De hele tijd moe zijn heeft vaak een aantal duidelijke oorzaken. Als je een constant moe gevoel tegen wilt gaan, dan kun je veel zelf doen. In dit artikel vind je vier belangrijke tips tegen moeheid om je energieker te voelen en minder moe te zijn.
Tip 1: juiste slaappatroon om constant moe zijn tegen te gaan
Probeer te slapen in een veelvoud van 90 minuten om een moe gevoel te voorkomen. De menselijke slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten. Om je zo fris mogelijk te voelen in de ochtend zonder een constant moe gevoel, moet je in een veelvoud van 90 minuten slapen om je slaapcyclus juist af te maken.
Dit is precies de reden waarom 6 uur slaap slechter is dan 6,5 uur slaap. Vaak hoor je dat je 8 uur moet slapen per nacht, maar je zult je minder moe voelen als je 7,5 uur (5 x 90 minuten) slaapt.
Tip 2: ‘s avonds eten kan moe gevoel veroorzaken
Eet niet in de uren voor je gaat slapen om een moe gevoel te voorkomen. Als je naar bed gaat met een volle maag, dan is de kwaliteit van slaap minder goed dan met een lege maag. Bovendien is het lastiger om in slaap te vallen met een volle maag, ook al ben je erg moe. Als resultaat zul je je met een volle maag de volgende ochtend veel vermoeider voelen.
Tip 3: regelmaat in bedtijd
Je krijgt de beste kwaliteit slaap als je elke avond op hetzelfde moment naar bed gaat, en elke ochtend op hetzelfde moment opstaat. Om niet de hele tijd moe te zijn in de ochtend is het ook slim om niet te veel van dit ritme af te wijken in de weekenden. Als je dit wel doet, dan ben je waarschijnlijk het hele weekend moe. (bron)
Tip 4: medicijn tegen slapeloosheid
Mocht je ‘s avonds, ondanks een goed ritme, nog steeds niet in slaap kunnen komen, dan kun je ook eens melatonine tegen slapeloosheid proberen. Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat in je hersenen wordt aangemaakt. Bij sommige mensen is de productie hiervan echter te laag, waardoor ze te lang wakker blijven. Melatonine in pilvorm helpt om het tekort aan te vullen. Hierdoor zul je makkelijker in slaap komen en minder last hebben van een moe gevoel.
Meer tips tegen moeheid
Er zijn natuurlijk nog veel meer tips te bedenken om een moe gevoel tegen te gaan. De bovengenoemde tips zijn echter wel een goed startpunt voor een goede nachtrust en daarom een prima basis als je niet constant moe wilt zijn.
Heb jij last van constante vermoeidheid? En heb jij nog tips om een moe gevoel tegen te gaan? Deel het hieronder!
Ik ben een vrouw van 58 jaar ik klaag steets over moeheid ik heb te veel op stakels dus ik ga laat naar bed toe het probleem licht aan mij maar hoe kom ik hier er uit ik slaap zo-n 12 uur en als ik op sta dan ben ik nog moe en voor mijn vriend is het niet leuk. vriendlijk groetM.van Meel
Beste Maria,
misschien is het handig dat u ook een typles+les Nederlands/grammatica neemt.
Ik heb zeer veel last van moeheid. ik ga iedere avond om 9 uur naar bed en sta om half 7 op. Als ik opgestaan ben, ben ik de rest van de dag vermoeid! Gegroet. Lisa Van Drommekes
stop met het eten van suiker, en alles waar suiker inzit. Dus ook geen witbrood, koekjes en dergelijke. Dat heeft mij enorm geholpen.
Mag ik u erop attenderen dat er een fout in uw verhaal staat.
Het gaat over de 90 minuten slaapcyclus. U geeft aan dat 6 uur slapen slechter is dan 6,5.
Maar 6 uur is een veelvoud van 90 minuten!! Dus klopt uw theorie niet zoals hij nu beschreven staat.
Met vr groet, I Waasdorp.
Nou zeg, het is toch duidelijk dat het andersom bedoeld is. Om direct de theorie er onderuit te halen is niet echt slim, mijns inziens.