve therapie kan in principe uitkomst bieden voor iedereen. Toch wordt creatieve therapie opvallend veel ingezet bij kinderen en verstandelijk gehandicapten. Dat is voornamelijk vanwege het informele karakter van creatieve therapie en de aanzienlijke “amusementsfactor”. Zo maakt een klassieke kinderpsycholoog doorgaans ook gebruik van creatieve hulpmiddelen, onder meer om een ongedwongen sfeer in de hand te werken en kinderen op hun gemak te stellen.

Heb jijzelf ervaring met creatieve therapie? Of ken je iemand die creatieve therapie uitoefent of ondergaat? Laat hieronder je verhaal achter om anderen meer inzicht te bieden!