Eetbuien zijn dé voornaamste reden dat afvallen mislukt. Na dagenlang trouw een dieet te hebben gevolgd, kan één eetbui alles tenietdoen. Hoewel een enkele eetbui qua calorie-inname niet direct het einde van je dieet hoeft te betekenen, is de emotionele klap die je krijgt na een eetbui doorgaans de reden om al je goede dieetvoornemens van de baan te schuiven. Gedachten als “Het lukt toch niet” en “Nu heb ik toch al teveel gegeten” doen je al snel besluiten om je dieet volledig te staken en zetten je zelfs aan tot nog meer eetbuien.
Eetbuien – Oorzaak
Er bestaan diverse oorzaken voor eetbuien. De volgende oorzaken worden dikwijls genoemd:
• Geestelijke/emotionele problemen
• Te lage bloedsuikerspiegel
• Gewoonte / gewenning
• Voedselverslaving
Wat de reden ook is, het voorkomen en overwinnen van eetbuien is ontzettend waardevol als je wilt afvallen. Daarom hierbij een aantal praktische tips…
Eetbuien voorkomen tip 1 – Begin er niet aan
Als je weet dat je iets beter niet kunt eten, begin er dan ook niet aan. Dit loopt namelijk al snel uit op smachten naar meer en dus op een eetbui. Trek dus geen zak chips open om maar een paar chipjes te eten en koop geen grote taart met het voornemen om maar één punt te snaaien. Als je eenmaal bent begonnen met eten, is de verleiding namelijk erg groot om nog één hapje te nemen. Kwel jezelf dus niet en begin er gewoon niet aan.
Eetbuien voorkomen tip 2 – Alternatief
Maak een lijst met dingen die je wel lekker vindt, maar die niet (heel) ongezond zijn. Op het moment dat je trek krijgt, kun je die lijst bekijken om iets uit te zoeken om te eten. Door het eten van gezonde lekkernijen kun je een eetbui eenvoudig voorkomen.
Eetbuien voorkomen tip 3 – Denk na over wat je doet
Om vreetbuien te voorkomen, is het erg belangrijk om de oorzaak van je eetbuien te achterhalen. Eet je omdat je echt trek hebt, of eet je om een hele andere reden? Veel mensen eten om bepaalde emoties te doen verdwijnen. In dat geval is het belangrijk om je ervan bewust te worden dat eten niet echt helpt bij het tegengaan van bepaalde gevoelens.
Mocht dit de oorzaak van jouw eetbuien zijn, dan is het wellicht verstandig om eens met iemand (bijvoorbeeld een psycholoog) over je gevoelens te praten. Een andere reden voor een eetbui kan zijn dat je jezelf op een verkeerde manier beloont. Betrap je jezelf regelmatig op de gedachte: “Ik heb hard gewerkt, dus nu mag ik iets lekkers”, probeer dan eens een andere beloning te bedenken dan voedsel.
Eetbuien voorkomen tip 4 – Focus je op iets anders
Op het moment dat je een eetbui voelt opkomen, ga dan bewust de strijd aan met jezelf. Probeer je gedachten op iets anders te focussen en zoek een andere activiteit dan eten. Dit vergt ongetwijfeld een hoop doorzettingsvermogen en discipline, maar als het lukt zul je merken dat je ontzettend trots op jezelf bent.
Eetbuien voorkomen tip 5 – Streng diëten is slecht
Een streng dieet werkt eetbuien alleen maar in de hand. Als je dingen die je ontzettend lekker vindt helemaal niet meer eet, dan is de kans des te groter dat je uiteindelijk toegeeft aan je verlangens en in een keer heel veel van je favoriete voedsel naar binnen propt. Kies dus niet voor een te streng dieet, maar probleem een balans te vinden. Probeer snoepen bijvoorbeeld te beperken tot het weekend en vervang snoep doordeweeks door iets gezonds. Een lekker stuk fruit is bijvoorbeeld een uitstekend alternatief.