Archief van de categorie ‘Sport & Lichaamsbeweging’
Hoewel men in de jaren ’60 hoopte dat yoga een tijdelijke hype zou blijken, is yoga na al die jaren nog steeds ongekend populair in Nederland. Je ziet yoga op tv, er zijn yoga-magazines verkrijgbaar en de DVD’s met yoga-oefeningen zijn niet aan te slepen. Yoga-studio’s schieten bovendien als paddenstoelen uit de grond, en er zijn zelfs gespecialiseerde yoga winkels waar ze o.a. yogamatten, yogakleding en yogaboeken verkopen.
Ook op internet is yoga nog altijd enorm in trek. Zo zijn er nog steeds talloze mensen die online yoga-oefeningen opzoeken en yoga-weekenden organiseren. Daarnaast zijn er forums waarop yoga-beoefenaars (yogi’s) elkaar opzoeken om yoga-moves uit te wisselen en ervaringen te delen. Hieronder lees je alles over de verschillende soorten yoga en de leukste manieren om yoga in de praktijk toe te passen…
Lees hier verder
Tags: ademhaling, chakra, hatha yoga, lichaamsbeweging, meditatie, mediteren, ontspanning, yoga, yoga oefeningen, zwangerschapsyoga
12 september 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie,
Sport & Lichaamsbeweging
Fitnessapparaten voor thuis zijn ideaal als je spieren wilt kweken en lichaamsvet wilt verbranden. Fitnesstoestellen leveren namelijk gewichten, weerstanden en bewegingsmogelijkheden op locatie. De functionaliteiten van een fitnesstoestel helpen je bovendien om zeer gericht specifieke spieren en spiergroepen te trainen die je niet gebruikt tijdens je normale dagelijkse activiteiten (lopen en fietsen).
Thuis fitnessen
Als je thuis een fitnessapparaat hebt staan, dan kun je eenvoudig een krachtmeting aangaan. Een fitnesstoestel fungeert zodoende als de tegenstander tijdens een tenniswedstrijd of bokspartij. Een fitnesstoestel zorgt daarnaast voor uitdaging en variatie en helpt je om meer spieren te ontwikkelen en effectiever vet te verbranden. Een fitnessapparaat voor thuis is dan ook ideaal als je een sterker en slanker lichaam wilt.
Lees hier verder
Tags: afvallen, cardio, crosstrainer, fitness, fitnessapparaat, hometrainer, krachttraining, lichaamsbeweging, loopband
1 augustus 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Je spierstofwisseling betreft het verbruik van energie uit voeding of lichamelijke reserves door je spieren. Je spierstofwisseling staat centraal bij sporten (krachtsport & cardio), spieropbouw en afvallen. Het wel of niet gebruiken van zuurstof bij het aanwenden van energie uit voedsel door de spieren bepaalt of je spieren aeroob of anaeroob worden benut…
1. Maak gebruik van je anaerobe spierstofwisseling
Je traint anaeroob als je hartslag zich boven de 80 procent van je maximale hartslag bevindt. Anaeroob spiergebruik tijdens cardio is maximaal 2 minuten vol te houden; daarna raak je buiten adem. Ook als je krachttraining doet, gebruiken je spieren geen zuurstof om in je energiebehoefte te voorzien. Tijdens anaerobe training verbruiken je spieren overwegend koolhydraten (suikers) als brandstof.
Als je je spiervolume wilt vergroten (spieren kweken), kun je dus het beste krachttraining doen.
Lees hier verder
Tags: spieren, spieren ontwikkelen, spierkramp, spiermassa, spierpijn, spierstijfheid, spierstofwisseling, spierverstijving, spierverzuring, verkrampte spieren
25 juli 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging
Lokaal het vet op je billen verbranden gaat helaas niet. Het is dan ook niet reëel dat veel mensen denken dat ze in een mum van tijd van hun dikke billen af kunnen komen. Er is maar één manier waarop je gericht je dikke billen kunt vermageren, namelijk: je algehele spiermassa vergroten en tegelijkertijd je algehele vetpercentage verlagen. Hieronder lees je 40 tips om deze twee effecten tegelijkertijd te bewerkstelligen…
Tips tegen dikke billen m.b.t. je dieet
- meer calorieën verbranden dan je eet
- calorie-inname binnen de perken houden
- Gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eten
- Drink veel groene & witte thee
- Neem een handje noten als tussendoortje
- Meer eiwitten/proteïnen eten
- Let op de calorieën in drinken (bier, frisdrank, vruchtensap e.a.)
- Beperk de inname van alcohol en cafeïne
Lees hier verder
Tags: afvallen, bilspieren, cardio, dieet, dikke billen, krachttraining, spiermassa, vet billen, vet verbranden
Informatie over je gezondheid kan je helpen om het beste uit je lichaam en leven te halen. Een optimale gezondheid zorgt namelijk voor een mooier uiterlijk en een langere levensverwachting. Hieronder vind je 5 gezondheidstips die je kunnen helpen om je gezondheid te waarborgen…
Gezondheidstip 1: Eet gezond
Je kunt alleen het maximale uit je lichaam halen als je je lichaam gezonde voeding geeft. “Je bent wat je eet” is een bekende uitspraak waar absoluut een kern van waarheid in zit. Door gezond te eten kun je ziektes voorkomen en je algehele gezondheid en conditie enorm verbeteren. Hier lees je alles over de voedingsrichtlijnen voor goede voeding.
Gezondheidstip 2: Drink voldoende water
Water is van cruciaal belang voor allerlei lichamelijke processen. Water helpt vanzelfsprekend bij het reguleren van je vochtbalans, maar is bijvoorbeeld ook nodig om je organen goed te laten functioneren en afvalstoffen af te voeren. Drink bij voorkeur minimaal 1,5 liter water per dag.
Lees hier verder
Tags: algehele gezondheid, lichamelijke gezondheid
Kramp in je benen wordt veroorzaakt doordat alle vezels van een specifieke spier zich plotseling gelijktijdig samentrekken. Hierdoor wordt de beenspier een moment lang korter en ervaar je een typische kramppijn in je been. In dit artikel lees je 7 tips om krampen in de benen te voorkomen…
Beenkramp voorkomen – Tip 1: Vochthuishouding
Kramp in de benen wordt in veel gevallen veroorzaakt door een verstoorde vochthuishouding. Een verstoorde vochthuishouding kan ontstaan door:
- Te weinig water drinken
- Te veel of te weinig zout eten
- Overmatig zweten (sport of nervositeit)
- Gebruik van vochtafdrijvende middelen
- Alcohol
Lees hier verder
Tags: beenkramp, bloeddruk, bloedsuiker, kramp, kramp benen, ontspannen, pijn benen, spieren, spierkramp, verkrampte spieren
5 april 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam,
Sport & Lichaamsbeweging
Zwangerschapsyoga is een verzameling technieken waarbij de verbondenheid tussen lichaam en geest centraal staat. Het is een combinatie van zwangerschapsgymnastiek en traditionele yoga. Met zwangerschapsyoga kun je je zowel lichamelijk als geestelijk voorbereiden op de bevalling. Zwangerschapsyoga omvat doorgaans:
- Yoga-oefeningen
Yoga-oefeningen zijn ervoor bedoeld om je lichaam voor te bereiden op de bevalling. Ze houden je lichaam sterk, soepel en flexibel. De oefeningen zijn met name gericht op de spiergroepen van je bekken, benen en rug.
- Ademhalingsoefeningen
Tijdens zwangerschapsyoga leer je je ademhaling te observeren. Je zult je bewust worden van hetgeen je ademhaling met je lichaam doet. Ook leer je speciale ademhalingstechnieken die je kunt toepassen tijdens de bevalling.
- Algemene ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen leren je om – ondanks je lichamelijke en hormonale veranderingen – je kracht en energie te bewaken. Zodoende heb je minder last van stress, vermoeidheid en lichamelijke kwalen.
Lees hier verder
Tags: yoga, zwanger, Zwangerschap, zwangerschapssport, zwangerschapsyoga
5 april 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging,
Zwangerschap
Pijn tussen de schouderbladen of in de bovenrug dient niet te worden genegeerd. De pijn gaat doorgaans niet vanzelf over en als de pijn überhaupt over gaat, is de kans groot dat deze uiteindelijk weer terugkeert. Hieronder vind je 4 tips met betrekking tot pijnlijke schouders…
Pijnlijke schouderbladen – Tip 1: Zittend werk vermijden
De grote spieren van de schoudergordel hechten aan het schouderblad en aan de achterzijde van de ribbenkast. Deze spieren hebben de neiging om irritatie, stijfheid en pijn te veroorzaken. Meestal ontstaat de pijn door overbelasting. De overbelasting is doorgaans te wijten aan herhaaldelijke bewegingen, een slechte (zit)houding en/of gebrek aan kracht. Vooral zittend (beeldscherm)werk – in combinatie met veel typen en muizen – kan zorgen voor pijn, irritatie en stijfheid tussen de schouderbladen. Hetzelfde geldt voor veelvuldig autorijden.
Lees hier verder
Tags: fysiotherapie, hernia, pijn bovenrug, pijn schouderbladen, pijn schouders, pijnlijke bovenrug, pijnlijke schouderbladen, pijnlijke schouders
‘Tennisarm’ of ‘tenniselleboog’ is de benaming voor 2 verschillende peesaandoeningen. Soms wordt met de term een forehand-tenniselleboog bedoeld – ook wel golferselleboog of ‘epicondylitis medialis’ genoemd. Meestal wordt met de term tennisarm of tenniselleboog een backhand-tenniselleboog bedoeld – ook wel bekend als ‘epicondylitis lateralis’ of “gewone tennisarm”. In dit artikel gaan we in op de “gewone tennisarm”.
Wat is een “gewone” tennisarm?
Een tennisarm is een niet-bacteriële ontsteking van de pezen aan het uiteinde van het opperarmbeen. Het is een peesontsteking die veelal wordt veroorzaakt door het veelvuldig overbelasten en overstrekken van de arm bij tennis. De tennisarm uit zich in irritatie van pezen, peesaanhechtingen, botvliezen en/of de spierbuik. Vaak gaat deze irritatie samen met:
- Zeurende pijn aan de buitenkant van de elleboog (eventueel uitstralend naar onderarm, pols en/of hand)
- Bewegingspijn (voornamelijk bij strekken en/of weerstand)
- Krachtverlies
Een tennisarm kan ook ontstaan door “beeldschermwerk” waarbij veelvuldig en langdurig wordt gemuisd en getypt. Hierbij enkele tips om een tennisarm te voorkomen of te genezen…
Lees hier verder
Tags: muisarm, pijn, tennisarm
28 januari 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam,
Sport & Lichaamsbeweging
Een voetbalknie is een blessure die veelvuldig ontstaat tijdens een potje voetbal. Voetbalschoenen hebben veel grip op het grasveld door toedoen van de noppenzolen. Hierdoor kan een van beide onderbenen blijven staan terwijl de rest van het lichaam draait. Als een voetballer plotseling draait en het onderbeen blijft staan, ontstaat hevige druk op de knie, waardoor de meniscus scheurt. Bloed en vocht kunnen zich vervolgens ophopen in het beschadigde kniegewricht. Een voetbalknie is dus vocht in een knie door toedoen van een gescheurde meniscus. Hieronder vind je een aantal tips m.b.t. een voetbalknie…
Voetbalknie – Tip 1: Voorzichtig zijn in je draaibewegingen
Een partijtje voetbal gaat doorgaans gepaard met strijd, spanning, competitiedrang en aftroefgedrag. In het heetst van de strijd ben je dan ook niet bewust bezig met de gevolgen voor je lichaam. Toch is het belangrijk om je lichaam niet te overbelasten. Als je eenmaal een voetbalknie hebt opgelopen, is de kans op een volgende voetbalknie namelijk vele malen groter. Deze wetenschap kan het plezier dat je beleeft aan voetbal enorm verzieken. Kortom: hoe voorzichtiger je bent, des te langer je van je lichaam kan genieten.
Lees hier verder
Tags: blessure, knie, voetbalknie
24 januari 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam,
Sport & Lichaamsbeweging
Als je een kantoorbaan hebt, doe je waarschijnlijk de hele dag door zittend werk waardoor je relatief weinig beweegt. Je zit bovendien veel in de auto, hebt regelmatig een zakenlunch of –borrel, en maaltijden komen geregeld uit een afhaalrestaurant of magnetron.Hierbij 5 handige tips om gezonder te leven op kantoor…
Gezonder leven op kantoor – Tip 1: Micropauzes
Kom ieder kwartier even achter je bureau vandaan. Strek je benen, loop een rondje, haal een kop thee, ga naar het toilet of doe een paar rek- en strekoefeningen. Zodoende blijven je bloedsomloop en stofwisseling op gang.
Lees hier verder
Tags: gezond leven, gezondheid, gezondheidstips, kantoor, kantoorbaan, werk, werken
Sporten is goed voor je. Lichaamsbeweging zorgt er namelijk voor dat je spieren, organen, botten, gewrichten, bloedvaten en weefsels in goede conditie blijven. Hierdoor word je energieker, leniger, vitaler, sterker en slanker. Sporten is bovendien goed voor je “mentale ik”. Sporten geeft je namelijk meer zelfvertrouwen, en lichaamsbeweging in het algemeen veroorzaakt een gevoel van trots en gelukzaligheid.
Sport & geluk – Tip 1: Stimuleer je hersenen
Je gevoel en humeur worden geregeld door zogenaamde neurotransmitters. Hiervan zijn er inmiddels zo’n 60 bekend, waaronder serotonine, dopamine, norepinefrine, epinefrine (adrenaline), endorfine, fenylethylamine en acetylcholine. Als je sport, komen neurotransmitters – waaronder endorfines – vrij. Hierdoor krijg je een gevoel van gelukzaligheid. Alleen al de gelukzaligheidshormonen en neurotransmitters die vrijkomen in je hersenen maken sport de moeite waard.
Lees hier verder
Tags: geluk, gelukkig, lichaamsbeweging, motivatie sporten, sport, sporten
Eiwitten ofwel proteïnen in de vorm van whey proteïne shakes zijn razend populair. Onder fanatieke sportschoolbezoekers en bodybuilders zijn eiwitshakes al tientallen jaren in trek. Maar de afgelopen tijd worden whey proteïne shakes ook de hemel ingeprezen door dieetgoeroes en veelvuldig gebruikt door mensen die bezig zijn met afvallen. Hieronder lees je 4 tips met betrekking tot proteïne shakes met whey eiwitten…
Whey proteïne shake – Tip 1: Twee gram per kilo…
De hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt is o.a. afhankelijk van je dagelijkse lichamelijke activiteit en inspanning. Over het algemeen geldt: als je je lichaam traint voor meer kracht en spieren, eet dan dagelijks 2 tot 2,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. Als je 65 kilo weegt, dien je dagelijks dus 130 tot 160 gram eiwitten te nuttigen. Eén whey proteïne shake levert doorgaans 25 tot 100 gram hoogwaardige eiwitten.
Lees hier verder
Tags: afvallen, body building, eiwit, fitness, spieren, whey eiwit
“Hoe vaak sporten per week?” is een veelvoorkomende vraag bij beginnende sporters. Het antwoord op deze vraag is enigszins afhankelijk van hetgeen je onder “sporten” verstaat. Sport bestaat namelijk in vele soorten en maten. Denk maar eens aan:
- Een actieve avondwandeling
- Een intensieve voetbalwedstrijd
- Een bezoek aan de sportschool
- Skeeleren
- Tennissen
- Enzovoort
Hoe vaak sporten per week – De norm
Hoe vaak je dient te sporten per week is niet alleen afhankelijk van de soort sport, maar ook van je levensstijl. Het is raadzaam om dagelijks minimaal een half uur per dag te bewegen. Stel, je werkt in een drukke winkel waar je de hele dag in de weer bent, dan heb jij je standaard portie dagelijkse beweging er aan het eind van de dag wel opzitten. Zit je echter de hele dag achter de computer, dan is het belangrijk om ’s avonds iets actiefs te gaan doen om dit te compenseren.
Lees hier verder
Tags: fitness, lichaamsbeweging, sport
Fitness is onmisbaar als je wilt afvallen. Voorheen werd gedacht dat cardio volstaat, maar krachttraining blijkt net zo belangrijk te zijn. Met krachttraining bouw je namelijk extra spierweefsel op, waardoor je sneller calorieën en vet verbrandt, zelfs als je lichamelijk niet actief bent. Bovendien versnelt spierweefsel je stofwisseling. Als je wilt afvallen, is het dus belangrijk om zowel cardio als krachttraining te doen… En wellicht nog belangrijker: in de juiste verhouding.
Fitness & afvallen – Hogere leeftijd = meer krachttraining
Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam minder makkelijk en minder snel spierweefsel aan. Het wordt daarom steeds belangrijker om de juiste verhouding te vinden tussen cardio en krachttraining. Kort door de bocht: hoe ouder je bent, des te meer krachttraining je zou moeten doen ten opzichte van cardio. Als je op latere leeftijd wilt afvallen, is dit nóg belangrijker.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, cardio, cardiotraining, fitness, krachttraining, lichaamsbeweging
Het 4-5-6-6-5-4 cardio programma is een combinatie van cardio fitness op de loopband, op de crosstrainer en op een step apparaat. Je traint steeds een paar minuten op een bepaald cardio apparaat, om vervolgens direct over te stappen op een aantal minuten trainen op het volgende cardio apparaat. Het resultaat is een zeer effectieve cardiotraining met maximale calorieverbranding. Het 4-5-6-6-5-4 fitness programma is daarom uiterst geschikt voor afvallen.
4-5-6-6-5-4 cardio programma – Achtergrond
Afwisseling is een must voor effectieve cardio fitness training. Op het moment dat je telkens hetzelfde cardio programma volgt en steeds hetzelfde apparaat gebruikt, zal je lichaam wennen aan deze routine. Het gevolg is dat je lichaam steeds minder calorieën nodig heeft om hetzelfde fitness programma af te werken. Het is dus belangrijk om een cardio programma te volgen met zoveel mogelijk afwisseling. Om die reden is het 4-5-6-6-5-4 cardio programma in het leven geroepen. Dit programma is een combinatie van een crosstrainer programma, hometrainer programma en step programma. Het programma werd ontwikkeld door Gunnar Peterson. Hij is o.a. fitnesscoach van Jennifer Lopez, Bruce Willis en Ben Affleck.
Lees hier verder
Tags: afvallen, cardio, cardio programma, cardiotraining
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Buikvet kwijtraken… Enorm veel mensen proberen het. Zelfs veel slanke en volslanke mensen hebben immers een buikje. Een bierbuik kun je het niet noemen, maar een wasbordje is het zéker niet. Je buikvet weg trainen is echter een lastige opgave. Als je probeert te vermageren, blijven de vetstapeling op je buik en je love handles vaak als laatste over. Dit laatste buikvet is lastig om te verliezen. Je dient er keihard voor te knokken en enorm veel doorzettingsvermogen te tonen. Hierbij 3 tips om je buikvet kwijt te raken en uiteindelijk zelfs een wasbordje te bewerkstelligen.
Buikvet kwijtraken Tip 1: Eet gezond
Je kunt goed ontwikkelde buikspieren hebben, ook al heb je een laagje buikvet. Door het buikvet zie je de spieren gewoon niet. Door gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd te eten, zorg je ervoor dat er minder lichaamsvet wordt opgeslagen en meer lichaamsvet wordt verbrand. Enkele tips voor gezond eten zijn:
Lees hier verder
Tags: afvallen, buik, buikvet, dikke buik
Zwemmen en afvallen kan, maar is lang niet voor iedereen weggelegd. Voor veel mensen werkt zwemmen NIET voor afvallen. Dat komt omdat het lichaam van de meeste mensen koolhydraten verbrandt door zwemmen en geen vet. Het lichaam begint altijd met het verbranden van de beschikbare koolhydraten en komt pas na een periode van constante beweging in een staat van vetverbranding. Zwemmen helpt veruit de meeste mensen echter niet om in deze staat van vetverbranding te geraken. En als je geen vet verbrandt, val je ook niet af.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, gewichtsverlies, sport, vetverbranding, zwemmen
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Cardiotraining is onmisbaar als je wilt afvallen. Cardio training zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling (metabolisme) sneller gaat werken en dat je dus ook in rust meer calorieën verbrandt. Er is echter wel een verschil tussen “normale cardiotraining” en “cardiotraining voor afvallen”.
Afvallen & Cardiotraining ‒ Normale cardio vs. cardio & afslanken
Als je aan cardiotraining doet, dan is je hartslag vaak al snel te hoog om efficiënt vet te verbranden. Je hartslag ligt doorgaans namelijk boven de 70 procent van je maximale hartslag (>65% HFmax). Cardiotraining is in zo’n geval prima voor het verbeteren van je algehele conditie en je hart- en longfunctie, maar als je wilt afvallen is dat te hoog. Als je wilt afvallen (vet verbranden), dan dient je hartslag tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag te liggen (60 – 70% HFmax). Pas dan verbrand je voornamelijk lichaamsvet en geen koolhydraten (suikers).
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, cardio, cardiotraining, gewichtsverlies, vetverbranding
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Testosteron is een erg belangrijk hormoon in ons lichaam. Vooral bij mannen bepaalt het testosteronspiegel voor een groot deel hoeveel energie je hebt en heeft het een sterke invloed op vetpercentage, spiermassa, stemming en libido. Het verhogen van je testosteronspiegel kan daarom erg belangrijk zijn als je klachten hebt die hiermee te maken hebben.