Seksuele spanning | Tip 1: Overdonder hem of haar

Begin je partner spontaan te betasten, juist als hij of zij het totaal niet ziet aankomen. Bijvoorbeeld tijdens een avondje televisie kijken of tijdens een spelletje Yahtzee of Risk. Het verrassingselement is super opwindend!

Seksuele spanning | Tip 2: Voorspel

In het begin van een relatie neem je nog uitgebreid de tijd voor elkaar. Na verloop van tijd neemt het voorspel af en wordt seks een soort van gewoonte. Doe daarom eens extra je best om te knuffelen, te zoenen, te strelen of van tevoren samen te douchen.

Seksuele spanning | Tip 3: Lingerie

Zowel voor dames als voor heren is er volop sexy ondergoed op de markt. Als je je kleedt in een mooi lingeriesetje of sexy boxershort, laat je je partner weten dat je het fijn vindt om door hem of haar mooi gevonden te worden. Een blik van waardering dus!

Seksuele spanning | Tip 4: Striptease

Als je tip 3 ter harte hebt genomen, dan is tip 4 een logische vervolgstap. Niks is zo opwindend als een langzame, sensuele striptease waarbij je enkel mag toekijken. Zorg er te allen tijde voor dat de ander zijn handen bij zich houdt totdat de spanningsboog zijn hoogtepunt heeft bereikt.

Seksuele spanning | Tip 5: Seksspeeltjes

Niet iedereen loopt er mee weg, maar seksspeeltjes kunnen een welkome aanwinst zijn voor je seksuele relatie. Van een vibrator of vibrerende penisring kun je samen veel plezier hebben.

Hoofdpijn | Tip 1: Pijnstillers

Pijnstillers kunnen bepaalde vormen van hoofdpijn verminderen of doen verdwijnen. Neem bij voorkeur paracetamol en bij erge hoofdpijn Ibuprofen.

Hoofdpijn | Tip 2: Voldoende slapen

Slaaptekort, onregelmatig slapen of onrustig slapen kan hoofdpijn veroorzaken. Als je voldoende en regelmatig slaapt, is de kwaliteit van je slaap beter en zul je minder snel wakker worden met hoofdpijn.

Hoofdpijn | Tip 3: Masseren

Als je last hebt van spanningshoofdpijn, kan een lichte massage van de nek, de schouders en het hoofd uitkomst bieden. Zorg wel voor een ervaren masseur.

Hoofdpijn | Tip 4: Rust nemen

Lichamelijke en mentale stress zijn belangrijke veroorzakers van hoofdpijn. Las dus bijtijds een rustpauze in, zodat je nergens aan hoeft te denken en je hoofd wordt ontzien.

Hoofdpijn | Tip 5: Alcohol en cafeïne mijden

Als je veel alcohol en cafeïne gebruikt, kun je last krijgen van hoofdpijn. Beperk daarom je cafeïne- en alcohol-inname.

Hoofdpijn | Tip 6: Goede houding aannemen

Neem altijd een goede houding aan, vooral tijdens het zitten. Als je de hele dag met een gekromde rug en gekromde schouders achter je computer zit, zul je ’s avonds waarschijnlijk last van hoofdpijn hebben.

Hoofdpijn | Tip 7: Gezond eten

Hoofdpijn kan worden tegengegaan door regelmatig, gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd te eten. Als je allergisch of intolerant bent voor bepaalde voeding, kan voedsel zelfs hoofdpijn veroorzaken.

Hoofdpijn | Tip 8: Voldoende bewegen

Als je regelmatig aan lichaamsbeweging en sport doet, blijft je lichaam in conditie. Als je een gezond lichaam hebt, zul je minder vaak last hebben van hoofdpijn.

Slechte adem is erg vervelend, vooral als je het niet van jezelf door hebt.

Slechte adem | Tip 1: Test je mondgeur

Je mondgeur kun je testen. Strijk met de achterkant van je tong over de bovenkant van je pols. Laat het speeksel opdrogen en ruik er vervolgens aan. Bij een mondhygiënist of bij je huisarts kun je een nauwkeurige halimetertest laten doen om de geur van je adem te toetsen.

Slechte adem | Tip 2: Wijs anderen op hun slechte adem

Mensen kunnen niks aan hun slechte adem doen als ze er niet van op de hoogte zijn. Als iedereen elkaar zou wijzen op slechte adem, dan zou het probleem een stuk kleiner worden.

Slechte adem | Tip 3: Gebruik een spoelmiddel

Slechte adem wordt veroorzaakt door goede bacteriën (mondflora) en slechte bacteriën (o.a. tandplaque) in de keel- en mondholte. Een antibacterieel spoelmiddel kan een groot deel van deze bacteriën doden.

Slechte adem | Tip 4: Let op je voeding

Slechte adem kan ook worden veroorzaakt door voeding (knoflook, ui, kruiden, specerijen, koffie, kool, vis, alcohol etc.). Als je ’s avonds een afspraakje hebt, kun je dit soort voedingsmiddelen maar beter laten staan.

Slechte adem | Tip 5: Poetsen & flossen

Tandplaque kan zich ophopen op en tussen de tanden en van daaruit een slechte adem veroorzaken. Poetsen en flossen is daarom erg belangrijk.

Slechte adem | Tip 6: Poets je tong

De witgele aanslag op (de achterkant van) je tong kan de veroorzaker zijn van slechte adem. Poets daarom regelmatig je tong!

Slechte adem | Tip 7: Drink water

Als je voldoende water drinkt blijft je mondholte vochtig. Bij een gebrek aan vocht (speeksel) kan een vieze mondlucht ontstaan.

Aardappels, rijst of pasta? ‒ Aardappels

Aardappels bestaan grotendeels uit zetmeel. Zetmeel wordt soms ten onrechte een slechte koolhydraat genoemd. Zetmeel is namelijk een complexe en relatief trage koolhydraat waar het lichaam veel aan heeft. Men verwart zetmeel waarschijnlijk met witmeel (bloem). Witte bloem heeft echter meer weg van suiker dan van zetmeel. Aardappels zijn dus goed voor je; ze bevatten o.a. vitamines, mineralen, spoorelementen en vezels. Aardappels worden pas ongezond, calorierijk en vet als je ze frituurt of bakt in een laag boter. Ongeschilde aardappels zijn het beste… Gekookt, gestoomd of gepoft!

Aardappels, rijst of pasta? ‒ Rijst

Rijstkorrels zijn in principe hele graankorrels en dus zeer voedzaam en gezond. Rijst bevat enorm veel voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen, spoorelementen en voedingsvezels. Hele rijst wordt verkocht als zilvervliesrijst. Witte rijst is ontdaan van het vlies (zemel). Gedroogde witte rijst, zoals je die in de meeste supermarkten vindt, is voorgekookt en gestoomd. Witte rijst bevat daarom 20 procent minder vitamines, mineralen en spoorelementen dan hele rijstkorrels. In witte rijst zitten bovendien bijna geen voedingsvezels meer, omdat die in de verwijderde vliezen zitten.

Aardappels, rijst of pasta? ‒ Pasta

Pasta wordt gemaakt van harde granen (met name harde tarwe). Deze granen worden gemalen en vermengd met water, waardoor deeg ontstaat. Van dit deeg worden plakken gerold die vervolgens tot o.a. spaghetti, penne en tortellini worden omgevormd. Tarwe is in principe heel gezond. De meeste mensen eten echter witte pasta. Witte pastasoorten worden gemaakt van tarwekorrels waar de zemelen (vliezen) zijn uitgehaald. Hierdoor bevatten ze beduidend minder vezels.

Aardappels, rijst of pasta? ‒ Vezels

Aardappels, hele rijst en volkoren pasta bevatten veel vezels. Vezels of voedingsvezels bestaan grotendeels uit complexe koolhydraten (polysachariden) en houtstof (lignine). Door hun vaste structuur en aanzienlijke grootte, kunnen vezels niet door de darmwand worden opgenomen. Ze verlaten dus (vrijwel) onveranderd het lichaam. Vezels zorgen zodoende voor een langdurig voldaan gevoel en ze houden de darmen actief en gezond. Bovendien zorgen vezels ervoor dat de koolhydraten uit voeding minder snel worden opgenomen als glucose in het bloed. Vezels zorgen dus voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Vezels kunnen je om deze 3 redenen helpen bij afvallen en gewichtsverlies.

Aardappels, rijst of pasta? ‒ Conclusie

Het maakt eigenlijk niet uit of je aardappels, rijst of pasta eet. Het beste is om aardappels, rijst en pasta af te wisselen. Het belangrijkste is om per product de juiste keuzes te maken… Verse, gekookte aardappels i.p.v. friet met mayo… Volkoren of meergranen pasta i.p.v. spaghetti met vette gehaktsaus… En zilvervliesrijst i.p.v. witte plakrijst met suikerrijke Babi Pangang saus.

Voeding & stofwisseling ‒ Vis

Vette vis ‒ en dan met name wilde zalm ‒ bevat heel veel gezonde omega 3-vetzuren. Omega 3 versnelt niet alleen je stofwisseling, maar verhoogt ook je energieniveau en verbetert de kwaliteit van je huid.

Voeding & stofwisseling ‒Bleekselderij

Selderij is zo goed als calorieloos en levert dus minimale energie. Toch worden je stofwisseling en spijsvertering uitgedaagd door de cellulosevezels in selderij. Het lichaam verbruikt zelfs meer calorieën om bleekselderij te verwerken, dan er in de selderij aanwezig zijn!

Voeding & stofwisseling ‒ IJswater

Water bevordert de spijsvertering en de ontgifting van het lichaam. Hoe kouder het water is, des te beter. Het lichaam warmt het water namelijk op, en dat kost energie (en dus calorieën).

Voeding & stofwisseling ‒ Havermout

Pap is niet bij iedereen geliefd. Toch kan havermoutpap je stofwisseling ten goede komen. Havermout laat namelijk langzaam koolhydraten vrij in de vorm van vezels en glucose. Hierdoor blijft je metabolisme langdurig en gestaag werkzaam.

Voeding & stofwisseling ‒ Kool

Alle groenten uit de kruisbloemfamilie zijn goed voor je stofwisseling. Van witte kool en savooiekool tot broccoli en bloemkool. Al deze groenten geven je metabolisme een flinke opkikker.

Voeding & stofwisseling ‒ Appel

Appels bevatten pectine. Pectine is een belangrijke in water oplosbare voedingsvezel die de stofwisseling stimuleert en je een verzadigd gevoel geeft.

Voeding & stofwisseling ‒ Pepers

Chilipepers en cayennepeper kunnen je stofwisseling tot wel 20 procent versnellen. Helaas zijn de meeste mensen niet in staat om er veel van te eten.

Hechte familieband | Tip 1: Blijf te allen tijde communiceren

Je hebt je familie niet voor het kiezen. Je zult het er bovendien de rest van je leven mee moeten doen. Als je familie goed met elkaar omgaat, mag je van geluk spreken. Escaleert het regelmatig, blijf dan in ieder geval communiceren. Zodra er niet meer wordt gepraat, gaat het geheid mis. Houd contact met familieleden… Meng je niet in familievetes… Luister naar wat familieleden te zeggen hebben… En probeer onderlinge ruzies hoe dan ook bij te leggen.

Hechte familieband | Tip 2: Investeer tijd in je familie

Verjaardagen van ooms, tantes, neven en nichten zijn wellicht niet de meest memorabele gebeurtenissen van het jaar. Toch is het goed om naar dit soort familiebijeenkomsten te gaan. Door regelmatig je gezicht te laten zien, toon je interesse en blijven familiebanden bestaan. Praat op een verjaardag over familie. Oma’s, opa’s, ooms en tantes kunnen je eindeloos vertellen over je ouders. Neven en nichten kunnen zelfs goede vrienden en vriendinnen van je worden. Een familieweekend of een etentje met broers en zussen kan ook erg bevorderlijk zijn voor een hechte familierelatie.

Hechte familieband | Tip 3: Blijf niet op je familie leunen

Omgang met je familie is enorm belangrijk. Zorg er echter wel voor dat de familierelatie gezond en evenwichtig is. Steun niet te veel op je familieleden en zorg ervoor dat zij dat ook niet bij jou doen. Bewandel altijd je eigen pad en laat je niet belemmeren in je ontwikkeling. Offer jezelf dus niet op en cijfer jezelf niet weg om familieleden blij te maken. Als je in een hele negatieve familie bent opgegroeid, is het wellicht beter om te investeren in bijvoorbeeld vrienden of schoonfamilie.

Zelfvertrouwen vergroten | Tip 1: Leuke kleding

Als je je leuk kleedt, gaan anderen je als ‘leuk’ beschouwen. Beter nog: je gaat jezelf de moeite waard vinden! Als je je leuk kleedt ontstaat er een vicieuze cirkel. Als jij tevreden bent met je uiterlijk, straal je automatisch meer zelfvertrouwen uit. Als je zelfvertrouwen uitstraalt, gaan anderen je als zodanig zien en behandelen. Als anderen je behandelen als iemand met zelfvertrouwen, ga je er nóg meer naar bewegen en handelen. Kortom: leuke kleding is de eerste stap.

Zelfvertrouwen vergroten | Tip 2: Lichamelijke verzorging

Douche jezelf elke dag, poets je tanden ten minste iedere dag, doe een geurtje op, doe gel, mousse of lak in je haar en smeer een verfrissende crème op je gezicht. Voor de dames is er allerhande make-up op de markt om je lichaam op te leuken. Als je je lichaam goed verzorgt, gaan andere mensen er automatisch van uit dat je jezelf de moeite waard vindt.

Zelfvertrouwen vergroten | Tip 3: Beweging

Doe aan lichaamsbeweging. Door regelmatig te bewegen blijft je lichaam fit en in vorm. Je hoeft echt niet meteen spiermassa te gaan kweken, maar met een fit en gezond lichaam straal je direct meer zelfvertrouwen uit. Bovendien zul je merken dat je meer eigenwaarde opbouwt als je je lichaam goed onderhoudt. Lichaamsbeweging zorgt tevens voor een betere houding. Loop rechtop, schouders naar achter, borst naar voren en hoofd omhoog. Maak altijd oogcontact en neem een
open houding aan.

Zelfvertrouwen vergroten | Tip 4: Positiviteit & openheid

Bovenstaande 3 tips zijn gericht op je uiterlijk. Lichaam, kleding, houding en uitstraling vormen een gedegen basis, maar je gedrag dient wel overeen te komen met je uiterlijk. Geef anderen positieve reacties en complimenten. Mensen waarderen dat en je straalt direct eigenwaarde uit. Verstop jezelf niet en wees vooral niet te stil. Laat je angst varen en geef regelmatig je mening over dingen. Wanneer je iedere dag ten minste één keer van je laat horen, bouw je zelfvertrouwen op. Je zult merken dat spreken in het openbaar steeds makkelijker gaat. Vrijuit spreken vergt oefening, dus begin er direct mee!

De vingertjes en teentjes worden van nageltjes voorzien en in het mondje is de basis voor 20 tandjes en kiesjes gelegd. Je kindje wordt met de dag actiever. De stembandjes zijn ontwikkeld en er wordt al geduimd! Je baarmoeder heeft de grootte van een citroen, maar is nog niet altijd van buitenaf zichtbaar.

12 weken zwanger ‒ Tip 1: IJzer

IJzer is een belangrijk mineraal, met name voor de ontwikkeling van je baby. Tijdens de laatste 6 maanden van de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer toe. Als je een laag ijzergehalte hebt, kun je het beste “lichte” ijzersupplementen innemen vanaf week 11 van de zwangerschap. Als je rond week 20 noodgedwongen hoge doseringen ijzer moet slikken, kunnen namelijk maag- en darmproblemen ontstaan.

12 weken zwanger ‒ Tip 2: Lichamelijk onderzoek

Als je 12 weken zwanger bent, wordt doorgaans een lichamelijk onderzoek gedaan. Het onderzoek bestaat uit een aantal algemene medische tests, waaronder:

• Bloeddrukmeting
• Urine-onderzoek
• Jouw lengte en gewicht
• Bloedafname (bepaling bloedgroep en resusfactor)
• HBSAG (hepatitis B antigen)
• Syfilis
• Rode hond
• IJzergehalte
• Bloedsuikerspiegel

12 weken zwanger ‒ Tip 3: Datum bevalling uitrekenen

De verloskundige zal rond week 12 van de zwangerschap uitrekenen wat de meest waarschijnlijke datum is van je bevalling. Natuurlijk kan hij of zij geen rekening houden met eventuele complicaties en vroeg- of laatgeboorte. Je hebt dan echter wel een datum om naartoe te leven.

12 weken zwanger ‒ Tip 4: Oogkleur

Als je 12 weken zwanger bent, richt het hoofdje van je ongeboren kindje zich steeds verder op. Het nekje wordt langer en het gezichtje lijkt steeds meer op dat van een baby tijdens de bevalling. Ook de iris ontwikkelt zich in week 11 of 12. Dit is het deel van het oog dat de oogkleur bepaalt. De kleur van de ogen staat in week 12 dus vast!

In week 11 van de zwangerschap kan je kindje slikken, geeuwen en zelfs drinken. Je kindje neemt af en toe een klein slokje van het vruchtwater. De ongeboren baby kan zijn of haar vingertjes inmiddels afzonderlijk bewegen en pakt zo af en toe de navelstreng beet. Hoewel er nog volop ontwikkeling moet worden doorgemaakt, is je kindje al behoorlijk actief. Je voelt het nog niet, maar er wordt volop gerekt, gestrekt en gesparteld.

11 weken zwanger ‒ Tip 1: Zichtbare zwangerschap

Het geldt niet voor iedere vrouw, maar als je 11 weken zwanger bent, kun je soms al een beginnend buikje zien. Als je zwangerschap nog niet van buitenaf zichtbaar is, dan in ieder geval voelbaar. Ga op je rug liggen en duw met je vingers voorzichtig boven je schaambeen. Je voelt dan een harde rand zitten; dit is de bovenkant van je baarmoeder. Over enkele dagen tot weken is er al een heus zwangerschapsbuikje zichtbaar.

11 weken zwanger ‒ Tip 2: Overdrijf niet met vitamines

Veel zwangere vrouwen gaan zo gezond mogelijk leven. Ze stoppen met roken, alcohol en/of junkfood. Rond week 11 van de zwangerschap worden vaak ook veel vitamines, mineralen en spoorelementen ingenomen. ‘Hoe meer, hoe beter’ gaat echter niet op; zeker niet als je zwanger bent! Een overschot aan vitamine A of vitamine D kan zelfs zeer schadelijk zijn voor je ongeboren kindje. Neem dus alleen vitaminesupplementen voor zwangere vrouwen en overleg altijd met je huisarts of verloskundige.

11 weken zwanger ‒ Tip 3: Aankomen & afvallen

Als je 11 weken zwanger bent, gaan je hormonen door het dolle heen. Sommige zwangere vrouwen krijgen daardoor last van eetbuien en komen snel aan. Andere vrouwen worden misselijk en vallen juist af. Gemiddeld komen vrouwen tijdens hun zwangerschap 12 tot 15 kilo aan. Er zijn echter ook vrouwen die na de bevalling lichter zijn dan ervoor. Ga niet lijnen tijdens je zwangerschap, maar ga ook niet eten voor twee! Eet voldoende, gezond, gevarieerd  en uitgebalanceerd.

11 weken zwanger ‒ Tip 4: Huidverzorging

Het kan zijn dat je huid anders aan gaat voelen tijdens je zwangerschap. Als je 11 weken zwanger bent, kan de huid ruw worden, kunnen pigmentvlekjes ontstaan en kan zich een zogenaamd zwangerschapsmasker (soort gezichtsacne) voordoen. Zwangerschapscrème of zwangerschapsolie kan je huid opfleuren.

Erogene zones van de man – Kaaklijn

De kaaklijn is een van de meest zichtbare symbolen van mannelijkheid. De kaaklijn wordt echter zelden aangeraakt. Wanneer je de kaak van je man aanraakt, laat je hem onderbewust weten dat je hem mannelijk vindt, aldus dokter Barbara Keesling, auteur van ‘Men in Bed’. Zijn kinstoppels zien er niet alleen sexy uit, ze zijn ook heel gevoelig vanwege de gevoelsreceptoren. Glijd met je vingertoppen zachtjes langs zijn kaaklijn en kijk hem ondertussen vurig in de ogen.

Erogene zones van de man – Onderarm

In de onderarm bevinden zich twee plezierpunten: de bovenkant, net onder de elleboog, en de onderkant, net boven de hand. Op deze plekken zitten veel haarzakjes en gespannen spieren die de huid extra gevoelig maken. Pak de onderarmen van je man beet met je duimen aan de voorzijde. Gebruik je vingers om de vlezige delen te masseren, maar sla de benige delen over (aanrader van Amy Levine van SexedSolutions.com). Blijf wrijven totdat hij zich zichtbaar ontspant.

Erogene zones van de man – Onderrug

De onderrug – en dan wel heel ver naar onder, net boven de bilspleet – is uitermate ontvankelijk voor een stevige, sensuele massage. Tenminste, dat beweert dokter Ian Kerner, auteur van ‘Passionista’. Als je de spieren op die plek bewerkt, wordt hij losser in de heupen zodat hij later op de avond vrijer kan bewegen. Het is wellicht wel verstandig om aan te geven dat je zijn onderrug gaat masseren en geen gekke dingen van plan bent.