Archief van de categorie ‘Afvallen & Dieet’
Als je wilt afvallen, dan dien je rekening te houden met je hartslag. Voor optimale vetverbranding is namelijk een optimaal aantal hartslagen per minuut nodig. De ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding is niet voor iedereen hetzelfde. Veel mensen vinden het lastig om te bepalen wat hun ideale hartslag is. Vooral als je thuis traint en geen sportinstructeur of geavanceerde hartslagmeter bij de hand hebt. De onderstaande methode werkt voor vrijwel iedereen: mannen en vrouwen van alle leeftijden.
De ideale hartslag voor afvallen & vetverbranding berekenen
De ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding ligt tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag (HFmax). Je maximale hartslag kun je uitrekenen met het volgende simpele sommetje:
Maximale hartslag = 220 – jouw leeftijd
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, gewichtsverlies, hartslag, vetverbranding
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam een ongelooflijk belangrijke functie, namelijk je ongeboren baby voorzien van voedingsstoffen. Afvallen betekent doorgaans dat je jezelf beperkt op het gebied van voeding. Als je zwanger bent, beperk je echter niet alleen jezelf, maar ook je kindje. Als je afvalt tijdens je zwangerschap loop je dus de kans dat niet alleen jij misgrijpt op bepaalde vitamines, mineralen, spoorelementen en enzymen, maar ook de ongeboren baby… En dat kan natuurlijk niet de bedoeling zijn.
Afvallen & zwanger ‒ Niet te weinig eten
Het doorsnee dieet bevat simpelweg te weinig calorieën. Als je een baby in je buik hebt, heb je vanzelfsprekend meer calorieën nodig dan normaal en zeker niet minder. Als je een caloriebeperkend dieet, caloriearm dieet of crashdieet gaat volgen tijdens je zwangerschap, belemmer je de groei en ontwikkeling van het kind in je buik. Ook een eenzijdig of ongezond dieet kan problemen geven. De kans op complicaties zoals vroeggeboorte en afwijkingen wordt erdoor vergroot.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, gewichtsverlies, zwanger, Zwangerschap
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Zwangerschap
Een maagband en afvallen gaan hand in hand. Dat is logisch, want een maagband zorgt er op rigoureuze wijze voor dat je minder gaat eten. Sterker nog, een maagband zorgt ervoor dat je minder kunt eten.
Maagband & afvallen ‒ Werking maagbandje
Een maagband is een holle band van siliconenmateriaal die net boven de slokdarm om de maag wordt geplaatst. Hierdoor wordt de bovenmaag kunstmatig verkleind, kan er minder voedsel in de maag en zit je dus sneller vol. Een maagband staat in verbinding met een reservoir. Dit reservoir wordt onder de ribbenboog of op het borstbeen bevestigd. Met een injectienaald kan er vloeistof in de holle maagband worden gespoten of afgetapt, waardoor de band opzwelt of in omvang afneemt. Zodoende kan een maagband strakker en losser worden gemaakt nadat deze is ingebracht om zodoende de voedselinname bij te stellen. Het bijspuiten is niet pijnlijk en gebeurt dan ook zonder verdoving.
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
De stofwisseling ofwel het metabolisme is het systeem in het lichaam dat verantwoordelijk is voor o.a. het vrijmaken en verwerken van energie uit voeding, de aanmaak en opslag van reserves en het verwerken van de afvalstoffen die hierbij vrijkomen. Zo worden koolhydraten omgezet in glucose (brandstof), vetten omgezet in bruikbare vetzuren en eiwitten afgebroken tot aminozuren (bouwstenen). Vitamines, mineralen, spoorelementen en enzymen spelen een belangrijke rol bij al deze stofwisselingsprocessen.
Stofwisseling & afvallen ‒ Combinatie veel bewegen & weinig eten
Voor afvallen is je stofwisseling enorm belangrijk. Immers: hoe sneller je stofwisseling, des te sneller je lichaam vetten, koolhydraten en eiwitten, afbreekt, omzet en/of verbruikt. En: hoe efficiënter je stofwisseling, des te minder voedingsstoffen er als reserves worden opgeslagen (o.a. vetreserves). Veel mensen die willen afvallen eten relatief weinig en bewegen relatief veel. Zij denken namelijk dat ze hun stofwisseling hiermee tegemoetkomen. Immers: als er minder calorieën worden ingenomen en er meer worden verbrand, des te efficiënter je stofwisseling… Toch!? Het lichaam ziet dit echter anders. Het vertraagt de stofwisseling juist, omdat er tekorten ontstaan aan voedingsstoffen door te veel bewegen en te weinig eten. Als je wilt afvallen, dien je dus niet weinig te eten. Hierbij 3 tips om je stofwisseling te versnellen die wel werken:
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Mensen die willen afvallen, op dieet zijn en/of regelmatig sporten, hebben bijna allemaal hetzelfde probleem, namelijk: ‘tussentijdse hongeraanvallen’. Je kunt in zo’n geval 3 dingen doen:
• Je honger proberen te negeren (wat vrijwel nooit lukt)
• De koelkast induiken en leegroven (wat al je gedane moeite
tenietdoet)
• Een gezond tussendoortje kiezen en/of klaarmaken
Voordelen van gezonde tussendoortjes
Ongezond snoepen & snacken maakt vele diëters het leven zuur. Gezond snacken is daarentegen een prima gewoonte. Als je drie keer per dag een gezond tussendoortje nuttigt, is de kans namelijk groter dat je snel en blijvend afvalt dan wanneer je tegen je honger blijft vechten. Een gezond tussendoortje zorgt namelijk voor:
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding
Iedereen weet dat beweging talloze belangrijke voordelen met zich meebrengt. Zo is beweging onmisbaar voor een goede lichamelijke gezondheid en gesteldheid. Desalniettemin zijn er relatief weinig mensen die (voor langere tijd) regelmatig bewegen. Veel mensen die willen bewegen, beginnen met fitness. Fitness is immers gevarieerd, makkelijk uitvoerbaar en het wordt overal aangeboden. Na een tijdje haakt een groot deel echter af. De belangrijkste reden hiervoor is dat men vaak hals over kop aan fitness begint. Men voert de fitnessoefeningen daarom verkeerd uit, waardoor slechte resultaten worden geboekt en men al snel geërgerd en/of verveeld raakt. Daarom hierbij 10 tips voor fitness & afvallen, zodat je goed begint met fitness en fitness dus permanent kunt volhouden.
Fitness & afvallen ‒ Tip 1: Begin rustig aan
Voor veel mensen geldt ‘alles of niets’. Ze zitten maanden lang stil, gaan uiteindelijk toch weer fitnessen en laten zich enkele weken helemaal gaan in de sportschool. Dit is echter niet de manier. Enthousiasme is natuurlijk prima, maar je lichaam houdt niet van zulke rigoureuze en onverhoedse omslagen. Je lichaam vindt het fijn als je veranderingen langzaam inbouwt, opbouwt en/of afbouwt. Zodra je fitness (onbewust) gaat associëren met uitputting, pijn, oververmoeidheid en andere negativiteit, dan is een motivatiedip bovendien onafwendbaar. Begin daarom LANGZAAMAAN. Begin met 1 of 2 keer per week 3 kwartier fitness. Je mag vervolgens opbouwen, maar dat hoeft niet. In korte tijd te veel doen is namelijk nóg slechter dan helemaal niets doen.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, beweging, fitness, gewichtsverlies, sport
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Mensen die willen afvallen werken graag met steuntjes in de rug en met getalletjes. Hoewel cijfers lang niet altijd iets zeggen over je ideale gewicht en gezondheid, zijn er een aantal die weldegelijk belangrijk zijn bij het afvallen. Je BMI (Body Mass Index) en je vetpercentage zijn daar twee goede voorbeelden van. Maar wat kun je nou beter als uitgangspunt nemen tijdens het afvallen, je BMI of je vetpercentage? Hieronder leggen we alles uit over vetpercentage meten en BMI berekenen.
Vetpercentage meten of BMI berekenen ‒ Wat is vetpercentage?
Het vetpercentage is de verhouding tussen je totale lichaamsgewicht (spieren, botten, organen, bloed etc.) en de hoeveelheid lichaamsvet. Je vetpercentage wordt bij veel diëten gemeten en tussentijds gecontroleerd om de geboekte vooruitgang in kaart te brengen.
Lees hier verder
Tags: bmi, gewicht, vetpercentage
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam,
Techniek
Een kindje op de wereld brengen is – hoe pijnlijk de ervaring ook kan zijn – een ervaring om nooit meer te vergeten. De buik die achterblijft wil je echter zo snel mogelijk weer kwijt. Na negen maanden is het immers wel weer welletjes geweest. Maar pas op… Het duurt tot ongeveer een halfjaar na de bevalling voordat je lichaam weer “normaal” functioneert.
• Afvallen na zwangerschap & bevalling ‒ Tip 1: Forceer niet
Als je afvallen na zwangerschap & bevalling probeert te forceren, kan het juist averechts werken. Filmsterren topmodellen en andere celebrities krijgen het voor elkaar om na enkele weken weer strak in hun beroemde velletje te zitten, maar nu er een kleintje rondloopt heb jij het hartstikke druk. Jij hebt helaas meer te doen dan de hele dag trainen, diëten en overleggen met coaches en voedingsdeskundigen. Bovendien spenderen beroemdheden talloze euro’s aan hun lichaam, omdat hun uiterlijk gemoeid gaat met miljoenenbelangen. Voor de doorsnee vrouw is veel afvallen direct na de bevalling dus niet haalbaar en bovendien onverantwoord.
Lees hier verder
Tags: afvallen, Zwangerschap
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Zwangerschap
Afvallen is niet meer wat het geweest is. Tegenwoordig dien je ten minste universitair te zijn afgestudeerd in de vakgebieden scheikunde, natuurkunde, biologie én wiskunde om een deugdelijk voedingspatroon en trainingsschema samen te kunnen stellen. De factor ‘koolhydraten’ is één van de ongeleide projectielen waar nog veel te weinig over bekend is. In dit artikel gaan we daarom niet in op de vage en onvolkomen speculaties rondom koolhydraten, maar zetten we in het kort uiteen wat voor effect koolhydraten kunnen hebben op afvallen.
Koolhydraten & afvallen ‒ Wat zijn koolhydraten?
Koolhydraten worden ook wel suikers of sachariden genoemd. Het is een verzamelnaam voor verschillende soorten suiker en zetmeel. Enkele voorbeelden van koolhydraten zijn tafelsuiker, bloem, melksuiker en fruitsuiker. Als je wilt afvallen, dan is er één belangrijk onderscheid, namelijk gecompliceerde koolhydraten en ongecompliceerde (eenvoudige) koolhydraten.
Lees hier verder
Tags: afvallen, koolhydraten
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voedingsstoffen
Een crosstrainer is een uitstekend fitnessapparaat voor afvallen. Doe de juiste oefeningen met je crosstrainer en je zult zeker vet verbranden en gewicht verliezen. De effecten van een crosstrainer zijn namelijk ideaal voor de vetverbranding… Je hartslag raakt al snel op het juiste niveau om vet te verbranden, je gewrichten worden door de beweging van de crosstrainer gespaard en je houdt het op een crosstrainer doorgaans langer vol dan op een hometrainer. Het is echter wel van belang dat je een effectief schema (trainingsschema) voor de crosstrainer gebruikt. Daarom hierbij een ideaal trainingsschema voor crosstrainers.
Trainingsschema crosstrainer – Effectiever trainen & langer volhouden
Een crosstrainer trainingsschema zorgt er niet alleen voor dat je effectiever en efficiënter te werk gaat, maar ook dat crosstraining minder snel gaat vervelen. Ook al kun je tijdens het crosstrainen een boek lezen, een serie kijken of muziek luisteren, een crosstrainer schema betekent meer variatie in je crosstrainer oefeningen, waardoor je veel langer gemotiveerd blijft.
Lees hier verder
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Groene thee en afvallen gaan uitstekend samen. Sterker nog: groene thee kan afvallen, afslanken en gewichtsverlies een enorme boost geven. Als je momenteel (veel) koffie drinkt, en elke kop koffie vervangt door groene thee, dan is 5 kilo afvallen in 6 weken absoluut haalbaar. De combinatie van theïne (cafeïne) en de antioxidanten in groene thee is zeer bevorderlijk voor de stofwisseling, de vetverbranding en het krimpen van de vetcellen. Ook koffie bevat cafeïne, maar enkele andere stoffen in koffie doen je insulineniveau en bloedsuikerspiegel schommelen. En dat wil je juist niet tijdens het afvallen.
Groene thee & afvallen ‒ Groene thee verbrandt vet!
Onderzoek van de Zwitserse dr. Swen Wolfram, genaamd ‘Anti-obesity effects of green tea’ betreft een naslagwerk waarin 74 onderzoeken naar het effect van thee op het menselijk lichaam onder de loep zijn genomen. O.a. groene thee, zwarte thee en oolong thee werden bestudeerd. Groene thee bleek unieke eigenschappen te hebben die de vetverbranding stimuleren. Groene thee wekt bovendien – in tegenstelling tot de andere soorten – geen hongergevoel op en werkt niet laxerend.
Lees hier verder
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voedingssupplementen
Snel afvallen is iets wat veel mensen graag willen. Veel middeltjes, medicijnen en wonderdiëten beloven het, maar écht snel afvallen gebeurt helaas niet vanzelf. Druppeltjes, pilletjes en poedertjes zorgen ervoor dat je vocht verliest… Een crashdieet zorgt er ook nog eens voor dat je spieren verliest. Wat je echter wilt is vet verbanden! Hoe je snel kunt afvallen en ook daadwerkelijk vet kunt verliezen, leggen we hieronder uit aan de hand van tips die 100 procent zeker werken. En als je ze eenmaal gewend bent, zijn ze makkelijk vol te houden!
• Snel afvallen ‒ Tip 1: Sla nooit het ontbijt over
Ontbijt altijd! Er zijn veel mensen die moeite hebben met ontbijten. Ontbijten is echter enorm belangrijk en gewoon een kwestie van aanleren en gewennen. Als je ontbijt, dan komt je stofwisseling / metabolisme eerder op gang en verbrand je dus meer calorieën in ruststand. Een goede stofwisseling zorgt er bovendien voor dat je meer energie hebt (o.a. om te sporten) en dat je lichaam minder vet opslaat. Sneller afvallen dus!
Lees hier verder
Tags: afvallen, dieet
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Gezond afvallen, afslanken en vermageren doe je NIET door een crashdieet (1000 kilocalorieën of minder per dag). Veel mensen willen 5 of 10 kilo per maand afvallen, maar gezond vermageren werkt helaas niet zo. Het menselijk lichaam houdt namelijk van langzame veranderingen, anders gaat het ervan uit dat er iets mis is, en gaat het zich verzetten. En als je lichaam niet meewerkt, val je nooit gezond af.
Gezond vermageren – Tip 1: Langzame veranderingen
Als je nog nooit hebt getraind, dan is je lichaam niet gediend van dagelijks een uur op de crosstrainer. Je zult al snel melkzuur opbouwen en spierpijn krijgen. Sporten dien je daarom langzaam op te bouwen, om je lichaam te laten wennen. Hetzelfde geldt voor eten. Als je altijd ruime porties eet en plotsklaps je calorie-inname met de helft beperkt, dan gaat je lichaam zich verzetten en overschakelen op “overlevingsstand”. Het lichaam zal proberen zo min mogelijk calorieën te verbruiken en juist zo veel mogelijk vet op te slaan. Enkele tips:
Lees hier verder
Tags: afvallen, beweging, dieet
Je billen vermageren ofwel afvallen rond de billen is een onwijs populair item, met name onder vrouwen. Want, zeg nou zelf: je wilt natuurlijk niet dat je billen te dik lijken in je favoriete jeans. Elke vrouw lijkt gefixeerd te zijn op mooie, strakke billen, maar lang niet iedereen bereikt dit streven. Dat komt omdat strakkere billen heel lastig te bewerkstelligen zijn. Het kost zelfs enorm veel moeite, want enkel met afvallen kom je er niet.
Billen vermageren ‒ Tip 1: Strakke billen door afvallen
Als je vet op je billen hebt, dan dien je dat vet te verbranden. Je billen zullen er namelijk nooit strak en gespierd uitzien als er een vetlaag overheen zit. Om de bilspieren te kunnen zien, dient de vetlaag dus te verdwijnen. Helaas is het niet mogelijk om vet plaatselijk te verbranden. Je lichaam probeert namelijk altijd een evenwicht te creëren. Je zult dus je hele lichaam moeten aanpakken voor mooie, strakke billen. Ga vooral niet overdreven diëten om af te vallen rond de billen. Eet gezond, gevarieerd en vooral voldoende, want voor strakke, gespierde billen zijn voldoende voedingsstoffen nodig, met name eiwitten.
Lees hier verder
Tags: afvallen, billen, cardio, krachttraining
Voor alle mechanismen en functies van het menselijk lichaam is water nodig. Sterker nog: het menselijk lichaam bestaat voor 55 tot 65 procent uit water. Zonder water kan het lichaam niet naar behoren functioneren. Water zorgt namelijk voor optimale stofwisseling, vetverbranding, bloedstroom, hersenfunctionaliteit, zuurstoftoevoer, spijsvertering, orgaanfuncties, enzovoort, enzovoort. Voldoende water drinken verhoogt je energiepeil dus, en versnelt de stofwisseling en vetverbranding. En nog belangrijker: een tekort aan water vertraagt al deze processen.
Afvallen & water drinken ‒ Honger en dorst verwarren
Als je wilt afvallen is water drinken extra belangrijk. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat dorst heel vaak samengaat met honger. Meer dorst betekent dus meer honger. Bovendien verwarren veel mensen dorst vaak met honger, vooral als je licht uitgedroogd bent. Je gaat dan eten, terwijl je lichaam eigenlijk vraagt om drinken. Dit is op zich niet erg, want ook voedsel bestaat grotendeels uit water. De extra calorieën in voedsel zijn echter eigenlijk niet nodig. Kortom: water drinken voorkomt honger en helpt dus bij afvallen.
Lees hier verder
Tags: afvallen, dorst, honger, water, water drinken
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Dieet… De meeste mensen kunnen het woord ‘dieet’ niet eens meer aanhoren, laat staan een dieet volgen. ‘Afvallen zonder dieet’ is dan ook een onwijs populaire zoekterm. We hebben daarom een aantal tips op een rijtje gezet die je kunnen helpen met afslanken, afvallen en gewichtsverlies, zonder een caloriebeperkend dieet te hoeven volgen.
• Afvallen zonder dieet – Tip 1: Gebruik klein servies & bestek
Door klein servies te nemen past er minder op je bord. Door klein bestek te gebruiken, neem je kleinere hapjes en eet je langzamer. Kleine borden kunnen er voor zorgen dat je tot 30 procent minder eet. En hoge, smalle glazen kunnen ervoor zorgen dat je tot 28 procent minder drinkt. Want let wel: als je veel frisdranken en sappen drinkt, krijg je een aanmerkelijk deel van je dagelijkse calorieën binnen via een glas.
Lees hier verder
Tags: afvallen, kauwgom
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Je ideale gewicht berekenen… Veel mensen denken te weten hoe het moet. Er is namelijk een onwijs makkelijke formule voor, die je op talloze website kunt vinden. Deze formule heet de BMI of Body Mass Index. Je Body Mass Index of BMI geeft aan hoeveel kilo’s je weegt navenant je lichaamslengte. Veel websites maken het nóg eenvoudiger en hebben de formule in een calculator (rekenmachine) verwerkt. Met één klik op de knop reken je je BMI uit, en je weet direct of je te zwaar bent… Of toch niet?
Je ideale gewicht bereken ‒ De samenstelling van je kilo’s
Iedereen die zich bezighoudt met diëten, afvallen, lichaamsgewicht, vetpercentage, sporten en/of fitness heeft weleens van de BMI gehoord. Een BMI tussen de 20 en 25 zou perfect zijn, maar kom je erboven, dan heb je een “dik probleem”. Althans, dat wordt gesuggereerd. De BMI is echter helemaal niet zo’n magisch getal als op veel websites wordt beweerd. De verhouding tussen je lengte en je gewicht zegt immers niks over waar de kilo’s zich bevinden (buik, borsten, armen, benen etc.) en waar het gewicht uit bestaat (spieren, vet, botten, vocht etc.).
Lees hier verder
Tags: bmi, gewicht, lichaamsgewicht, vetpercentatge
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Elke paar maanden zie je op het internet weer een nieuwe afslankpil, afslankthee, dieetpil of fatburner verschijnen. Ze zijn allemaal “100% natuurlijk” en bevatten alleen maar “kruiden”, “plantenextracten” en “biologische stoffen die de vetverbranding en stofwisseling stimuleren”. Ze zouden je binnen enkele weken 5 tot 10 kilogram doen afvallen. Veel van deze zogenaamd natuurlijke pillen, capsules en tabletten zijn echter helemaal niet natuurlijk. Er wordt namelijk volop laxeermiddel aan toegevoegd!
Lees hier verder
Tags: afvallen, fatburner, laxeermiddel
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Medicijnen
De crosstrainer is een ware klassieker onder de fitnessapparaten. De bewegingen voelen natuurlijk aan; soepel, geleidelijk en toch voldoende weerstand. Je raakt niet zo snel uitgeput en kunt je hartslag dus relatief goed onder controle houden, wat erg belangrijk is als je wilt afvallen. Hieronder bespreken we de allerbelangrijkste voordelen van afvallen met een crosstrainer.
Afvallen met crosstrainer ‒ Voordeel 1: Veel calorieën verbranden
Wellicht het allerbelangrijkste voordeel van een crosstrainer, is dat je er veel calorieën mee verbrandt. Meer (en sneller) nog dan veel mensen doorhebben. Omdat je je hele lichaam beweegt, wordt de inspanning verdeeld over je hele lichaam. Daardoor verbrand je veel calorieën en voel je je relatief minder snel moe.
Lees hier verder
Tags: afvallen, crosstrainer
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Afvallen en vet verbranden zijn onwijs populair. Talloze mensen zoeken dan ook naar een effectieve en efficiënte manier om de vetverbranding te stimuleren. Wetenschappers hebben nu dé manier ontdekt om snel vet te verbranden, namelijk interval training op de hometrainer. Het gaat om een oefening waarbij sprinten en rustig fietsen continu worden afgewisseld. De intervallen (pauze’s) zorgen ervoor dat je met deze training driemaal zoveel vet verbrandt binnen 20 minuten dan met gewoon hometrainen binnen 40 minuten.
Snel vet verbranden ‒ Vetverbranding door intervallen
De speciale interval training wisselt heel snel sprinten af met heel langzaam fietsen. Het interval trainingsschema voor de hometrainer ziet er als volgt uit:
Lees hier verder
Tags: afvallen, hometrainer, interval training, vet verbranden
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
