Archief van de categorie ‘Sport & Lichaamsbeweging’

Trainingsschema crosstrainer ‒ Ideaal voor afvallen

zondag 28 februari 2010

trainingsschema-crosstrainerEen crosstrainer is een uitstekend fitnessapparaat voor afvallen. Doe de juiste oefeningen met je crosstrainer en je zult zeker vet verbranden en gewicht verliezen. De effecten van een crosstrainer zijn namelijk ideaal voor de vetverbranding… Je hartslag raakt al snel op het juiste niveau om vet te verbranden, je gewrichten worden door de beweging van de crosstrainer gespaard en je houdt het op een crosstrainer doorgaans langer vol dan op een hometrainer. Het is echter wel van belang dat je een effectief schema (trainingsschema) voor de crosstrainer gebruikt. Daarom hierbij een ideaal trainingsschema voor crosstrainers.

Trainingsschema crosstrainer – Effectiever trainen & langer volhouden

Een crosstrainer trainingsschema zorgt er niet alleen voor dat je effectiever en efficiënter te werk gaat, maar ook dat crosstraining minder snel gaat vervelen. Ook al kun je tijdens het crosstrainen een boek lezen, een serie kijken of muziek luisteren, een crosstrainer schema betekent meer variatie in je crosstrainer oefeningen, waardoor je veel langer gemotiveerd blijft.
(meer…)

Gezond vermageren – De beste manier voor permanent afvallen

zondag 28 februari 2010

gezond-vermagerenGezond afvallen, afslanken en vermageren doe je NIET door een crashdieet (1000 kilocalorieën of minder per dag). Veel mensen willen 5 of 10 kilo per maand afvallen, maar gezond vermageren werkt helaas niet zo. Het menselijk lichaam houdt namelijk van langzame veranderingen, anders gaat het ervan uit dat er iets mis is, en gaat het zich verzetten. En als je lichaam niet meewerkt, val je nooit gezond af.

Gezond vermageren – Tip 1: Langzame veranderingen

Als je nog nooit hebt getraind, dan is je lichaam niet gediend van dagelijks een uur op de crosstrainer. Je zult al snel melkzuur opbouwen en spierpijn krijgen. Sporten dien je daarom langzaam op te bouwen, om je lichaam te laten wennen. Hetzelfde geldt voor eten. Als je altijd ruime porties eet en plotsklaps je calorie-inname met de helft beperkt, dan gaat je lichaam zich verzetten en overschakelen op “overlevingsstand”. Het lichaam zal proberen zo min mogelijk calorieën te verbruiken en juist zo veel mogelijk vet op te slaan. Enkele tips:
(meer…)

Billen vermageren – Zo kun je afvallen rond de billen!

zondag 28 februari 2010

billen-vermagerenJe billen vermageren ofwel afvallen rond de billen is een onwijs populair item, met name onder vrouwen. Want, zeg nou zelf: je wilt natuurlijk niet dat je billen te dik lijken in je favoriete jeans. Elke vrouw lijkt gefixeerd te zijn op mooie, strakke billen, maar lang niet iedereen bereikt dit streven. Dat komt omdat strakkere billen heel lastig te bewerkstelligen zijn. Het kost zelfs enorm veel moeite, want enkel met afvallen kom je er niet.

Billen vermageren ‒ Tip 1: Strakke billen door afvallen

Als je vet op je billen hebt, dan dien je dat vet te verbranden. Je billen zullen er namelijk nooit strak en gespierd uitzien als er een vetlaag overheen zit. Om de bilspieren te kunnen zien, dient de vetlaag dus te verdwijnen. Helaas is het niet mogelijk om vet plaatselijk te verbranden. Je lichaam probeert namelijk altijd een evenwicht te creëren. Je zult dus je hele lichaam moeten aanpakken voor mooie, strakke billen. Ga vooral niet overdreven diëten om af te vallen rond de billen. Eet gezond, gevarieerd en vooral voldoende, want voor strakke, gespierde billen zijn voldoende voedingsstoffen nodig, met name eiwitten.
(meer…)

Afvallen met de crosstrainer – De 5 grote voordelen

zondag 28 februari 2010

afvallen-crosstrainerDe crosstrainer is een ware klassieker onder de fitnessapparaten. De bewegingen voelen natuurlijk aan; soepel, geleidelijk en toch voldoende weerstand. Je raakt niet zo snel uitgeput en kunt je hartslag dus relatief goed onder controle houden, wat erg belangrijk is als je wilt afvallen. Hieronder bespreken we de allerbelangrijkste voordelen van afvallen met een crosstrainer.

Afvallen met crosstrainer ‒ Voordeel 1: Veel calorieën verbranden

Wellicht het allerbelangrijkste voordeel van een crosstrainer, is dat je er veel calorieën mee verbrandt. Meer (en sneller) nog dan veel mensen doorhebben. Omdat je je hele lichaam beweegt, wordt de inspanning verdeeld over je hele lichaam. Daardoor verbrand je veel calorieën en voel je je relatief minder snel moe.
(meer…)

Snel vet verbranden ‒ Snelste manier voor vetverbranding ontdekt

zondag 28 februari 2010

snel-vet-verbrandenAfvallen en vet verbranden zijn onwijs populair. Talloze mensen zoeken dan ook naar een effectieve en efficiënte manier om de vetverbranding te stimuleren. Wetenschappers hebben nu dé manier ontdekt om snel vet te verbranden, namelijk interval training op de hometrainer. Het gaat om een oefening waarbij sprinten en rustig fietsen continu worden afgewisseld. De intervallen (pauze’s) zorgen ervoor dat je met deze training driemaal zoveel vet verbrandt binnen 20 minuten dan met gewoon hometrainen binnen 40 minuten.

Snel vet verbranden ‒ Vetverbranding door intervallen

De speciale interval training wisselt heel snel sprinten af met heel langzaam fietsen. Het interval trainingsschema voor de hometrainer ziet er als volgt uit:
(meer…)

Buik afslanken ‒ 5 tips voor een strakke, platte buik

zondag 28 februari 2010

buik-afslankenEffectief en efficiënt afvallen is sowieso niet gemakkelijk. Veel mensen verliezen vocht en verbranden spierweefsel en raken niet of nauwelijks vet kwijt. Afslanken rond de buik is wellicht het lastigst van allemaal. De vetstapeling rond je buikspieren is heel hardnekkig en gericht buikvet verbranden is enorm moeilijk. Je dient je dan ook niet te richten op plaatselijk afvallen, maar op je hele lichaam. Je kunt wel accenten leggen op je buik en buikspieren. Alleen op die manier kun je effectief afslanken rond de buik. Daarom hierbij 5 effectieve tips voor afslanken bij de buik.

Afslanken buik – Tip 1: Veel cardiotraining

Afvallen rond de buik lukt je alleen met voldoende cardiotraining (cardiovasculaire work-outs). Spinning, crosstraining, hometraining, fietsen, joggen, roeien, skeeleren enzovoort. Relatief langdurig sporten dus, met weinig weerstand. Met cardiotraining verbrandt je lichaam effectief vet, en dat is waar het om draait. 3 dagen per week, 30 minuten op de crosstrainer is ideaal!
(meer…)

Trainingsschema hometrainer ‒ Afvallen op basis van hartslag

zondag 28 februari 2010

Trainingsschema-hometrainerEen hometrainer… Relatief veel mensen hebben er een in huis, maar bij velen dient ie enkel als kapstok. Dat komt omdat een hometrainer vrij snel gaat vervelen als je jezelf geen specifieke doelen stelt. Je dient dus voor ogen te hebben wat je met je hometrainer kunt doen en wat je wilt bereiken. Hoewel een crosstrainer doorgaans efficiënter is dan een hometrainer, kun je ook met een hometrainer flink aan je conditie, lichaamsgewicht en vetpercentage werken. Een hometrainer is dus een prima apparaat voor afvallen.

Trainingsschema hometrainer ‒ Niet te licht; niet te zwaar

Onderstaand schema voor de hometrainer werkt op basis van RPM (rounds per minute / rotaties per minuut). Op de meeste hometrainers kun je je RPM aflezen. Stel een level (moeilijkheidsgraad of niveau) in op basis van je ervaring en conditie. Verhoog de weerstand als het te makkelijk gaat en verlaag de weerstand als het te moeilijk blijkt.
(meer…)

Platte buik ‒ 4 tips die gegarandeerd werken!

zondag 28 februari 2010

platte-buik-trainenEen platte buik is lastig te bewerkstelligen. Afvallen en diëten is bijvoorbeeld goed voor gewichtsverlies, maar een platte buik krijg je er niet van. Je gewicht daalt, maar de vetstapeling bij je buik blijft zitten waar ie zit. Sommige mensen hebben alles al geprobeerd om hun buik platter te krijgen: de nieuwste fitnessapparatuur, speciale buikspieroefeningen, dure afslankpillen, enzovoort. Negen van de tien komen van een ijskoude kermis thuis, want een platte buik trainen kost geen geld. Voor een platte buik zijn namelijk maar twee dingen nodig: wilskracht en doorzettingsvermogen.

• Platte buik trainen ‒ Tip 1: Heel veel cardio

Cardio ofwel cardiovasculair trainen is de enige manier om vet rond de buik kwijt te raken. Cardio training is relatief langdurige inspanning op lage intensiteit. Voorbeelden van cardio zijn hardlopen, crosstraining, fietsen, zwemmen, hometraining en spinning. Je hartslag mag nooit hoger zijn dan 65 procent van je maximale hartslag (HFmax = +/- 220 – leeftijd). Je moet normaal kunnen praten, zonder buiten adem te raken. Probeer cardio ten minste een half uur en ten hoogste een uur vol te houden. Pas na 20 minuten gaat je lichaam vet verbranden.
(meer…)

Mooie, slanke benen ‒ 5 tips die gegarandeerd werken

zaterdag 27 februari 2010

mooie-slanke-benenMooie, slanke benen, wie droomt er niet van? Vrouwen willen ze graag, mannen kijken er graag naar. Mooie, slanke benen zijn helaas niet makkelijk te bewerkstelligen, vooral niet als je er al een vetlaagje op hebt zitten. Veel vrouwen proberen mooie, slanke benen te krijgen door middel van een streng dieet of crashdieet. Dit is nou net níét de manier om strakke, slanke benen te krijgen. Hierbij 5 tips die gegarandeerd wél werken voor mooie, slanke benen.

• Mooie, slanke benen ‒ Tip 1: Verkies de sportschool tot je beste vriend

Of het nu gaat om dunnere benen, strakkere billen of een plattere buik, als je strakker in je vel wilt zitten, dien je veel te sporten. De sportschool is daar – hoe kan het ook anders – de ideale plek voor. Voor mensen die het niet gewend zijn, kan de sportschool een behoorlijke stap zijn. Als je de sportschool echter eenmaal gewend bent, is het onwijs leuk en gezellig. Houd je doel (mooie, slanke benen) in je achterhoofd en je krijgt er zeker geen spijt van. Blijf continu in beweging en pik elk graantje mee.
(meer…)

Artrose – Hoe kun je artrose voorkomen en genezen?

zaterdag 20 februari 2010

atroseArtrose is een aandoening van de gewrichten. De gewrichten zorgen voor de flexibiliteit van het lichaam. De gewrichten zijn de punten waarop twee beenderen (botten) samenkomen. Dankzij je gewrichten kun je o.a. je armen en benen buigen en strekken. Om de botuiteinden zit gewrichtskraakbeen. Als dit kraakbeen beschadigd raakt, dan ontstaan er tevens problemen met het onderliggende bot. Het bot wordt niet meer naar behoren beschermd en kan gaan vergroeien. Hierdoor ontstaat pijn en door de pijn ga je je gewrichten ontzien. Het ontzien van je gewrichten veroorzaakt op zijn beurt stijfheid en zwakte van de spieren.

Artrose – Symptomen

Artrose wordt gekenmerkt door o.a.:

• Pijn (met name startpijn)
• Stijfheid (vooral na een periode van rust)
• Bewegingsbeperkingen
• Crepitatie (krakend geluid bij het bewegen)
• Gewrichtsontstekingen (o.a. in knieën en vingers)
(meer…)