Diëten en calorieën zijn niet los van elkaar te zien. De calorie-inname bepaalt immers hoeveel energie een dieet levert. En het woord ‘dieet’ suggereert dat er een caloriebeperking wordt doorgevoerd in iemands eetgedrag. Veel mensen beginnen tijdens hun dieet met calorieën tellen. Bijna elk dieet schrijft namelijk een specifiek aantal calorieën per dag voor. De calorie-intake per dag kan variëren van 0 (o.a. Kruidentheevasten) tot boven de 2000 (o.a. Total Wellbeing Dieet).
Een dieet dat een specifiek en onveranderlijk aantal calorieën per dag aanmeet is per definitie niet aan te raden. Het aantal calorieën dat je tijdens je dieet dient in te nemen is namelijk afhankelijk van een groot aantal factoren…
Dieet & calorieën ‒ Hoeveel calorieën verbruik je?
Als je de hele dag door actief bezig bent met lichamelijke arbeid, teamsport, fitness en hobby’s, dan is het niet goed om ook nog eens een dieet met weinig calorieën te volgen. Immer: hoe actiever je bent, des te meer calorieën je lichaam nodig heeft. Krijgt je lichaam te weinig brandstof, dan gaat het je spieren als brandstof gebruiken. En dat wil je juist niet tijdens een dieet!
Dieet & calorieën ‒ Waaruit verkrijg je je calorieën?
Als je je calorieën voornamelijk verkrijgt uit voedingsstofrijke producten (o.a. groenten, fruit en volkoren producten), dan mag je best eens wat meer calorieën innemen dan je dieet je voorschrijft. En omgekeerd: 1000 calorieën per dag is niet veel, maar haal je ze enkel en alleen uit chocoladeroomijs, dan zal je waarschijnlijk niet je buikvet kwijtraken.
Dieet & calorieën ‒ Hoe snel en efficiënt is je stofwisseling?
Ben je fit, actief en gezond, dan is je stofwisseling waarschijnlijk snel. Ben je inactief, lui en kwakkelig, dan is je stofwisseling waarschijnlijk traag. Hoe sneller en efficiënter je stofwisseling, des te makkelijker je lichaam calorieën verbrandt en des te meer je dagelijks kan eten. Je kunt je stofwisseling sneller maken door gezond te eten en meer te bewegen.
Dieet & calorieën ‒ Hoeveel kilogram wil je afvallen?
Als je (om gezondheidsredenen) tientallen kilo’s wilt afvallen, dan is een flinke caloriebeperking een vereiste. Wil je echter slechts enkele kilootjes kwijt, ga dan niet meteen een rigoureus dieet volgen. Dit is namelijk funest voor je stofwisseling en heeft vrijwel altijd het jojo-effect tot gevolg. Beperk je calorie-inname met 50 tot 100 kilocalorieën per week en ga wat meer aan beweging doen.
Dieet & calorieën ‒ Tot slot
Er is geen universeel aantal calorieën dat voor ieders dieet werkt. Geloof in ieder geval niet in diëten die minder dan 1500 calorieën voorschrijven. Hierdoor verlies je enkel vocht en spieren. Eet liever 1800 tot 2200 calorieën en verbruik ze door te sporten. Zodoende versnelt je stofwisseling en verbetert je algehele conditie. Als je je calorie-inname wilt beperken, doe dat dan met hele kleine stapjes en zak NIET van de ene op de andere dag van 2500 naar 1200 calorieën.