Archief van de categorie ‘Slaap & Ontspanning’

Slaapverlamming – 9 oorzaken & tips bij slaapparalyse

Slaapverlamming ofwel slaapparalyse is een merkwaardig verschijnsel. Je hebt het idee dat je wakker bent, maar je lichaam reageert nog niet op je mentale bevelen. Zodoende kun je je niet bewegen, niet praten en dus ook niet opstaan. Bovendien gaat slaapverlamming vaak gepaard met hallucinaties: je ziet, hoort of voelt dingen die er niet zijn. De belangrijkste symptomen van slaapparalyse zijn:

  • Je kunt je niet bewegen (spierverlamming)
  • Je kunt niet praten
  • Je kunt (soms) wel zien
  • Je hoort geluiden die er niet zijn (voetstappen, deuren, stemmen, e.a.)
  • Je ziet personen die er niet zijn (Incubus-syndroom)
  • Je hebt het gevoel alsof iemand je verstikt (Old Hag-syndroom)
  • Je voelt suizen of bonzen in je hoofd of oren
  • Je bent angstig en paniekerig
  • Je voelt je zweverig

Let op: niet iedereen heeft dezelfde symptomen bij slaapverlamming.

Slaapverlamming ofwel slaapparalyse kan dus ontzettend beangstigend zijn. Daarom hierbij 9 oorzaken, oplossingen en tips bij slaapverlamming…
Lees hier verder

Hoofdpijn & duizelig – 5 tips bij gelijktijdige hoofdpijn en duizeligheid

hoofdpijn-duizeligHoofdpijn en duizeligheid manifesteren zich vaak tegelijkertijd. In veel gevallen is er ook nog sprake van één of meerdere neven-symptomen, zoals misselijkheid, stekende ogen of stijfheid van de nek. Je zult waarschijnlijk niet versteld staan van hoofdpijn & duizeligheid als je zojuist op je hoofd bent gevallen, veel bier op hebt of aan griep lijdt… Er zijn echter ook oorzaken van hoofdpijn en duizeligheid die niet zo voor de hand liggen.

Hieronder lees je meer over de 5 belangrijkste oorzaken van gelijktijdige hoofdpijn en duizelingen…
Lees hier verder

Natte droom – Wat is een natte droom en hoe ontstaat het?

Natte-droomEen jongen of man kan spontaan klaarkomen in zijn slaap, zonder dat er lichamelijke stimulatie aan te pas komt. Hieronder meer informatie over de zogenaamde ‘natte droom’…

Natte droom – Eerste zaadlozing

Ongeveer één op de vijf jongens beleeft zijn eerste zaadlozing tijdens een natte droom. Een natte droom vindt bij veel jongens slechts één keer plaats, vaak rond veertienjarige leeftijd. Je lichaam laat je weten dat je geslachtsrijp bent; een beetje vergelijkbaar dus met de eerste menstruatie van een meisje.

Natte droom – Kans: 50/50

Niet iedere jongen krijgt een natte droom. Sterker nog: slechts de helft van alle jongens en mannen ervaart in zijn leven een spontane nachtelijke zaadlozing. Er zijn echter ook jongens die – voornamelijk tijdens de puberteit – herhaaldelijk een natte droom ervaren. Natte dromen kunnen zich ook bij volwassen mannen voordoen, maar dat is een stuk zeldzamer.
Lees hier verder

Super leuk weekend… 3 stappen om goed het weekend in te gaan

Leuk-weekendHet weekend zorgt voor broodnodig contrast met de doordeweekse sleur. Het weekend biedt tijd voor ontspanning, plezier en sociale contacten. Lekker eten en drinken met vrienden of familie… Stappen in een discotheek… Of een weekendje weg naar een leuke stad… Het weekend zorgt ervoor dat je kunt opladen voor de 5 alledaagse dagen die na zich na ieder weekend weer aandienen. Hieronder geven we 3 tips om je weekend zo goed mogelijk in te gaan en door te brengen…

Super leuk weekend – Tip 1: Sluit lopende projecten af

Zorg ervoor dat je vrijdagochtend een ‘to do lijstje’ samenstelt met de dingen die je nog moet doen voorafgaand aan het weekend. Zorg ervoor dat je deze dingen op vrijdag doet, zodat ze niet blijven liggen voor het weekend. Doe ze direct, zelfs als je ze eventueel ook na het weekend nog kan doen. Anders ben je er gegarandeerd (al dan niet onbewust) in je hoofd mee bezig.

Lees hier verder

Rusteloosheid verhelpen – 3 tips voor rust & ontspanning

onrust tegengaanMisschien ken je het gevoel: je hebt moeite om je op één ding te concentreren, je zit niet lekker in je vel, het duurt lang voordat je in slaap valt en je bent erg prikkelbaar. Rusteloosheid heeft alles te maken met innerlijke ongemakken, stress en grote hoeveelheden prikkels en impressies. Onrust /rusteloosheid kan dus worden verminderd door te streven naar rust en ontspanning in je leven. Hieronder vind je 3 praktische tips…

Rusteloosheid verminderen – Tip 1: Oorzaak achterhalen

Als je niet lekker in je vel zit en rusteloos bent, ga je je vanzelfsprekend ergeren. Hierdoor word je nog onrustiger en gestresster. Veel mensen beginnen met mediteren of yoga om rustiger te worden… Zulke methodes onderdrukken je onrust, maar pakken de oorzaak van rusteloosheid niet aan. Het is daarom beter om eerst de bron / oorzaak van je onrust te vinden.
Lees hier verder

5 redenen om in de ochtend te sporten

Hardlopen en sporten in de ochtendIk weet dat sporten in de vroege ochtend een enorme opgave kan zijn. Als je geen ochtend persoon bent dan kies je waarschijnlijk voor een uurtje extra slaap. Toch heeft sporten in de ochtend, zoals bijvoorbeeld hardlopen, enorme voordelen. In dit artikel vind je vijf redenen waarom het zo goed werkt (als je er eenmaal aan gewend bent).

  1. De ochtend is normaal gesproken een rustig moment van de dag, waardoor je de kans hebt om eens goed na de denken over de zaken die jou bezighouden en om even alleen te zijn.
  2. Sporten zoals hardlopen in de ochtend zorgen er voor dat je hersenen wakker worden en je geest even helemaal leeg is. Een goed moment dus om alles op een rijtje te zetten en een mentale to-do lijst te maken voor die dag.
  3. Lees hier verder

Tanden knarsen: 5 dingen over knarsen

Tanden knarsen in je slaapSlaap zou een rustig moment van je dag moeten zijn, maar de kaken van sommige mensen zijn tijdens het slapen druk bezig: ze karsen met hun tanden of bijten regelmatig heel hard. Dit is niet alleen lastig voor partners die door het geluid van knarsen wakker worden. Het kan voor iemand die knarst ook gezondheidsproblemen met zich meebrengen. In dit artikel vind je 5 dingen over tanden knarsen.

  1. De medische term voor het knarsen van tanden is bruxisme. Iemand die in zijn of haar slaap knarst heet officieel een bruxer.
  2. Milde vormen van tandenknarsen veroorzaken vaak geen problemen. Bij zwaardere vormen van het knarsen van tanden kunnen allerlei gezondheidsproblemen opspelen zoals chronisch hoofdpijn, slecht slapen, pijnlijke kaakgewrichten en -spieren, tand- en kiespijn. Daarnaast zorgt het voor een snelle slijtage van de glazuurlaag op tanden en kiezen, waardoor de kans op gaatjes en andere problemen veel groter wordt.
  3. Lees hier verder

Op gang komen in de ochtend – 8 tips

Op gang komen in de ochtendIk ben zelf niet echt een ochtendmens en moet veel doen om op gang te komen. Aangezien ik niet de enige ben die het liefst nog een uur of twee door zou slapen, heb ik een aantal tips op een rij gezet die je helpen met op gang komen in de ochtend.

Op gang komen tip 1: Ga elke dag op tijd naar bed

Het is een open deur, maar als in een goed ritme zit dan is op tijd naar bed gaan geen straf. Wil je om 8 uur in de ochtend uit bed? Ga dan ook om 12 uur ‘s avonds slapen. Dit voorkomt dat je nachtrust te kort is, waardoor uit bed gaan en op gang komen geen pretje is. Zorg wel dat je dit structureel doet, anders helpt het niet.

Op gang komen tip 2: Licht

De klok van je lichaam stelt zich in op de hoeveelheid licht in de omgeving. Van veel licht wordt je wakker en kom je sneller op gang. Doe daarom – vooral in de winter – de lichten aan of doe alle gordijnen open.
Lees hier verder

Roken en slapen: Als sigaretten je nachtrust verstoren

Roken en slapen gaan niet echt goed samenRoken heeft een behoorlijk slechte invloed op je nachtrust. Je slaapt minder diep, je wordt minder uitgeslapen wakker en hebt daarnaast ook overdag vaker last van moeheid. Wat kun je hier aan doen?

Natuurlijk kun je het beste stoppen met roken, dat snapt iedereen. Maar aangezien dat niet erg makkelijk is kun je er in elk geval voor zorgen dat je meer uit je slaap haalt als je nog wel rookt:

Tip 1: Rook die laatste sigaretten niet

Veel rokers roken een paar sigaretten in het laatste uur dat ze wakker zijn. Laat deze in elk geval liggen, want door de nicotine blijven je hersenen te lang actief. Hierdoor kun je minder goed in slaap komen, en als je in slaap valt, dan blijf je langer in een lichte slaap.
Lees hier verder

Wat te doen bij spanningshoofdpijn

spanningshoofdpijnSpanningshoofdpijn wijkt als indicatie sterk af van andere vormen van hoofdpijn zoals reguliere hoofdpijn (bijvoorbeeld door griep) of migraine. Spanningshoofdpijn ontstaat door samentrekking van gelaats- en of nekspieren. Het is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn en komt op iedere leeftijd voor.

Hoe ontstaat spanningshoofdpijn?

Spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door spierspanningen in hals, nek, schouders of (achter)hoofd (monnikskapspier). Spierspanning kan het gevolg zijn van een verkeerde lichaamshouding, sociale of psychische spanningen of van vermoeidheid. De precieze oorzaak van spanningshoofdpijn is vooralsnog onbekend. Vaak wordt spanningshoofdpijn veroorzaakt door een combinatie van fysieke, psychische, hormonale en omgevingsfactoren.

Lees hier verder

De beste manieren om hoofdpijn te verhelpen

hoofdpijnHoofdpijn is pijn die zich uit in het hoofd. Iedereen heef weleens hoofdpijn, maar de exacte klachten verschillen negen op de tien keer. De mate, intensiteit en frequentie van de pijn variëren op hun beurt weer zeer sterk per soort hoofdpijn. Hoofdpijn is zelden een symptoom van een ernstige ziekte en vrijwel altijd onschuldig van aard. Migraine, clusterhoofdpijn en spanningshoofdpijn zijn beruchte soorten hoofdpijn. Dit artikel gaat over reguliere hoofdpijn waar uiteenlopende oorzaken aan ten grondslag kunnen liggen.

Lees hier verder

Sport & lichaamsbeweging: de ultieme anti stress-behandeling!

Sporten als stress behandeling

Nagenoeg iedereen heeft in meer of mindere mate last van stress. Of het nu om je school-, werk- of privéleven gaat, stress kan iedere uitzichtloze nog veel uitzichtlozer maken. Zo kun je door toedoen van stress moeilijker in slaap komen, langdurig piekeren en zelfs urenlang wakker liggen. In stressvolle periodes kun je je ontspanningsmomenten en nachtrust juist goed gebruiken.
Lees hier verder

Lekker slapen – 7 slaap-tips voor een goede nachtrust

Lekker slapen kan lastig zijn als je bijvoorbeeld last hebt van stress & conflicten in je privéleven, op school of op je werk. Toch zijn er een aantal manieren om ervoor te zorgen dat je goed slaapt, ondanks je persoonlijke problemen. Er zijn zelfs talloze slaap-tips te vinden op het internet om lekker te slapen en een betere nachtrust te bewerkstelligen. Helaas zijn de meeste hiervan weinig concreet.

Goede slaap-tips om lekker te kunnen slapen

Daarom vind je in dit artikel een aantal slaap-tips die ook daadwerkelijk praktisch toepasbaar zijn en bovendien door iedereen in de praktijk gebracht kunnen worden. Als je onderstaande slaap-tips volgt, zul je niet alleen sneller in slaap vallen en langer slapen, maar bovendien je slaapkwaliteit sterk verbeteren! Hierbij 7 praktische slaap-tips die ervoor zullen zorgen dat je op den duur weer lekker kunt slapen…

Slaap-tip 1. Ga naar buiten om ’s nachts goed te slapen

Daglicht helpt goed je dag- en nachtritme op orde te krijgen. Je lichaam reageert namelijk op contrasten van licht en donker. Zo val je in een schemerige treincoupé gemakkelijker in slaap dan op een bankje in het park op klaarlichte dag. Zorg dus dat je overdag buitenkomt en van zonlicht kunt genieten, als is het maar 30 minuten per dag. Ook een speciale blauwe bril kan je biologische slaapklok in ere herstellen. (bron)

Slaap-tip 2. Stop twee uur voor je gaat slapen met drinken

Het drinken van water & alcohol is niet bevorderlijk voor je nachtrust. Beide zorgen er namelijk voor dat je ‘s nachts vaak moet plassen en voorkomen zodoende dat je diep slaapt en goed uitrust. Alcohol zorgt er bovendien voor dat je lichter slaapt en verstoort daarnaast omdat het een bepaald hongergevoel (vreetkick) in de hand werkt. Stop bij voorkeur 2 uur voor bedtijd met drinken om een goede nachtrust te bevorderen.Ook het roken van sigaretten kan je nachtrust ernstig verstoren!

Slaap-tip 3. Eet twee uur voor je gaat slapen geen koolhydraten

Een honger-gerelateerd hormoon met de naam ghreline moet op een bepaald niveau zijn om goed en vooral diep te kunnen slapen. Het eten van koolhydraten voor het slapengaan, doet het niveau van ghreline-hormoon in je bloed dalen. Eet daarom geen snoep, koek, chips, chocola, brood of andere suikerrijke c.q. koolhydraatrijke producten voor het slapengaan als je ’s nachts lekker wilt slapen.

Slaap-tip 4. Sport niet te laat op de dag als je lekker wilt slapen

Hoewel fysieke activiteiten en lichamelijke inspanning ervoor kunnen zorgen dat je lekker kunt slapen, moet je er wel voor zorgen dat niet te laat begint met sporten. Je wordt namelijk actief en scherp gemaakt door sport, omdat het lichaam onder invloed van lichaamsbeweging pret-hormonen en kick-hormonen aanmaakt zoals adrenaline, noradrenaline, endorfine, dopamine en serotonine. Als je gedurende de laatste 5 uur voor het slapengaan aan intensieve lichaamsbeweging doet, dan ben je dus veel te opgewekt en alert om lekker, vast & diep te kunnen slapen.

Slaap-tip 5. Eet & drink producten die slaperig maken

Er zijn levensmiddelen die ervoor zorgen dat je goed kunt slapen. Zo bevatten kersen, avocado’s, granen, vis en gevogelte het slaap-hormoon melatonine. Tryptofaan kan worden omgezet in melatonine. Producten die rijk zijn aan tryptofaan zijn o.a. (warme) melk, sojabonen, amandelen en pinda’s. Een gebrek aan calcium of magnesium kan een goede nachtrust flink verstoren. Zodoende kan een voedingssupplement met magnesium en calcium dienstdoen als slaaptablet. (bron). Ook vitamine C, B3 en B6 dragen bij aan “lekker slapen”.

Slaap-tip 6. Drink ‘s avonds geen koffie & energiedrankjes

Wellicht spreekt het voor zich, maar je moet ’s avonds geen koffie of energiedrankjes drinken als je lekker wilt slapen. Hoewel een kop koffie rond 8 acht uur ‘s avonds lekker kan zijn, verstoort het ook een goede nachtrust. Het duurt minimaal 6 uur voor cafeïne uit je lichaam is, dus houdt hier rekening mee als je op tijd naar bed wilt, goed wilt slapen en van een welverdiende nachtrust wilt kunnen genieten. (bron)

Slaap-tip 7. Slik een melatonine-pil of melatonine-tablet

Mocht je ’s avonds ondanks bovenstaande tips en een regelmatig slaapritme nog steeds niet in slaap kunnen komen, dan kun je ook eens melatonine-supplementen tegen slapeloosheid proberen. Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat in je hersenen wordt aangemaakt om in slaap te kunnen vallen. Bij sommige mensen is de melatonine-productie te laag, waardoor ze heel lang wakker blijven liggen. Een melatonine-supplement helpt in dat geval om een melatonine-tekort aan te vullen en lekker te kunnen slapen.

Heb jij aanvullende tips om goed te kunnen slapen? Laat ze achter in een reactie hieronder!

Middagdip voorkomen – 5 tips tegen een duf gevoel

middagdip duf gevoelJe kent het fenomeen van een middagdip waarschijnlijk wel: je valt opeens bijna in slaap achter je bureau, ondanks dat je toch best aardig hebt geslapen afgelopen nacht. De één heeft er direct na de lunch last van, de ander krijgt een dergelijke middagdip pas later op de dag. Eén ding staat in ieder geval vast: het duffe gevoel van een middagdip is behoorlijk irritant als je ‘s middags nog een heleboel op het programma hebt staan en dus niet lekker in je bed kunt kruipen. Daarom in dit artikel 5 tips om slaperigheid en een duf gevoel overdag te voorkomen.

Tip 1: Frisse lucht helpt een middagdip voorkomen

Om een middagdip te voorkomen, is het erg slim om even een blokje om te lopen. Op die manier zorg je er namelijk voor dat je hart sneller moet kloppen, waardoor je lichaam weer een beetje alert wordt. Dit heeft vooral zin als je je overdag slaperig voelt nadat je net gegeten hebt. Zie je geen mogelijkheid om aan de wandel te gaan? Probeer dan in ieder geval een raam open te zetten om wat koele, frisse lucht in je gezicht te krijgen.
Lees hier verder

Slaapapneu – Symptomen & behandeling bij slaapapneu-syndroom

Slaapapneu symptomen behandeling

Snurken wordt nog weleens als humoristisch beschouwd. Snurken biedt echter weinig reden om te lachen, en is vaak zelfs een symptoom van slaapapneu. Slaapapneu betreft een slaapstoornis waarbij iemand moeite heeft om te ademen tijdens de slaap. Slaapapneu wordt veroorzaakt door een verslapping van de spieren achterin de keel. De verslapte keelspieren blokkeren de doorgang om te ademen (luchtwegen), waardoor snurken en “ademstilstand” ontstaat.

Gelukkig zijn er tegenwoordig goede behandelingen tegen slaapapneu, die bijna altijd beginnen met een ‘slaapapneu test’ of kortweg ‘apneu test’. Hieronder lees je alles over de symptomen, gevaren en behandeling vaan slaapapneu…

Lees hier verder

Wat is meditatie & waarom mediteren?

wat-is-meditatieVeel mensen vragen zich af wat meditatie nou eigenlijk precies is en waarom je überhaupt zou mediteren. Sommigen krijgen er direct een “zweverig” gevoel bij, anderen denken aan mensen die eruitzien alsof ze slapen. Kortom: er bestaat een hoop onduidelijkheid over mediteren… En je kent het vast wel: hoe minder duidelijk iets is, des te minder makkelijker je het vol kunt houden. In dit artikel leer je daarom het volgende:

  • Wat is meditatie?
  • Waarom mediteren?
  • Wat zijn de voordelen van meditatie?

Wat is meditatie?

Mediteren is kort gezegd een techniek om je geest te trainen en diverse voordelen (zie “voordelen meditatie” hieronder) te bewerkstelligen. Een aantal van de voornaamste redenen om te mediteren en de belangrijkste doelen van meditatie zijn: Lees hier verder

Middagdutje – Goed voor productiviteit, creativiteit, hart & geheugen

Middagdutje power-nap siesta schoonheidsslaapje

Sommigen schamen zich voor een middagdutje… Een siësta is immers voorbehouden aan Spanjaarden, Mexicanen, bejaarden en baby’s, toch!? Anderen zien geen kwaad in een middagdutje en doen in hun voortuin ongestoord een schoonheidsslaapje. Deze tweede groep blijkt groot gelijk te hebben, want onderzoek wijst uit dat een middagdutje (overdag slapen) goed is voor je productiviteit, creativiteit, hart en geheugen. Hieronder lees je alles over het middagdutjes, het schoonheidsslaapjes ofwel de “power-nap” voor volwassenen…

Middagdutje voor extra productiviteit en creativiteit

Dankzij mijn parttime werk ben ik wat vaker in staat om een middagdutje te doen dan de gemiddelde Nederlander… Maar ik kan je met zekerheid zeggen: een dutje doen maakt je middag en avond een stuk productiever. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat het doen van een dutje midden op de dag je geheugen een enorme boost geeft. Je onthoudt nieuwe dingen veel makkelijker en je bent bovendien beduidend creatiever.

Overdag slapen kan dus een boost geven aan je productiviteit en creativiteit; maak dat je baas maar eens wijs! ;)

Lees hier verder

Slecht slapen: 15 tips bij slapeloosheid & slaapproblemen

slaapgebrek slaapproblemen slaapstoornisEr zijn talloze mensen die slecht slapen. Vaak hebben slaapproblemen en slapeloosheid te maken met de beslommeringen van de afgelopen dag. Veel mensen zeggen ‘Ik kan niet slapen’ en werken daarmee slapeloosheid mentaal in de hand. Ook een slaapstoornis kan ten grondslag liggen aan je slechte nachtrust. En tot slot zijn er mensen die hun slaapcomfort of slaapkwaliteit bederven door een slecht bed, synthetisch beddengoed en/of een te hard of zacht matras.

Daarom hierbij 15 slaaptips waarmee je ‘slecht slapen’, slaapgebrek, slaapproblemen en slaapstoornissen kunt verhelpen…

1. Houd vaste slaaptijden aan voor een betere nachtrust

Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed, en sta ook ongeveer rond dezelfde tijd op; zelfs in het weekend. Als je lichaam eenmaal gewend raakt aan een vast slaapritme, zul je veel minder last hebben van slapeloosheid en slaapproblemen. Lees hier verder

Baby & slaap: 7 tips om je kindje lekker te laten slapen

Als je baby niet slaapt, dan is huilen doorgaans het resultaat. Wanneer je baby niet kan slapen, kun jij dus ook niet slapen. Als de slaapproblemen van je kindje zich dagelijks voordoen, kun je wanhopig of zelfs krankzinnig worden door slaapgebrek. Daarom geef ik in dit artikel 7 tips om ervoor te zorgen dat je baby makkelijker in slaap valt en bovendien lekker doorslaapt…

Baby slaapt niet - Tips om beter te slapen
Lees hier verder

Constant moe zijn: de beste tips tegen een moe gevoel

constant moe gevoelDe hele tijd moe zijn heeft vaak een aantal duidelijke oorzaken. Als je een constant moe gevoel tegen wilt gaan, dan kun je veel zelf doen. In dit artikel vind je vier belangrijke tips tegen moeheid om je energieker te voelen en minder moe te zijn.

Tip 1: juiste slaappatroon om constant moe zijn tegen te gaan

Probeer te slapen in een veelvoud van 90 minuten om een moe gevoel te voorkomen. De menselijke slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten. Om je zo fris mogelijk te voelen in de ochtend zonder een constant moe gevoel, moet je in een veelvoud van 90 minuten slapen om je slaapcyclus juist af te maken.

Dit is precies de reden waarom 6 uur slaap slechter is dan 6,5 uur slaap. Vaak hoor je dat je 8 uur moet slapen per nacht, maar je zult je minder moe voelen als je 7,5 uur (5 x 90 minuten) slaapt.
Lees hier verder