Archief van de categorie ‘Afvallen & Dieet’
Over het verband tussen puistjes en bepaalde voeding is nog steeds geen eenduidigheid. De een beweert dat voeding niet of nauwelijks invloed heeft op puistjes. De ander stelt dat bepaalde voedingsmiddelen puistjes kunnen veroorzaken of helpen voorkomen. Recent onderzoek naar de oorzaak van puistjes toont aan dat je bepaalde voeding beter kan laten staan en andere voeding juist wél dient te eten. Inheemse bevolkingsgroepen uit Papua Nieuw Guinea en Paraguay, die uitsluitend natuurvoedsel eten, blijken namelijk nooit puistjes te krijgen. Aan de hand van de verschillen tussen hun voeding en Westerse voeding is uitgebreid onderzoek naar acne gedaan. Hierbij enkele standpunten op basis van dat onderzoek:
Puistjes & voeding ‒ Verband tussen puistjes & suiker
De relatie tussen puistjes en suiker is het noemenswaardigst. Alle enkelvoudige koolhydraten, waaronder tafelsuiker, snoepgoed, gebak, roomijs, schenkstroop, honing, bloem, zetmeel en witbrood veroorzaken bloedsuikerschommelingen. Hierdoor wordt meer insuline en mannelijk IGF-1 hormoon aangemaakt, en dat bevordert de aanmaak van talg. Talg zorgt ervoor dat poriën verstopt gaan zitten en verstopte poriën worden op den duur puistjes. Eet daarom bij voorkeur complexe koolhydraten uit o.a. volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, groenten, fruit, hele granen en noten.
Lees hier verder
Tags: acne, gezonde voeding, jeugdpuistjes, puistjes
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Huidverzorging,
Uiterlijk
Effectief en efficiënt afvallen is sowieso niet gemakkelijk. Veel mensen verliezen vocht en verbranden spierweefsel en raken niet of nauwelijks vet kwijt. Afslanken rond de buik is wellicht het lastigst van allemaal. De vetstapeling rond je buikspieren is heel hardnekkig en gericht buikvet verbranden is enorm moeilijk. Je dient je dan ook niet te richten op plaatselijk afvallen, maar op je hele lichaam. Je kunt wel accenten leggen op je buik en buikspieren. Alleen op die manier kun je effectief afslanken rond de buik. Daarom hierbij 5 effectieve tips voor afslanken bij de buik.
Afslanken buik – Tip 1: Veel cardiotraining
Afvallen rond de buik lukt je alleen met voldoende cardiotraining (cardiovasculaire work-outs). Spinning, crosstraining, hometraining, fietsen, joggen, roeien, skeeleren enzovoort. Relatief langdurig sporten dus, met weinig weerstand. Met cardiotraining verbrandt je lichaam effectief vet, en dat is waar het om draait. 3 dagen per week, 30 minuten op de crosstrainer is ideaal!
Lees hier verder
Tags: afvallen, buikspieren, buikspieroefeningen, cardio, platte buik
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Een hometrainer… Relatief veel mensen hebben er een in huis, maar bij velen dient ie enkel als kapstok. Dat komt omdat een hometrainer vrij snel gaat vervelen als je jezelf geen specifieke doelen stelt. Je dient dus voor ogen te hebben wat je met je hometrainer kunt doen en wat je wilt bereiken. Hoewel een crosstrainer doorgaans efficiënter is dan een hometrainer, kun je ook met een hometrainer flink aan je conditie, lichaamsgewicht en vetpercentage werken. Een hometrainer is dus een prima apparaat voor afvallen.
Trainingsschema hometrainer ‒ Niet te licht; niet te zwaar
Onderstaand schema voor de hometrainer werkt op basis van RPM (rounds per minute / rotaties per minuut). Op de meeste hometrainers kun je je RPM aflezen. Stel een level (moeilijkheidsgraad of niveau) in op basis van je ervaring en conditie. Verhoog de weerstand als het te makkelijk gaat en verlaag de weerstand als het te moeilijk blijkt.
Lees hier verder
Tags: afvallen, hartslag, hometrainer, trainingsschema
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Op het internet wordt veel met de BMI gewerkt. De BMI is een index die enkel rekening houdt met de verhouding tussen lichaamslengte (cm.) en lichaamsgewicht (kg.). Je BMI is dus simpel gezegd je lichaamsgewicht in kilogrammen per centimeter lichaamslengte. Beter gezegd: Je BMI is je gewicht in kilogrammen, gedeeld door het kwadraat van je lengte in meters.
Ideaal gewicht op basis van vetpercentage – BMI zegt niks
Je BMI zegt helaas niks over de geaardheid van je gewicht. Als je erg gespierd bent, weeg je veel en heb je dus een hoge BMI. Spieren zijn zelfs zwaarder dan vet, dus ze tikken extra hard aan op je BMI. Ook je lichaamsbouw, je botstructuur, je vochthuishouding en je leefstijl worden niet in je BMI meegenomen. Het vetpercentage is daarom veel bruikbaarder; vet zegt immers iets over de samenstelling en geaardheid van je lichaam (lichamelijke gezondheid).
Lees hier verder
Tags: bmi, gewicht, lichaamsgewicht, vetpercentage
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Een platte buik is lastig te bewerkstelligen. Afvallen en diëten is bijvoorbeeld goed voor gewichtsverlies, maar een platte buik krijg je er niet van. Je gewicht daalt, maar de vetstapeling bij je buik blijft zitten waar ie zit. Sommige mensen hebben alles al geprobeerd om hun buik platter te krijgen: de nieuwste fitnessapparatuur, speciale buikspieroefeningen, dure afslankpillen, enzovoort. Negen van de tien komen van een ijskoude kermis thuis, want een platte buik trainen kost geen geld. Voor een platte buik zijn namelijk maar twee dingen nodig: wilskracht en doorzettingsvermogen.
• Platte buik trainen ‒ Tip 1: Heel veel cardio
Cardio ofwel cardiovasculair trainen is de enige manier om vet rond de buik kwijt te raken. Cardio training is relatief langdurige inspanning op lage intensiteit. Voorbeelden van cardio zijn hardlopen, crosstraining, fietsen, zwemmen, hometraining en spinning. Je hartslag mag nooit hoger zijn dan 65 procent van je maximale hartslag (HFmax = +/- 220 – leeftijd). Je moet normaal kunnen praten, zonder buiten adem te raken. Probeer cardio ten minste een half uur en ten hoogste een uur vol te houden. Pas na 20 minuten gaat je lichaam vet verbranden.
Lees hier verder
Tags: afvallen, buik, buikvet, cardio
Mooie, slanke benen, wie droomt er niet van? Vrouwen willen ze graag, mannen kijken er graag naar. Mooie, slanke benen zijn helaas niet makkelijk te bewerkstelligen, vooral niet als je er al een vetlaagje op hebt zitten. Veel vrouwen proberen mooie, slanke benen te krijgen door middel van een streng dieet of crashdieet. Dit is nou net níét de manier om strakke, slanke benen te krijgen. Hierbij 5 tips die gegarandeerd wél werken voor mooie, slanke benen.
• Mooie, slanke benen ‒ Tip 1: Verkies de sportschool tot je beste vriend
Of het nu gaat om dunnere benen, strakkere billen of een plattere buik, als je strakker in je vel wilt zitten, dien je veel te sporten. De sportschool is daar – hoe kan het ook anders – de ideale plek voor. Voor mensen die het niet gewend zijn, kan de sportschool een behoorlijke stap zijn. Als je de sportschool echter eenmaal gewend bent, is het onwijs leuk en gezellig. Houd je doel (mooie, slanke benen) in je achterhoofd en je krijgt er zeker geen spijt van. Blijf continu in beweging en pik elk graantje mee.
Lees hier verder
Tags: benen, dieet, sporten
Ik weet dat sporten in de vroege ochtend een enorme opgave kan zijn. Als je geen ochtend persoon bent dan kies je waarschijnlijk voor een uurtje extra slaap. Toch heeft sporten in de ochtend, zoals bijvoorbeeld hardlopen, enorme voordelen. In dit artikel vind je vijf redenen waarom het zo goed werkt (als je er eenmaal aan gewend bent).
- De ochtend is normaal gesproken een rustig moment van de dag, waardoor je de kans hebt om eens goed na de denken over de zaken die jou bezighouden en om even alleen te zijn.
- Sporten zoals hardlopen in de ochtend zorgen er voor dat je hersenen wakker worden en je geest even helemaal leeg is. Een goed moment dus om alles op een rijtje te zetten en een mentale to-do lijst te maken voor die dag.
Lees hier verder
Tags: afvallen, hardlopen, metabolisme, ochtend, sporten
Als je te veel eet op een dag en je hebt geen last van overmatige vermoeidheid, dan is de kans groot dat je last hebt van veel stress.
Volgens Health Magazine veroorzaakt chronische stress dat je lichaam te veel cortisol en insuline aanmaakt.
Deze twee hormonen zorgen er voor dat je levensmiddelen gaat eten die veel vet, suiker en zout bevatten. Het te veel eten van deze stoffen zorgt er voor dat je traag wordt en vooral ook veel meer vet op gaat slaan.
Lees hier verder
Tags: stress, te veel eten
30 september 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Geest & Psychologie
Als je in een constante strijd bent tegen overgewicht, dan is het slim om goed te weten wie je vijand is; in dit geval je vetcellen. In dit artikel vind je daarom vijf dingen die je moet weten over vetcellen en vetweefsel.
- Iemand met een gezond gewicht, zeg maar met een BMI van rond de 20, heeft 10 tot 20 miljard vetcellen. Als pasgeboren baby begin je jouw leven met ongeveer 10 miljard vetcellen. Dit aantal groeit langzaam naarmate je ouder wordt, net zoals alle andere soorten cellen in je lichaam.
- Iemand met obesitas (BMI van boven de 30) heeft tenminste 100 miljard vetcellen.
- Het aantal vetcellen dat je hebt neemt vooral toe als je voor een langere tijd meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt. In eerste instantie neemt alleen het volume van de bestaande vetcellen toe. Zodra de vetcellen hun maximum grootte hebben bereikt, dan wordt een signaal gegeven aan zogenaamde vet ‘precursor’ cellen (cellen die nog kunnen transformeren in meerdere soorten cellen), om een volgroeide vetcel te worden. Normaal gesproken kun je rond de 15 kilo aankomen boven het gezonde gewicht zonder dat je meer vetcellen aanmaakt.
Lees hier verder
Tags: vet, vetcellen, vetweefsel
20 augustus 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Ongeveer 80 tot 95 procent van alle vrouwen heeft ergens op hun lichaam cellulitis, ofwel een sinaasappelhuid. Als jij ook last hebt van een paar putjes op bijvoorbeeld je billen of benen, wees dan niet bang, je bent niet de enige. In dit artikel vind je vijf dingen die je moet weten over een sinaasappelhuid/cellulitis:
- Vanuit een medisch standpunt bestaat cellulitis of een sinaasappelhuid niet; het is niets meer en niets minder dan vet. Het woord cellulitis komt uit het Frans en werd 150 jaar geleden voor het eerst in de medische literatuur gebruikt.
- Cellulitis ofwel een sinaasappelhuid is bij vrouwen meer prominent zichtbaar dan bij mannen. Dit komt omdat vetcellen bij vrouwen in een honingraatstructuur worden opgebouwd en bij mannen diagonaal. De honingraatstructuur zorgt er voor dat er makkelijker puntjes kunnen onstaan tussen de vetcellen.
Lees hier verder
Tags: cellulitis, sinaassppelhuid
18 augustus 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam,
Uiterlijk
Mooie strakke buikspieren is voor velen een grote wens, maar hoe kun je nu het beste je buikspieren trainen? Een aantal belangrijke punten op een rij:
Buikspieren trainen tip 1: Vetpercentage
Het belangrijkste om je buikspieren te trainen is en blijft het vetpercentage van je hele lichaam. Hoe hard je ook traint, als er een laag vet over je spieren ligt dan zie je ze niet. Cardio training is absoluut de snelste manier om je vetpercentage omlaag te krijgen.
Buikspieren trainen tip 2: Focus je niet alleen op je buikspieren
Je lichaam zal altijd proberen je spiermassa in balans te houden. Dit betekent dat je niet alleen je buikspieren moet trainen, maar dat je ook de andere grote spiergroepen mee moet nemen, met name je schouders, je rugspieren en je (boven)beenspieren.
Lees hier verder
Tags: buikspieren, platte buik
16 juli 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Afvallen rond je buik is misschien wel het lastigste van allemaal: De buik is waar bij de meeste mensen het vet het eerste komt, en helaas ook de plaats waar bij afvallen gewicht het vet het laatste verdwijnt.
Veel apparaten beloven dat je snel kunt afvallen rond je buik, maar deze blijken altijd niet te kloppen. Je kunt hoogstens beter getrainde buikspieren overhouden, maar als je veel overgewicht hebt, dan is het onmogelijk om vooral vet rond de buik te verliezen.
Effectief en snel afvallen rond je buik steunt op drie pilaren:
Snel afvallen rond je buik pilaar 1
1. Vetverbranding – Als je wilt afvallen rond je buik dan kun je dit niet alleen plaatselijk doen. Je moet voor een strakke en sexy buik dus in het algemeen afvallen. Vooral cardio training helpt hierbij goed op bijvoorbeeld een crosstrainer, hometrainer (fietsen), loopband (wandelen en hardlopen), roeimachine etc.
Lees hier verder
Tags: afvallen, buik, buikvet
4 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet
Als je wilt afvallen dan weten we allemaal wel dat we meer zouden moeten bewegen. Alleen een dieet volgen zorgt meestal voor slechte resultaten, omdat je ten eerste niet strak in je vel komt te zitten, en ten tweede last krijgt van weinig energie en lusteloosheid.
Daarom is sport ideaal om er voor te zorgen dat deze poging wel slaagt, en vooral ook langdurig slaagt. Toch zijn velen niet altijd even goed te spreken over sporten als ze willen afvallen; de resultaten vallen tegen en het is zo moeilijk om vol te houden. Naar mijn mening komt dit in de meeste gevallen door het volgende:
Lees hier verder
Tags: afvallen, sporten
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Als je wilt afvallen dan zijn er veel manieren om dit te doen, waaronder fietsen. De grote voordelen van fietsen zijn natuurlijk dat vrijwel iedereen een fiets heeft en dat de oefening op zich vrij simpel is en in basis niet al te inspannend.
Toch is fietsen niet ideaal als je wilt afvallen. Begrijp me niet verkeerd: het is prima als je het echt leuk vindt, maar er zijn betere en vooral effectievere manieren om gewicht kwijt te raken. Dit komt omdat je als beginner alleen je onderlichaam gebruikt en het, wederom vooral als beginner, zorgt voor een veel te hoge of een te lage hartslag.
Lees hier verder
Tags: afvallen, fietsen, vet verbranden
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Als je wilt afvallen dan is wandelen één van de beste manieren om het voor elkaar te krijgen. Vooral voor beginners is het ideaal, omdat je spieren en gewrichten makkelijk en in een goed tempo kunnen wennen aan de lichaamsbeweging. Ook als je een tijd uit de roulatie bent geweest, dan is wandelen de ideale manier om weer te beginnen met bewegen.
Wanneer je begint met lichaamsbeweging na een langere tijd van inactiviteit, dan zijn oefeningen als zwemmen en joggen niet ideaal. Ze vragen te veel van je ongetrainde lichaam, met blessures en pijn tot gevolg. Dit voorkomt dat je makkelijk kunt afvallen, want je bent dan direct genoodzaakt om weer een paar dagen bij te komen van de inspanning tot de pijn voorbij is.
Lees hier verder
Tags: wandelen
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Er zijn veel mensen die denken dat joggen een goede manier is om afvallen mogelijk te maken. Joggen zorgt er inderdaad voor dat je veel calorieën verbrandt, waarmee je fitter wordt en waarmee je meer energie krijgt.
30 minuten joggen per dag zorgt er inderdaad voor dat je jouw gewicht onder controle kunt houden. Toch is er een groot verschil tussen je gewicht onder controle houden en afvallen. Ik zou persoonlijk niet adviseren om te beginnen met joggen als je wilt afvallen.
Lees hier verder
Tags: hardlopen, joggen
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Als je wilt beginnen met hardlopen om je vetverbranding op gang te krijgen en wilt afvallen, dan zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden:
Ten eerste moet je het verschil weten tussen vetverbranding en calorieverbranding. Zeker als je net begint met hardlopen, dan is het belangrijk om je hartslag in de gaten te houden. Een te hoge hartslag zorgt er namelijk voor dat je geen vet, maar alleen koolhydraten en spieren verbrandt.
Een eenvoudig voorbeeld van calorieverbranding versus vetverbranding:
Stevig wandelen op een loopband gedurende 30 minuten – 180 calorieën waarvan 108 calorieën aan vetverbranding
Hardlopen op een loopband gedurende 30 minuten – 400 calorieën waarvan 120 calorieën aan vetverbranding
Lees hier verder
Tags: afvallen, hardlopen
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Anorexia-patiënten vinden zichzelf altijd te dik en zijn dwangmatig bezig met lichaamsgewicht en vermagering. Vaak heeft dit gedrag te maken met emotionele en psychische conflicten en de behoefte ergens controle over uit te kunnen oefenen. Wanneer iemand zijn emoties, relaties en leven niet meer in de hand heeft, blijft alleen nog het eetgedrag over om te domineren. Anorexia is echter geen oplossing voor problemen, maar een uiterst destructieve methode om emoties te onderdrukken.
Wat is Anorexia Nervosa?
Wanneer je lijdt aan Anorexia Nervosa ben je ervan overtuigd dat je dik bent en dat ook je omgeving dat zo ervaart. Hoe dun je in werkelijkheid ook bent. Je bent niet alleen bang om door anderen dik te worden gevonden, maar ook voor het “dik zijn” op zich. Obsessief eet- en dieetgedrag en uithongering zijn natuurlijk zeer efficiënte methodes om je lichaamsgewicht te beheersen, maar ook ontzettend slecht en slopend voor je lichamelijke gezondheid. Anorexia gaat vaak gepaard met:
• Een laag en vertekend zelfbeeld
• Interne conflicten (psychische factoren)
• Externe conflicten (omgevingsfactoren)
• De overtuiging geen plezier in het leven te verdienen
• Onttrekken aan plezierige situaties (waaronder eten)
• Angsten
• Ellende
Lees hier verder
Tags: anorexia, eetstoornis
31 mei 2009 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ziekten & Aandoeningen
Binge Eating Disorder (BED), in Nederland ook wel bekend als eetbuienstoornis, wordt tot op heden niet officieel erkend als eetstoornis. Wel voldoet Binge Eating Disorder aan bepaalde criteria waardoor het als diagnose vermeld staat in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. Zodoende wordt verder onderzoek naar BED gestimuleerd. Binge Eating Disorder valt tot die tijd onder de zogenoemde eating disorders not otherwise specified (EDNOS), ofwel eetstoornissen die men (nog) niet nader heeft gespecificeerd.
Wat is Binge Eating Disorder?
Binge Eating Disorder toont opvallende gelijkenissen met boulimia nervosa. Beide aandoeningen gaan namelijk gepaard met hevige onbedwingbare eetbuien. Waar een boulimiapatiënt zijn of haar voedsel naderhand probeert kwijt te raken, gebeurt dat bij Binge Eating Disorder niet. Binge Eating Disorder kan zodoende lijden tot ernstige vormen van overgewicht.
Lees hier verder
Tags: binge eating disorder, eetbuienstoornis
31 mei 2009 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ziekten & Aandoeningen
Er zijn weinig mensen die geen chocolade lusten; en lekker is nu eenmaal niet altijd gezond. Dat belooft niet veel goeds… In de 16e eeuw brachten de Spanjaarden de eerste cacaobonen vanuit Mexico en Zuid-Amerika mee naar Europa. Sindsdien kunnen Europeanen niet meer zonder. Na een langdurig proces kan van cacaobonen namelijk chocolade worden gemaakt. Chocolade bestaat uit cacaomassa, suiker, melkpoeder, cacaoboter en lecithine. Maar wat doen deze ingrediënten met je lichaam? Kortom: is chocolade goed of slecht voor je?
De goede eigenschappen van chocolade
Chocolade heeft bepaalde positieve voedingskundige eigenschappen. Hierbij de voordelen van chocolade voor de gezondheid op een rijtje:
• Chocolade bevat lecithine dat een gunstig effect heeft op de cholesterolgehaltes van het bloed.
• Chocolade is rijk aan polifenolen. Een polifenol is een antioxidant dat ontstekingen remt, beschermt tegen vrije radicalen en de verbranding binnen lichaamscellen vertraagt.
• Chocolade is rijk aan magnesium. Magnesium bevordert de energiestofwisseling, de zenuwprikkeloverdracht en de spierfunctionaliteit.
• Er zijn aanwijzingen dat pure chocolade bloeddrukverlagend werkt.
Lees hier verder
Tags: chocolade
31 mei 2009 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding
