Hongergevoel wordt door iedereen anders geïnterpreteerd. De een negeert het; de ander rent hysterisch naar de ijskast. Daarnaast eten mensen om verschillende redenen. De een heeft écht trek, bijvoorbeeld na een dag zwaar-lichamelijke arbeid; de ander heeft de hele dag op de bank gelegen en voelt een soort van schijnhonger. Dit komt omdat er twee soorten hongergevoel zijn:
- Lichamelijk hongergevoel, waarbij je lichaam vraagt om broodnodige brandstof.
- Emotioneel hongergevoel, waarbij je emoties je aanzetten tot zinloos eten.
Emotie eten ‒ Emotioneel eten is zinloos en slecht voor de lijn
Er zijn talloze mensen die eten om emotionele redenen, zonder te beseffen dat ze niet écht honger hebben en dus geen voedsel nodig hebben. Het is dus belangrijk om te bepalen of je hongergevoel gerechtvaardigd is of wordt opgedrongen door emoties. Als je gevoelsmatig, instinctief en/of onberedeneerd de koelkast induikt, dan is het al te laat. Gelukkig zijn er een aantal handvaten om emotioneel eetgedrag te herkennen en te onderscheiden van échte honger…
Emotie eten ‒ teken 1: Hongergevoel komt snel op
Lichamelijk hongergevoel bouwt langzaam op en wordt steeds erger. Emotionele honger verschijnt en verdwijnt plotseling.
Emotie eten ‒ teken 2: Trek in lekkere dingen
Emotionele honger is kieskeurig en kritisch en betreft doorgaans trek in ongezond, calorierijk en koolhydraatrijk voedsel. Je hebt honger, maar geen trek in worteltjes of komkommer.
Emotie eten ‒ teken 3: Opdringerige honger
Je wilt een specifiek product direct eten en bent zelfs bereid om er moeite voor te doen. Lichamelijke honger is geduldig, emotionele honger is irritant en opdringerig.
Emotie eten ‒ teken 4: Negatieve emoties
Als je de afgelopen tijd boos, overstuur of teleurgesteld bent geraakt, dan is de kans op emotionele honger erg groot. Al je denkt dat je negatieve emoties verdwijnen door eten, dan heb je gegarandeerd emotionele trek.
Emotie eten ‒ teken 5: Onbewust eten
Bij onbewuste honger geniet je van het vet en de suiker, maar je bent je niet bewust van elke hap. Je eet aan een stuk door, zonder stil te staan bij je smaakpapillen. Een bak roomijs is dan ook leeg voor je er erg in hebt.
Emotie eten ‒ teken 6: Schuldgevoel achteraf
Als de emotionele honger gestild is, houd je een schuldgevoel over. Dat komt omdat je weet dat je je lichaam ongezond voedsel hebt toegedeeld. Als je échte honger stilt, zul je je niet schuldig voelen.
Nog even in het kort: Emotionele honger is kieskeurig, opdringerig, wispelturig en schuldbewust. Lichamelijke honger is handzaam, geduldig, stabiel en gerechtvaardigd.