Een eiwit dieet is een goede basis om gezond en effectief af te vallen. De naam zegt het wellicht al, maar het eiwit dieet focust zich op het eten van veel eiwitten. Er bestaan tal van varianten van het eiwit dieet, denk bijvoorbeeld aan het Dr. Frank dieet, Atkins dieet en Total Wellbeing dieet. Het basisprincipe van ieder eiwitdieet is hetzelfde: eet bij iedere maaltijd eiwitten en verspreid de maaltijden gelijkmatig over de dag. En eet juist weinig (snelle en eenvoudige) koolhydraten.
Eiwit dieet – Voordelen
Het feit dat er steeds weer nieuwe varianten op het eiwit dieet worden bedacht, bewijst dat afvallen door het eten van eiwitten erg populair is. Dat is niet zo gek, want een eiwit dieet volgen is relatief eenvoudig en brengt de volgende voordelen met zich mee:
- Eiwitten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel
- Eiwitten zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel
- Door het nuttigen van eiwitten zul je niet snel last krijgen van hongeraanvallen
- Voor het verwerken van eiwitten worden door het lichaam veel calorieën verbruikt
- Eiwitten zorgen voor spierweefsel. Spierweefsel verbrandt voordurend calorieën, waardoor je zelfs in ruststand calorieën verbrandt.
Het beste eiwitdieet
Het is niet per se nodig om een uitgekauwde versie van het eiwit dieet te volgen. Laat Dr. Frank dus gerust links liggen en houd je gewoon aan de volgende regel:
- Eet dagelijks per kilogram lichaamsgewicht 1,6 tot 3,3 gram eiwitten
Combineer de eiwitten met gezonde voeding zoals groenten, fruit, volkoren producten en vezels, en je volgt het perfecte eiwit dieet. De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten:
- Bonen
- Noten
- Zuivel
- Vis
- Gevogelte
- Vlees
- Paddenstoelen
- Tofu / tahoe
- Soja
- Eieren