Archief van de categorie ‘Sport & Lichaamsbeweging’
Als je wilt afvallen dan is wandelen één van de beste manieren om het voor elkaar te krijgen. Vooral voor beginners is het ideaal, omdat je spieren en gewrichten makkelijk en in een goed tempo kunnen wennen aan de lichaamsbeweging. Ook als je een tijd uit de roulatie bent geweest, dan is wandelen de ideale manier om weer te beginnen met bewegen.
Wanneer je begint met lichaamsbeweging na een langere tijd van inactiviteit, dan zijn oefeningen als zwemmen en joggen niet ideaal. Ze vragen te veel van je ongetrainde lichaam, met blessures en pijn tot gevolg. Dit voorkomt dat je makkelijk kunt afvallen, want je bent dan direct genoodzaakt om weer een paar dagen bij te komen van de inspanning tot de pijn voorbij is.
Lees hier verder
Tags: wandelen
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Er zijn veel mensen die denken dat joggen een goede manier is om afvallen mogelijk te maken. Joggen zorgt er inderdaad voor dat je veel calorieën verbrandt, waarmee je fitter wordt en waarmee je meer energie krijgt.
30 minuten joggen per dag zorgt er inderdaad voor dat je jouw gewicht onder controle kunt houden. Toch is er een groot verschil tussen je gewicht onder controle houden en afvallen. Ik zou persoonlijk niet adviseren om te beginnen met joggen als je wilt afvallen.
Lees hier verder
Tags: hardlopen, joggen
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Een goede hartslagmeter is erg belangrijk als je een serieus met sporten bezig bent. Zo kun je precies zien of je te hard van stapel loopt en of je wel in de goede zone bent voor bijvoorbeeld een optimale vetverbranding.
Of je echt een hartslagmeter nodig hebt voor bijvoorbeeld hardlopen of cardiotraining in de sportschool kun je relatief makkelijk nagaan. Vooral als je jezelf dit soort vragen stelt, dan is het slim om een hartslagmeter aan te schaffen:
“Volgens mij ben ik goed bezig met sporten, maar ik lijk toch zelden te zweten of echt moe te worden”
“Hoe weet ik nu precies of ik écht effectief aan het sporten ben?”
Lees hier verder
Tags: hardlopen, hartslag, hartslagmeter
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging
Als je wilt beginnen met hardlopen om je vetverbranding op gang te krijgen en wilt afvallen, dan zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden:
Ten eerste moet je het verschil weten tussen vetverbranding en calorieverbranding. Zeker als je net begint met hardlopen, dan is het belangrijk om je hartslag in de gaten te houden. Een te hoge hartslag zorgt er namelijk voor dat je geen vet, maar alleen koolhydraten en spieren verbrandt.
Een eenvoudig voorbeeld van calorieverbranding versus vetverbranding:
Stevig wandelen op een loopband gedurende 30 minuten – 180 calorieën waarvan 108 calorieën aan vetverbranding
Hardlopen op een loopband gedurende 30 minuten – 400 calorieën waarvan 120 calorieën aan vetverbranding
Lees hier verder
Tags: afvallen, hardlopen
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Velen starten met hardlopen, maar weinigen houden het daadwerkelijk vol om regelmatig een blokje om te gaan. Hieronder vind je diverse tips om op een goede manier te beginnen en te leren hardlopen.
Rustig beginnen met hardlopen
Probeer niet te veel in de eerste weken. Dit zorgt alleen maar voor blessures en pijn. Een goede regel die veel (beginnende) hardlopers aanhouden is de 10 procent regel: Verhoog de afstand van het hardlopen nooit met meer dan 10% in vergelijking tot de week ervoor. Heb je deze week 2 kilometer gelopen? Dan ren je volgende week niet meer dan 2,2 kilometer. Zo geef je jouw lichaam de kans om aan de inspanning te wennen.
Lees hier verder
Tags: hardlopen
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging
Pijn in de gewrichten zoals enkels en knieën komt vaak voor bij beginnende hardlopers. Je kunt dit soort blessures relatief makkelijk voorkomen:
Warm je spieren op om blessures te voorkomen
Zeker als je in de vroege ochtend gaat hardlopen dan zijn je spieren nog koud en stijf. Om blessures en pijn te voorkomen is het slim om te rekken en te strekken.
Voorkom te snel naar beneden rennen
Als je in heuvelachtig gebied woont, voorkom dan dat je te snel van een heuvel af rent. Door de helling kun je namelijk makkelijk je knieën en je schenen blesseren.
Let op het type voeten dat je hebt om pijn te voorkomen
De ene voet is de andere niet. Heb je bijvoorbeeld een hoge voetboog, koop dan een extra zooltje dat je voet beter ondersteunt. Hiermee voorkom je pijn in zowel je voeten, benen als je rug.
Lees hier verder
Tags: hardlopen
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging
Je weet waarschijnlijk wel dat je met zwemmen meer calorieën verbrandt dan met wandelen. Maar wist je ook dat je met wandelen meer vet verbrandt dan met zwemmen?
Het koele water voorkomt namelijk dat het proces waarbij het vet in je lichaam wordt verbrand langzamer gaat. Zeker als je nog maar net met zwemmen begint is bovendien je hartslag te hoog om effectief vet te verbranden.
Hieronder volgen een aantal tips om calorieën te verbranden waarmee ook effectief vet verbrandt:
Effectief calorieën verbranden tip 1: Ga de heuvels in
Of je nu daadwerkelijk in de heuvels gaat lopen of dat je simpelweg een helling kiest op de loopband: Heuvels zorgen er voor dat je workout intensief wordt. Je gebruikt meer je spieren en daardoor verbrand je meer vet dan door te lopen op een vlakke ondergrond.
Lees hier verder
Tags: afvallen, calorieën verbranden, hardlopen, vet verbranden, wandelen, zwemmen
28 mei 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Mooie benen, welke vrouw droomt er niet van? Met mooie, gladde, slanke en bovenal sexy en gezond uitziende benen trek je als vrouw zijnde vast en zeker de aandacht. Mooie en gezonde benen zijn verleidelijk en goed voor je zelfvertrouwen. Een tipje vooraf: dansen is super voor de ontwikkeling van sexy benen! Hierbij 5 training- en beweging-gerelateerde tips voor mooie en gezonde benen.
Tip 1: Doe als vrouw de juiste beenspieroefeningen
Vrouwen trainen hun benen vaak verkeerd. Trilplaten zijn waardeloos. Zogenaamde “vrouwenoefeningen” zijn weinig effectief en niet efficiënt. Abductor- en adductor machines belasten maar een beperkt deel van de spieren en zijn niet intensief genoeg. Leg-press machines komen in de buurt, maar veruit de meeste vrouwen zouden tot 100 procent meer gewicht moeten gebruiken. Leg Extension is een goede opwarmoefening. ‘Kniebuigen’ (‘Below Parallel’) en ‘Uitstappen’ (‘Lunges’), eventueel met gewichten, zijn topoefeningen voor de benen.
Lees hier verder
30 april 2009 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam,
Sport & Lichaamsbeweging
Hoewel de meeste mensen manieren zoeken om gewicht kwijt te raken, zijn er ook nog veel mensen die te licht zijn en niet goed weten hoe ze gezond kunnen aankomen.
Als je erg licht bent kan dit schadelijk zijn voor je gezondheid. Om dit te meten wordt meestal uitgegaan van de Body Mass Index. Zodra dit getal, dat de verhouding tussen gewicht en lengte aangeeft, onder de 18,5 komt, dan spreken we van ondergewicht.
Hoewel een BMI onder de 18,5 vaak een signaal is dat iemand een eetstoornis of een andere ziekte heeft, hebben van nature tengere mensen regelmatig een BMI onder de 18,5. Ook voor die laatste groep is het belangrijk om boven de 18,5 uit te komen.
Lees hier verder
Tags: aankomen
23 april 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging,
Voeding
Nagenoeg iedereen heeft in meer of mindere mate last van stress. Of het nu om je school-, werk- of privéleven gaat, stress kan iedere uitzichtloze nog veel uitzichtlozer maken. Zo kun je door toedoen van stress moeilijker in slaap komen, langdurig piekeren en zelfs urenlang wakker liggen. In stressvolle periodes kun je je ontspanningsmomenten en nachtrust juist goed gebruiken.
Lees hier verder
Tags: anti stress, ontspannen, ontstressen, sport & stress, stress, stress behandelen, stress-behandeling, stress-medicatie, stress-medicijnen
Spierpijn hoort bij sporten & fitness, zeker als je fanatiek bezig bent. Spierpijn is alleen wel vervelend en kan er bovendien voor zorgen dat je de volgende dag met moeite uit je bed komt. Daarnaast is spierpijn – of eigenlijk alle pijn – nou niet echt begerenswaardig. Maar wat kun je doen tegen spierpijn na sport en fitness?
Als je de dag na je sportschoolbezoek met hevige spierpijn opstaat, moet je niet aan een volgend robbertje fitness denken. Zodoende kan spierpijn je fitness-schema behoorlijk in de war schoppen. Daarom hierbij wat informatie over 2 stoffen die spierpijn na fitness kunnen helpen voorkomen, namelijk cafeïne en creatine…
Lees hier verder
Tags: bodybuilding, cafeïne, creatine, creatinepoeder, fitness, krachttraining, spierherstel, spiermassa, spierpijn, sporten, stackers
Ik zou denk ik niet kunnen leven zonder een kop koffie in de ochtend… En zonder een kop koffie naar de sportschool is voor mij al helemaal not-done! Niet alleen omdat koffie voor mij als een efficiënte kickstart fungeert, maar vooral ook omdat ik dankzij een stootje cafeïne beter presteer in de sportschool.
Het effect van cafeïne op je sportprestaties
Ik merk dat ik dankzij het effect van cafeïne beter presteer en het sporten bovendien langer volhoud. Inmiddels is het positieve effect van cafeïne zelfs wetenschappelijk vastgesteld middels onderzoek. Men heeft dus wetenschappelijk aangetoond dat je beter presteert dankzij het effect van cafeïne! (bron)
Lees hier verder
Tags: allergisch cafeine, cafeïne, cafeine sport, cafeine-allergie, cafeine-vergiftiging, effect cafeine, fitness, koffie, overdosis cafeine, sportprestaties, te veel cafeine
31 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Onderzoek,
Sport & Lichaamsbeweging,
Voedingsstoffen
De zomer komt er weer aan, dus het shoppen naar een mooie bikini kan weer beginnen! Maar hoe krijg je nu mooie billen zodat jij je ook nog eens prettig voelt in je bikini? Mooie billen zijn strak, stevig, rond, mooi vol en toch ook zeker weer niet te dik. Het trainen van de perfecte billen vereist dan ook de nodige aandacht. Een hele goede manier om mooie billen te krijgen, is door de volgende oefeningen te trainen. Het is zwaar, maar het werkt wel goed….
Traploop oefening voor mooie billen
In principe kun je deze oefening op een gewone trap in huis uitvoeren, maar het handigste is een trappenhuis. Ren of loop de eerste keer omhoog met één trede per stap. De tweede trap ren of loop je met twee treden per stap omhoog (jog naar beneden als je maar één trap hebt). Herhaal deze oefening 17 minuten lang voor echte mooie billen (ik zei toch dat het zwaar is 
).
Lees hier verder
Tags: bikini, billen, billen trainen, bilspieren, cardio, fitness, krachttraining, mooie billen, vetverbranding
26 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging,
Uiterlijk
Krachttraining is onder vrouwen een stuk minder populair dan onder mannen. Toch zouden we eigenlijk allemaal (dus mannen en vrouwen) minimaal twee keer per week aan krachttraining moeten doen. Statistieken laten echter zien dat slechts 30 procent van de vrouwen aan (een soort van) krachttraining doet…
Waarom krachttraining goed is voor vrouwen
Als vrouw kun je met behulp van krachttraining een veel mooier figuur krijgen en bovendien een stuk makkelijker afvallen. Als je toch nog twijfelt, dan vind je onderstaand 5 redenen voor vrouwen om vandaag nog met krachttraining te beginnen. Logischerwijs gelden deze voordelen van krachttraining niet alleen voor vrouwen, maar grotendeels ook voor mannen.
Lees hier verder
Tags: afvallen, calorieën verbranden, diabetes, gewicht, krachttraining, lichaamsbeweging, spieren kweken, spiermassa, vrouwen
25 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Zodra het mooi weer wordt, zie je direct veel mensen hardlopen en joggen buiten. Niet alleen voor afvallen en vet verbranden, maar ook omdat het simpelweg leuk is om actief te zijn! Hoewel hardlopen voor velen een fijne manier van lichaamsbeweging is, kun je met joggen ook vrij gemakkelijk blessures oplopen. Een knieblessure houdt in dat je pijn in je knieën krijgt doordat er iets misgaat in je kniegewricht. Daarom hierbij 4 tips om een knieblessure door hardlopen te voorkomen:
1. Strekken ná het hardlopen
Veel mensen doen rek- & strekoefeningen voordat ze gaan hardlopen. Het nut van een warming-up bij o.a. hardlopen wordt echter steeds vaker in twijfel getrokken. Zo zou rekken en strekken de kans dat je spieren gaan verzuren (en je op den duur dus spierpijn & blessures krijgt) niet verkleinen…
Lees hier verder
Tags: banden, blessure, blessures, conditie, hardlopen, joggen, knie, knieblessure, knieen, overgewicht, pezen, spieren
24 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging
Sportblessures, zoals een verrekking, kneuzing en verstuiking, komen helaas nog wel eens voor. Als je ooit last hebt gehad van een kneuzing of andere blessure, dan weet je waarschijnlijk dat het ongelofelijk veel pijn kan doen. Vaak dien je na het oplopen van een kneuzing of andere blessure vooral veel rust te nemen. Pijnstillers kunnen uitkomst bieden om de pijn te onderdrukken, maar vergeet ook vooral het belang van het gebruik van ijs niet! IJs kan namelijk een enorm verschil maken tijdens de behandeling van een kneuzing, verrrekking of verstuiking. In dit artikel lees je alles over het gebruik van ijs voor de behandeling van een kneuzing of een andere (sport)blessure…
Waarom ijs goed is voor de behandeling en genezing van kneuzingen & andere blessures
De behandeling van een kneuzing of blessure hoeft gelukkig niet altijd duur te zijn. Eén van de goedkoopste en makkelijkste manieren om het genezen van een kneuzing te stimuleren is namelijk het gebruik van ijs. Het toepassen van ijs op een kneuzing of op de plaats van de blessure verlicht de pijn en voorkomt ontstekingen. Daarnaast kan ijs ook goed helpen tegen chronische pijn die telkens op dezelfde plaats terug lijkt te komen, zoals overbelaste knieën bij hardlopers. Hoewel het gebruik van ijs simpel is, is het ook erg belangrijk dat je het goed doet. Daarom hieronder 5 tips voor het juiste gebruik van ijs om kneuzingen en blessures te behandelen en genezen.
Lees hier verder
Tags: behandeling kneuzing, blessure, blessure behandeling, ijs, kneuzing, sport blessures, sporten, verrekking, verstuiking
21 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Ons Lichaam,
Sport & Lichaamsbeweging
Creatine is één van de meest gebruikte voedingssupplementen voor sporters. Maar hoe werkt creatine eigenlijk? En hoe dien je creatine te gebruiken voor een maximaal resultaat? Hieronder lees je alles over creatine, creatine inname en de werking van creatine. Je vindt in dit artikel bovendien tips on het gebruik van creatine optimaal te benutten voor het verbeteren van je sportprestaties.
Werking creatine monohydraat
Creatine zorgt ervoor dat je meer kracht hebt en dat er minder snel verzuring optreedt in je spieren tijdens krachttraining. Ook is creatine monohydraat (de vorm zoals je het in de winkel vindt) goed voor de herstelperiode van je spieren. De werking van creatine zorgt er namelijk voor dat je spieren sneller in staat zijn om weer volop ingezet te worden.
Lees hier verder
Tags: creatine, creatine poeder, gebruik creatine, inname creatine, spieren kweken, spiermassa, spiermassa opbouwen, werking creatine
9 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging,
Voedingssupplementen
Sport & muziek gaan samen als de zon & het strand. Muziek kan je sportprestaties een enorme boost geven en muziek maakt sporten bovendien een stuk aangenamer. Maak daar dus gebruik van! Persoonlijk ben ik bijvoorbeeld dol op hardlopen op muziek. In dit artikel lees je een aantal wetenswaardigheden en tips met betrekking tot sport en muziek…
Combi van sport en muziek = betere prestaties
Heel toevallig las ik vandaag een onderzoek over het luisteren van muziek tijdens het sporten, en wat blijkt? Je kunt sporten 15 procent langer volhouden op muziek en je stemming gaat er door muziek bovendien meetbaar op vooruit! Op zich niet echt een verrassing natuurlijk, maar wel leuk om te zien dat een combi van sport en muziek ook meetbaar resultaten oplevert, en niet alleen maar een gevoel is. Maak er dus een gewoonte van om altijd muziek op te zetten tijdens het sporten. Denk daarbij overigens niet alleen aan sporten die je binnen uitvoert. Ook hardlopen op muziek is bijvoorbeeld uitermate effectief.
Lees hier verder
Tags: hardlopen op muziek, lichaamsbeweging, muziek om te sporten, muziek sport, sporten, sporten muziek
9 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging
Het opbouwen van spiermassa vergt veel motivatie en discipline. Het trainen van spieren gaat bovendien niet alleen om het regelmatig bezoeken van de sportschool, maar om de juiste balans tussen allerlei onderdelen. Hieronder vind je een aantal tips en vereisten om spieren te trainen en spiermassa op te bouwen.
Combineer spieren trainen met veel eten
Om spiermassa op te bouwen moet je structureel meer eten dan de hoeveelheid voedsel die je lichaam dagelijks nodig heeft. Alleen dan heeft je lichaam namelijk genoeg energie beschikbaar om je spieren te versterken. Let op: eet wel gezond en gevarieerd en dus geen junkfood. Om optimaal spieren te kunnen trainen heb je namelijk hoogwaardige voedingsstoffen en een gezond lichaam nodig.
Probeer constant de weerstand te verhogen
Om spieren te trainen moet je steeds zwaardere gewichten gebruiken tijdens het fitnessen. Doe je dit niet, dan stopt ook de spiergroei. Probeer in elk geval eens in de week de weerstand te verhogen.
Lees hier verder
Tags: spieren, spiermassa, spiermassa opbouwen
8 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging,
Uiterlijk
