• Je kunt je niet bewegen (spierverlamming)
• Je kunt niet praten
• Je kunt (soms) wel zien
• Je hoort geluiden die er niet zijn (voetstappen, deuren, stemmen, e.a.)
• Je ziet personen die er niet zijn (Incubus-syndroom)
• Je hebt het gevoel alsof iemand je verstikt (Old Hag-syndroom)
• Je voelt suizen of bonzen in je hoofd of oren
• Je bent angstig en paniekerig
• Je voelt je zweverig

Let op: niet iedereen heeft dezelfde symptomen bij slaapverlamming.

Slaapverlamming ofwel slaapparalyse kan dus ontzettend beangstigend zijn. Daarom hierbij 9 oorzaken, oplossingen en tips bij slaapverlamming…

Tip 1:  Slaapverlamming is niet bovennatuurlijk

Vanwege de hallucinaties wordt slaapparalyse vaak in verband gebracht met bovennatuurlijke verschijnselen. Slaapverlamming heeft echter niks te maken met geesten, monsters of buitenaardse wezens. Hoewel de beleving van spookachtige verschijningen zeer realistisch kan zijn, zijn ze vergelijkbaar met gewaarwordingen en gebeurtenissen in een nachtmerrie. De nachtmerrie komt echter uitzonderlijk echt over, omdat je het gevoel hebt dat je al wakker bent.

Tip 2: Slaapparalyse duurt niet echt lang

Slaapverlamming kent vele gradaties. Er zijn mensen die sporadisch niet wakker kunnen worden… En er zijn mensen die tot wel 10 keer per slaapcyclus een diepgaande en indrukwekkende slaapparalyse doormaken. Meestal duurt slaapparalyse slechts 1 tot 3 minuten, maar gevoelsmatig lijkt het een eeuwigheid te duren.

Tip 3: Slaapverlamming kan aanvoelen als “uittreden”

Sommige mensen ervaren tijdens de slaapverlamming een gewaarwording alsof ze boven hun bed zweven of zelfs boven hun eigen lichaam uitstijgen. Als je spiritueel ingesteld bent, zou je dit principe “uittreden” of een “bijna-doodervaring” kunnen noemen. Deze ervaring is echter volkomen aards en wordt veroorzaakt door o.a. je hersenactiviteit,  bloeddruk en evenwichtsgevoel tijdens de slaap.

Tip 4: Slaapverlamming & rond kunnen kijken

Een kenmerkend verschijnsel van slaapverlamming is dat mensen kunnen rondkijken tijdens hun slaapparalyse. Soms zijn de ogen daadwerkelijk open en kunnen ze zelfs worden bewogen; droom en werkelijkheid kunnen dan in elkaar overlopen. Vaak wordt er echter niet echt iets gezien, maar enkel gedroomd. Het desbetreffende beeld (slaapkamer e.a.) is dan zodanig vaak herbeleefd dat je het letterlijk kunt dromen.

Tip 5: Slaapverlamming & kloppingen of suizen in hoofd en oren

Slaapverlamming gaat bij veel mensen gepaard met een ruis in de oren (oorsuizen) en in het hoofd (“hoofdruis”). Soms is er ook sprake van een “elektrische schok” of “explosie” in het hoofd of van kloppen of bonzen in het hoofd of in de oren. Ook druk op de slapen en een drukkende hoofdpijn zijn geen ongewone verschijnselen. Dit heeft vooral te maken met de bloedsomloop en bloeddruk tijdens de slaap.

Tip 6: Slaapverlamming & op de rug liggen

De meeste mensen hebben uitsluitend last van slaapverlamming als ze op hun rug liggen. Als je op je rug ligt, is de kans dat je spieren te laat uit hun slaaptoestand komen namelijk groter. Bovendien is ook de kans op een drukkend of verstikkend gevoel groter als je op je rug slaapt. Je eigen lichaamsgewicht voelt namelijk veel zwaarder aan tijdens je slaapparalyse, en dat gewicht bevindt zich voornamelijk in de buik.

Tip 7: Slaapverlamming & wakker worden

Als je niet wakker kunt worden tijdens je slaapparalyse, dan kun je het beste proberen om je op een detail te concentreren. Probeer je bijvoorbeeld te concentreren op een woord, een vingertopje of een grote teen. Zodra je vat krijgt op een detail, volgt de rest van je lichaam doorgaans vanzelf. Kortom: wanneer je een aspect van je lichaam tot een reactie kunt overhalen, wordt de rest van je lichaam wakker geschud.

Tip 8: Slaapverlamming & paniekaanvallen

Slaapverlamming kan een gevoel van verstikking teweegbrengen. Je hebt het idee dat je geen adem meer krijgt of dat je hart het begeeft. Hierdoor kun je tijdens je slaapverlamming enorm in paniek raken. Omdat je je paniekaanval niet kunt uiten en niet om hulp kunt schreeuwen, wordt de paniek alleen maar erger. Het verstikken of het hartfalen gebeurt gelukkig niet echt. Probeer je dat te realiseren!

Tip 9: Slaapverlamming & epilepsie

Slaapverlamming wordt vaak gelinkt aan epilepsie. Het exacte verband is niet duidelijk, maar beide indicaties hebben een neurologische achtergrond. Zo zou het kunnen zijn dat slaapverlamming het gevolg is van een epileptische aanval tijdens de slaap. Bovendien zijn er mensen wiens slaapverlamming is verdwenen sinds ze anti-epileptica (epilepsie-medicijnen) gebruiken. Daarnaast wordt slaapverlamming in verband gebracht met narcolepsie en aanverwante slaapstoornissen.

Heb jij ervaringen, vragen of opmerkingen m.b.t slaapparalyse ofwel slaapverlamming die je met anderen wilt delen? Laat hieronder je reactie achter!

Hieronder lees je meer over de 5 belangrijkste oorzaken van gelijktijdige hoofdpijn en duizelingen…

Hoofdpijn & duizelig – Oorzaak 1: Oververmoeidheid

Als je tegelijkertijd hoofdpijn krijgt en duizelig wordt, dan is de kans groot dat je oververmoeid of uitgeput bent. Je hebt de laatste tijd simpelweg te veel meegemaakt en te weinig uitgerust. Neem daarom regelmatiger een pauze, ga de komende tijd vroeg naar bed en probeer stress te vermijden.

Hoofdpijn & duizelig – Oorzaak 2: Slechte houding

Als je zittend of staand werk doet, dan kunnen hoofdpijn en duizeligheid worden veroorzaakt door een verkeerde sta- of zithouding. Houd je rug recht, nek recht, schouders naar achteren, borst naar voren, benen recht, voeten vlak op de grond etc. Ga nooit hele dagen ineengedoken op een slechte stoel en achter een slecht bureau zitten.

Hoofdpijn & duizelig – Oorzaak 3: Beeldschermwerk

Als je de hele dag beeldschermwerk doet, dan is de kans groot dat je je rug, nek en hersenen overbelast. Neem regelmatig micropauzes en doe oefeningen om je spieren te ontspannen en je hersenen af te leiden. Als je onafgebroken doorgaat met ontwerpen, programmeren en/of typen, dan krijg je vroeg of laat last van hoofdpijn en duizeligheid.

Hoofdpijn & duizelig – Oorzaak 4: Lage bloedsuikerspiegel

Als je bloedsuikerspiegel te laag wordt, dan word je duizelig en krijg je hoofdpijn. Het is daarom belangrijk om iedere paar uur iets te eten. Hoe actiever je bent, des te meer koolhydraten je voeding dient te bevatten. Eet liever langzame suikers (muesli, rijstwafel e.a.) dan snelle suikers (snoep, koek e.a.).

Hoofdpijn & duizelig – Oorzaak 5: Hoge bloeddruk

Gelijktijdige hoofdpijn en duizeligheid kan worden veroorzaakt door een te hoge bloeddruk (hypertensie). Hier vind je enkele tips om je bloeddruk onder controle te houden…

Een jongen of man kan spontaan klaarkomen in zijn slaap, zonder dat er lichamelijke stimulatie aan te pas komt.

Natte droom – Eerste zaadlozing

Ongeveer één op de vijf jongens beleeft zijn eerste zaadlozing tijdens een natte droom. Een natte droom vindt bij veel jongens slechts één keer plaats, vaak rond veertienjarige leeftijd. Je lichaam laat je weten dat je geslachtsrijp bent; een beetje vergelijkbaar dus met de eerste menstruatie van een meisje.

Natte droom – Kans: 50/50

Niet iedere jongen krijgt een natte droom. Sterker nog: slechts de helft van alle jongens en mannen ervaart in zijn leven een spontane nachtelijke zaadlozing. Er zijn echter ook jongens die – voornamelijk tijdens de puberteit – herhaaldelijk een natte droom ervaren. Natte dromen kunnen zich ook bij volwassen mannen voordoen, maar dat is een stuk zeldzamer.

Natte droom – Natuurlijke ontlading

Hoewel de term ‘natte droom’ suggereert dat een spontane nachtelijke zaadlozing te maken heeft met je dromen, is dit in de meeste gevallen niet waar. Negen van de tien keer is een natte droom een spontane ontlading van spanningen, emoties en/of conflicten. Een natte droom is dan ook een natuurlijke manier om lichamelijke en mentale spanningen kwijt te raken.

Natte droom – Sensuele inhoud

Soms is een natte droom gerelateerd aan de inhoud van je dromen. Zo kan het zijn dat je overdag seksueel opgewonden bent, maar geen orgasme bereikt. Als je vervolgens ’s nachts over een meisje droomt wat je erg aantrekkelijk vindt, is de kans groter dat je nat droomt.

Natte droom – Zaadproductie

Als er veel zaadcellen in je bijballen zijn opgeslagen, is de kans op een spontane nachtelijke zaadlozing groter. Als je regelmatig masturbeert en/of geslachtsgemeenschap hebt, is de kans op een natte droom dus kleiner. Dit gegeven hoeft overigens niet per se ten grondslag te liggen aan een natte droom.

Natte droom – Rare gewaarwording

Een natte droom is een doodnormale biologische reflex die zich bij iedere willekeurige jongen of man spontaan kan voordoen. Toch kan een natte droom een rare gewaarwording zijn. Vaak merk je ’s ochtends pas dat je een natte droom hebt gehad vanwege nat en/of plakkerig ondergoed of beddengoed.

Super leuk weekend – Tip 1: Sluit lopende projecten af

Zorg ervoor dat je vrijdagochtend een ‘to do lijstje’ samenstelt met de dingen die je nog moet doen voorafgaand aan het weekend. Zorg ervoor dat je deze dingen op vrijdag doet, zodat ze niet blijven liggen voor het weekend. Doe ze direct, zelfs als je ze eventueel ook na het weekend nog kan doen. Anders ben je er gegarandeerd (al dan niet onbewust) in je hoofd mee bezig.

Super leuk weekend – Tip 2: Ruim je papierwerk op

Zorg ervoor dat je voor het weekend je e-mail, post en stapels papieren op je bureau hebt doorgespit, afgewerkt en opgeruimd. Je begint je weekend namelijk met een prettiger gevoel als je opgeruimd en georganiseerd aan je weekend begint. Maak vooral onderscheid tussen direct actie ondernemen, direct weggooien, doorsturen (delegeren) of archiveren.

Super leuk weekend – Tip 3: Plan iets leuks

Aan het eind van een lange, drukke werkweek ben je doorgaans moe. Je hebt behoefte aan slaap en rust, en moet er niet aan denken om je weekend actief te besteden. Toch zul je er achteraf spijt van krijgen als je je weekend besteedt aan uitslapen, op de bank hangen en nietsdoen. Op die manier is je weekend inhoudsloos en alles behalve gedenkwaardig. Je zult je weekend maandagochtend alweer zijn vergeten.

Tot slot

Zorg er dus voor dat je iets organiseert. Ga iets doen wat je leuk vindt of gelukkig maakt… Iets waarop je je kunt verheugen. Simpele dingen als een filmavond, een klein uitstapje, een goede fles wijn en tijd voor jezelf, je vrienden, je gezin en je familie maken je weekend al memorabel!

Rusteloosheid verminderen – Tip 1: Oorzaak achterhalen

Als je niet lekker in je vel zit en rusteloos bent, ga je je vanzelfsprekend ergeren. Hierdoor word je nog onrustiger en gestresster. Veel mensen beginnen met mediteren of yoga om rustiger te worden… Zulke methodes onderdrukken je onrust, maar pakken de oorzaak van rusteloosheid niet aan. Het is daarom beter om eerst de bron / oorzaak van je onrust te vinden.

Voorbeelden van oorzaken van onrust zijn:

• Relatieproblemen
• Problemen op je werk
• Problemen op school
• Conflict / ruzie met iemand
• Gebrek aan overzicht, structuur, zekerheid of organisatie in je leven
• Financiële problemen
• Verbouwing / verhuizing
• Ernstig zieke persoon in je omgeving

Je zult allereerst een oplossing of een vorm van innerlijke vrede moeten zoeken m.b.t. de oorzaak van je onrust om echt tot rust te kunnen komen!

Onrust verhelpen – Tip 2: Keuzes maken & prioriteiten stellen

Je lichaam en geest kunnen slechts een beperkt aantal indrukken en prikkels verwerken. Als je je persoonlijke limiet overschrijdt, ontstaat er onrust en stress, en op den duur soms zelfs overspannenheid of een burn-out.

Je moet daarom keuzes maken. Pak een schrift en schrijf op waar je je momenteel allemaal mee bezighoudt. Welke zaken nemen je tijd in beslag? Waar gaat je energie naartoe? Streep (relatief) onbelangrijke dingen direct weg en verwerk de rest in een overzichtelijke prioriteitenlijst. Wat niet direct hoeft te gebeuren, plan je desnoods in voor volgend jaar!

Rusteloosheid tegengaan – Tip 3: Grenzen stellen

Niet alles kan worden gepland; sommige dingen gebeuren gewoon. Stel daarom duidelijke grenzen. Als iemand met je wil afspreken, durf dan ‘nee’ te zeggen. En als iets zich spontaan voordoet, schat dan in of jij de aangewezen persoon bent om je ermee te bemoeien. Wellicht kun je er gewoon met een boog omheen lopen. Houd je leven simpel, overzichtelijk en controleerbaar en je innerlijke rust zal wederkeren!

1. De ochtend is normaal gesproken een rustig moment van de dag, waardoor je de kans hebt om eens goed na de denken over de zaken die jou bezighouden en om even alleen te zijn.
2. Sporten zoals hardlopen in de ochtend zorgen er voor dat je hersenen wakker worden en je geest even helemaal leeg is. Een goed moment dus om alles op een rijtje te zetten en een mentale to-do lijst te maken voor die dag.
3. Als je in de ochtend sport, dan ben je er van af. Hoe fijn sporten vaak ook kan zijn, er zullen altijd dagen zijn dat je geen zin hebt. Door het direct te doen ben je er in dat geval van af, zodat een druk schema later op de dag geen roet in het eten kan gooien, zeker wanneer je kinderen hebt. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat mensen die in de ochtend sporten veel regelmatiger sporten en het minder vaak overslaan.
4. Sporten in het algemeen, maar zeker in de ochtend, heeft een positief effect op je stoelgang. Verstopping, een kwaal waar vooral veel vrouwen regelmatig last van hebben, vermindert op deze manier.
5. Aangezien sporten op een lege maag in de ochtend er voor kan zorgen dat je spierweefsel verliest, helpt het om toch een goed ontbijt te eten. Dit zorgt op haar beurt weer voor een snellere metabolisme. Afvallen wordt dus ook makkelijker op deze manier.

Natuurlijk mag je ook niet vergeten dat je de rest van de dag met veel meer energie begint. Door te sporten in de ochtend heb je echt het gevoel dat je lichaam aangezet wordt. Sport jij regelmatig in de ochtend? Zo ja, bevalt het jou?

1. De medische term voor het knarsen van tanden is bruxisme. Iemand die in zijn of haar slaap knarst heet officieel een bruxer.
2. Milde vormen van tandenknarsen veroorzaken vaak geen problemen. Bij zwaardere vormen van het knarsen van tanden kunnen allerlei gezondheidsproblemen opspelen zoals chronisch hoofdpijn, slecht slapen, pijnlijke kaakgewrichten en -spieren, tand- en kiespijn. Daarnaast zorgt het voor een snelle slijtage van de glazuurlaag op tanden en kiezen, waardoor de kans op gaatjes en andere problemen veel groter wordt.
3. Als je alleen slaapt en niet weet of je knarst in je slaap, let dan op de volgende symptomen: tanden waar stukjes afgebroken zijn of die versleten lijken, hoofdpijn, regelmatig last van je kaken in de ochtend en tandvlees waarop je gebeten hebt.
4. Doktoren weten niet precies wat de oorzaak is van bruxisme of tanden knarsen. Waarschijnlijk heeft het met veranderingen in de slaapcycli te maken, of knarsen mensen door emotionele zaken zoals boosheid, frustratie, stress en spanningen. Ook zou het kunnen dat het met je karakter te maken heeft: competitieve, agressieve en hyperactieve mensen knarsen relatief vaker met hun tanden tijdens het slapen. Sommige medicijnen tegen depressie hebben knarsen als bijwerking.
5. Er zijn verschillende manieren om tandenknarsen of bruxisme te behandelen. De meest bekende methode om knarsen tegen te gaan is een knars bitje. Dit voorkomt het geluid en slijtage van de tanden en kiezen door het knarsen. Ook helpt het voor sommige mensen om een cursus te doen waarbij je leert omgaan met agressie en stress.

Als je dit artikel over tanden knarsen interessant vond, dan is deze producttest m.b.t. tanden bleken wellicht iets voor jou!

Op gang komen tip 1: Ga elke dag op tijd naar bed

Het is een open deur, maar als in een goed ritme zit dan is op tijd naar bed gaan geen straf. Wil je om 8 uur in de ochtend uit bed? Ga dan ook om 12 uur ‘s avonds slapen. Dit voorkomt dat je nachtrust te kort is, waardoor uit bed gaan en op gang komen geen pretje is. Zorg wel dat je dit structureel doet, anders helpt het niet.

Op gang komen tip 2: Licht

De klok van je lichaam stelt zich in op de hoeveelheid licht in de omgeving. Van veel licht wordt je wakker en kom je sneller op gang. Doe daarom – vooral in de winter – de lichten aan of doe alle gordijnen open.

Op gang komen tip 3: Lichaamsbeweging

Meedoen met ‘Nederland in beweging’ of ‘Move That Body’ – al is het maar 3 minuten – helpt heel goed om op gang te komen. Je verhoogt je hartslag en je lichaam is klaar voor de dag. Ook een snel bezoek aan de supermarkt om de hoek doet wonderen, evenals je huis snel een schoonmaakbeurt geven.

Op gang komen tip 4: Sla het ontbijt niet over

Je hoort wel eens dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar of dat nu zo is of niet, een goed ontbijt zorgt er wel voor dat je energie hebt om iets te gaan doen in de ochtend. Sla het ontbijt daarom nooit over. Eet niet te veel en vergeet niet om eiwitten te eten. Eiwitten voorkomen dat je een uur later weer honger hebt.

Op gang komen tip 5: Actief werken

Ga direct na het ontbijt aan het werk en ga bijvoorbeeld niet inactief voor de televisie hangen. Deze tip is vooral belangrijk als je niet naar je werk of naar school hoeft. Zorg dat je de avond er voor al een lijstje hebt gemaakt met werk, want hoe sneller je er mee begint na het ontbijt, hoe makkelijker het is om een productieve dag te hebben.

Op gang komen tip 6: Doe de radio aan

Zeker als je alleen bent, dan kan de radio ideaal zijn om goed wakker te worden. Je blijft dan minder snel in dromenland hangen, en als je geluk hebt kun je de dag beginnen met een lach op je gezicht.

Op gang komen tip 7: Leg je kleren alvast klaar

Wanneer je de halve dag in je ondergoed rondloopt, dan motiveert dit niet echt om iets te gaan doen. Prima als je een verdient dagje vrij hebt, maar als je dit te vaak doet, dan voel jij je waarschijnlijk behoorlijk lui tegen de tijd dat het twaalf uur is. Als douchen in de ochtend niet jouw ding is, leg dan in elk geval de avond er voor je kleren klaar zodat je hier snel in kunt springen.

Op gang komen tip 8: Plan iets waardoor je vroeg uit bed moet

Spreek met iemand af, maak een afspraak bij de kapper of wat er ook maar voor zorgt dat je op tijd uit bed moet. Op gang komen is tenslotte vooral een geestelijke kwestie: als je wakker moet zijn, dan word je ook wel goed wakker.

Weet jij nog meer goede tips om op gang te komen in de ochtend? Laat het weten in een reactie!

Natuurlijk kun je het beste stoppen met roken, dat snapt iedereen. Maar aangezien dat niet erg makkelijk is kun je er in elk geval voor zorgen dat je meer uit je slaap haalt als je nog wel rookt:

Tip 1: Rook die laatste sigaretten niet

Veel rokers roken een paar sigaretten in het laatste uur dat ze wakker zijn. Laat deze in elk geval liggen, want door de nicotine blijven je hersenen te lang actief. Hierdoor kun je minder goed in slaap komen, en als je in slaap valt, dan blijf je langer in een lichte slaap.

Tip 2: Drink geen alcohol

Alcohol zorgt er voor dat je minder diep slaapt, en roken samen met alcohol zorgen er misschien voor dat je slaperig wordt en snel in slaap valt, maar de kwaliteit van slaap is veel slechter. Daardoor word je vermoeid wakker in de ochtend. Het enige dat daar tegen helpt is dan een flinke sloot koffie met wederom sigaretten. Zo kom je in een vicieuze cirkel van min of meer kunstmatig wakker blijven.

Als je over het algemeen slecht slaapt en je rookt ook, zie je slapeloosheid dan als een extra motivatie om te stoppen met roken. Mensen die voldoende nachtrust krijgen hebben veel minder vaak last van depressies, zijn minder vaak aggressief en kunnen moeilijke situaties veel beter aan.

Spanningshoofdpijn wijkt als indicatie sterk af van andere vormen van hoofdpijn zoals reguliere hoofdpijn (bijvoorbeeld door griep) of migraine. Spanningshoofdpijn ontstaat door samentrekking van gelaats- en of nekspieren. Het is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn en komt op iedere leeftijd voor.

Hoe ontstaat spanningshoofdpijn?

Spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door spierspanningen in hals, nek, schouders of (achter)hoofd (monnikskapspier). Spierspanning kan het gevolg zijn van een verkeerde lichaamshouding, sociale of psychische spanningen of van vermoeidheid. De precieze oorzaak van spanningshoofdpijn is vooralsnog onbekend. Vaak wordt spanningshoofdpijn veroorzaakt door een combinatie van fysieke, psychische, hormonale en omgevingsfactoren.

[ad]

De symptomen van spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn is een specifiek soort hoofdpijn met karakteristieke symptomen. Spanningshoofdpijn:

• Is gering tot matig van aard.
• Is niet ongewoon hevig.
• Voelt diffuus, dof, drukkend en/of klemmend.
• Uit zich meestal aan beide zijden van het hoofd.
• Komt vaak spontaan opzetten.
• Kan enkele minuten tot dagen aanhouden.
• Gaat niet of nauwelijks gepaard met bijverschijnselen.
• Wordt niet erger bij inspanning.

Aanvullende symptomen zoals tintelingen, overgeven, duizeligheid, coördinatieproblemen zichtbeperkingen of flauwvallen komen bij spanningshoofdpijn dus niet voor.

Hoe voorkom je spanningshoofdpijn?

Spanningshoofdpijn kan veelal worden voorkomen door spanning zoveel mogelijk te erkennen en te vermijden. Probeer je aan te passen aan de indicatie en voorkom druk op de hallspieren, schouders en het hoofd.

Hoe wordt spanningshoofdpijn genezen?

Spanningshoofdpijn is te onderdrukken met pijnstillers. De bekendste hiervan zijn:
• Ibuprofen
• Paracetamol
• Aspirine

Wanneer je last hebt van spanningshoofdpijn kun je deze verlichten door middel van lichte massage van hals, schouders en hoofd. Massage stimuleert de doorbloeding en de afvoer van afvalstoffen waardoor de spieren zich weer gaan ontspannen. Ook rust, ontspanning, liggen en slapen kan uitkomst bieden. Het verwarmen van de spieren met een infrarood-lamp kan ook verlichting brengen.