Archief van de categorie ‘Afvallen & Dieet’
Fitness is onmisbaar als je wilt afvallen. Voorheen werd gedacht dat cardio volstaat, maar krachttraining blijkt net zo belangrijk te zijn. Met krachttraining bouw je namelijk extra spierweefsel op, waardoor je sneller calorieën en vet verbrandt, zelfs als je lichamelijk niet actief bent. Bovendien versnelt spierweefsel je stofwisseling. Als je wilt afvallen, is het dus belangrijk om zowel cardio als krachttraining te doen… En wellicht nog belangrijker: in de juiste verhouding.
Fitness & afvallen – Hogere leeftijd = meer krachttraining
Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam minder makkelijk en minder snel spierweefsel aan. Het wordt daarom steeds belangrijker om de juiste verhouding te vinden tussen cardio en krachttraining. Kort door de bocht: hoe ouder je bent, des te meer krachttraining je zou moeten doen ten opzichte van cardio. Als je op latere leeftijd wilt afvallen, is dit nóg belangrijker.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, cardio, cardiotraining, fitness, krachttraining, lichaamsbeweging
Afvallen met accupunctuur (of acupunctuur) is mogelijk. Of het ook werkt zoals acupuncturisten beweren is echter een heel ander verhaal. De verdienste van acupunctuur voor afvallen zit hem namelijk voor een groot deel in de placebowerking ervan. Hieronder lees je meer over de werking van acupunctuur met betrekking tot afvallen.
Afvallen met accupunctuur – Placebowerking
Het principe van een placebo is dat je een medicijn inneemt of toepast dat niet écht werkt (of in ieder geval niet werkt zoals je is beloofd). Omdat je gelooft in de werking van het medicijn, werkt het ook echt. Je hebt namelijk de overtuiging dat er iets positiefs met je lichaam gebeurt, en je lichaam reageert op deze positieve instelling, gedachten en gevoelens. Ook acupunctuur heeft een placebowerking. Als je er stellig van overtuigd bent dat acupunctuur je hongergevoel kan doen verdwijnen, dan verdwijnt het ook.
Lees hier verder
Tags: accupunctuur, acupunctuur, afslanken, afvallen, gewichtsverlies
Een nare bijkomstigheid van de pil is dat het slikken van de pil vaak tot gewichtstoename leidt. Hoewel behoorlijk wat fabrikanten claimen dat je niet aankomt door het slikken van hun merk pil, is de realiteit doorgaans anders. Stoppen met het slikken van de pil is vaak geen optie, maar aankomen is voor veel meisjes en vrouwen net zo goed onacceptabel. Dit zorgt voor een behoorlijk dilemma. In dit artikel lees je alles over de mogelijke oorzaken van gewichtstoename door de pil en bespreken we tevens een aantal oplossingen en alternatieven.
Oorzaken van aankomen door de pil
Aankomen door de pil kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan de pil ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt. In dit geval kun je proberen minder zout te eten. Zout zorgt er namelijk ook voor dat je lichaam meer vocht vasthoudt.
Lees hier verder
Tags: aankomen, anticonceptie, anticonceptiepil, gewichtstoename, pil, pil aankomen
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Medicijnen,
Ons Lichaam
Een dikke buik staat niemand charmant (tenzij je zwanger bent). Het is echter zeer vervelend als mensen je per ongeluk aanzien voor zwanger, terwijl je geen kindje bij je draagt. Buikvet komt bij ieder gewicht en lichaamstype voor. Zo kun je zwaarlijvig zijn en een flinke buik hebben, maar ook 55 kilo wegen en toch behoorlijk wat vet rondom je buik hebben.
Het al dan niet hebben van een dikke buik wordt deels genetisch bepaald. Zo kun je aanleg hebben om vet voornamelijk rond je buik op te slaan. Daarnaast is te weinig lichaamsbeweging een belangrijke oorzaak van het ontstaan van buikvet. Hieronder lees je alles over het kwijtraken van buikvet en het bewerkstellingen van een slanke, platte buik.
Gezond eten voor een platte buik
Om buikvet tegen te gaan is het uiteraard niet raadzaam om vette snacks te nuttigen. Eet in plaats daarvan veel groenten en fruit, vezels, essentiële eiwitten en langzame, gecompliceerde koolhydraten. Je calorie-inname beperken is doorgaans niet eens nodig om van je buikvet af te komen, zorg er echter wel voor dat je gezonde keuzes maakt.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, fitness, fitnessoefeningen, lichaamsbeweging, sport, sporten
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Uiterlijk
Of afvallen en alcohol nou wel of niet samen (kunnen) gaan is een zeer omstreden onderwerp. Zo zijn er diëten die het gebruik van alcohol specifiek voorschrijven, maar ook diëten die alcohol nadrukkelijk verbieden. Alcoholische dranken bevatten behoorlijk wat calorieën, en dat is dan ook de reden dat vaak wordt gesteld dat alcohol en afvallen niet samengaan. Vind je het echter moeilijk om alcohol helemaal te laten staan? Lees dan onderstaande tips en richtlijnen betreffende alcohol en afvallen.
Als je alcohol drinkt, geniet er dan van
Het is niet mogelijk om je continu aan zeer strenge dieetregels te houden. Probeer je dat toch, dan zul je al snel merken dat het niet vol te houden is. En dat resulteert op zijn beurt vaak in het compleet opgeven van afvallen, wat uiteraard zonde is. Drink je graag alcohol? Gun jezelf dan zo af en toe een drankje en geniet er ook van. Voel je niet schuldig, want dat is nergens voor nodig. Zo nu en dan een glaasje alcohol heeft namelijk weinig tot geen effect op je dieet.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, alcohol, dieet, gewichtsverlies
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding
Er zijn inmiddels heel wat afslankmiddelen op de markt. Denk bijvoorbeeld eens aan:
• Pillen (Stacker, Alli, Orlistat, Puri ligne, etc.)
• Druppels en drankjes (Slimming Drops, appelazijn, NachtSlank, afslankthee, etc.)
• Fitnessapparaten (trilplaten, Abtronic, Leg magic, etc.)
• Crèmes (Nivea My Silhouette, Slim Ice, Somatoline, etc.)
Genoeg keuze dus. Maar wat werkt wel en wat werkt niet? In sommige gevallen is het een kwestie van uitproberen. Er zijn echter ook veel afslankmiddelen die dingen beloven en beweren die simpelweg niet mogelijk zijn. Hierbij 7 tips om afslankmiddelen die in ieder geval NIET werken eenvoudig te herkennen. Herken je een van onderstaande claims? Koop het afslankmiddel dan vooral niet, want dat is naar alle waarschijnlijkheid zonde van je geld!…
Lees hier verder
Tags: afslanken, afslankmiddelen, afvallen, dieet, gewichtsverlies
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Eetbuien zijn dé voornaamste reden dat afvallen mislukt. Na dagenlang trouw een dieet te hebben gevolgd, kan één eetbui alles tenietdoen. Hoewel een enkele eetbui qua calorie-inname niet direct het einde van je dieet hoeft te betekenen, is de emotionele klap die je krijgt na een eetbui doorgaans de reden om al je goede dieetvoornemens van de baan te schuiven. Gedachten als “Het lukt toch niet” en “Nu heb ik toch al teveel gegeten” doen je al snel besluiten om je dieet volledig te staken en zetten je zelfs aan tot nog meer eetbuien.
Eetbuien – Oorzaak
Er bestaan diverse oorzaken voor eetbuien. De volgende oorzaken worden dikwijls genoemd:
• Geestelijke/emotionele problemen
• Te lage bloedsuikerspiegel
• Gewoonte / gewenning
• Voedselverslaving
Wat de reden ook is, het voorkomen en overwinnen van eetbuien is ontzettend waardevol als je wilt afvallen. Daarom hierbij een aantal praktische tips…
Lees hier verder
Tags: afvallen, dieet, Voeding
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding
Afvallen in de overgang en menopauze is een behoorlijke opgave. Dit komt omdat er tijdens de overgang tal van veranderingen plaatsvinden in je lichaam. Over het algemeen wordt afvallen door deze veranderingen bemoeilijkt of in ieder geval niet vergemakkelijkt. De afname van het vrouwelijke hormoon oestrogeen is de voornaamste verandering tijdens de overgang die afvallen in de weg staat.
Oestrogeen is namelijk van grote invloed op de snelheid van de stofwisseling en de opslag van lichaamsvet. Na de menopauze heeft een vrouw veel minder oestrogeen in haar lichaam, waardoor de stofwisseling een stuk langzamer werkt, terwijl vet juist sneller en dieper in het lichaam wordt opgeslagen. Gewichtstoename en de overgang gaan dan ook vaak hand in hand.
Afvallen in de overgang & menopauze – Doorzettingsvermogen
Als je wilt afvallen tijdens de overgang en menopauze, zul je hard moeten werken. Er bestaat helaas geen wondermiddel of pil waardoor afvallen tijdens de overgang eenvoudiger wordt, dus een hoge dosis doorzettingsvermogen is een must. Hieronder lees je 3 tips die je op weg kunnen helpen bij het afvallen tijdens de overgang. Dit zijn tips die je wellicht eerder hebt gehoord, maar met name tijdens de menopauze zijn ze van groot belang om te kunnen afvallen.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afslanken menopauze, afslanken overgang, afvallen, afvallen menopauze, afvallen overgang, dieet, gewichtsverlies, menopauze, overgang
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Iedere persoon wordt geboren met een bepaald lichaamstype. Je lichaamstype bepaalt je algemene lichaamsbouw, je botstructuur en je aanleg voor het al dan niet kweken van o.a. spieren en vet. Er bestaan drie verschillende lichaamstypen, namelijk:
Ectomorf – Slanke bouw
Mesomorf – Gespierde bouw
Endomorf – Volumineuze bouw
Op basis van je lichaamstype kun je veel leren over de werking van je lichaam. Hieronder bespreken we per lichaamstype de algemene eigenschappen en de juiste voeding en training (lichaamsbeweging) voor het desbetreffende lichaamstype.
Lees hier verder
Tags: afvallen, dieet, ectomorf, endomorf, lichaamsbouw, lichaamstype, mesomorf
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Roken en afvallen is een goede combinatie; dat is een feit. Roken werkt namelijk eetlustremmend, en is dus een relatief eenvoudige manier om minder calorieën binnen te krijgen. Als je geen trek hebt, is het nu eenmaal veel gemakkelijker om voedsel te laten staan. Dat is dan ook de reden dat met name veel tienermeisjes roken om hun hongergevoel te onderdrukken en op die manier proberen af te vallen. Uit Brits onderzoek is zelfs gebleken dat van de tienermeisjes die op dieet zijn, er twee keer zo veel roken als van de tienermeisjes die niet diëten.
Roken en afvallen – Werking nicotine
Nicotine komt voor in alle vormen van gedroogde tabak. De bekendste eigenschap van nicotine is diens verslavend werking. Nicotine werkt echter ook verdovend, adrenaline-opwekkend en eetlustremmend. En met name die laatste eigenschap is zeer gunstig als je wilt afvallen. Roken werkt eetlustremmend omdat de nicotine in sigaretten het vrijkomen van insuline tegengaat. Insuline is op zijn beurt verantwoordelijk voor de opname van glucose in de cellen. Op het moment dat deze opname wordt vertraagd, krijg je minder snel honger. Er blijft namelijk meer glucose in het bloed achter, waardoor je hersenen geen reden zien om te eten.
Lees hier verder
Tags: afvallen, roken
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Zink is een mineraal dat voor diverse lichamelijke processen wordt gebruikt. Zink is o.a. nodig voor de opbouw van eiwitten, de ontwikkeling van weefsels en de werking van het afweersysteem ofwel immuunsysteem. Kortom: het lichaam kan niet goed functioneren zonder voldoende zink. Het is daarom erg belangrijk om voldoende zink binnen te krijgen via je voeding.
Zink & afvallen – Welke rol speelt zink bij afvallen
Zink speelt niet alleen een rol bij bovengenoemde functies, maar ook bij tal van andere lichamelijke processen. Zink is bijvoorbeeld ook vereist voor het afbreken van koolhydraten. Deze eigenschap is zeer belangrijk met het oog op afvallen en diëten. Zorg dus dat je voldoende zink binnenkrijgt om de afbraak van koolhydraten te bevorderen. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat koolhydraten effectief worden gebruikt en minder snel worden omgezet in vet.
Lees hier verder
Tags: afvallen, zink
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voedingsstoffen
Witte thee is een uitstekend hulpmiddel als je wilt afvallen en actief wilt bijdragen aan je gezondheid. Er is door de jaren heen veel onderzoek gedaan naar thee en de werking ervan op het menselijk lichaam. Vrijwel alle soorten thee zijn goed voor de gezondheid en bevorderen in meer of mindere mate de vetverbranding.
Er bestaat echter een behoorlijk verschil tussen de mate waarin verschillende theesoorten de ververbranding en de gezondheid stimuleren. Zo is groene thee enorm gezond. Echter: groene thee is bekender, maar witte thee is de absolute winnaar. Witte thee wordt namelijk gemaakt van de allerjongste knoppen van de theeplant, en bevat daardoor nóg meer belangrijke voedingsstoffen! In dit artikel lees je alles over witte thee en de werking ervan.
Lees hier verder
Tags: afvallen, thee, witte thee, witte thee afslanken, witte thee afvallen, witte thee gezond
De benodigde hoeveelheid koolhydraten per dag is een veelbesproken onderwerp onder mensen die op dieet zijn. Er is echter geen universeel benodigd aantal koolhydraten per dag. Het aantal koolhydraten dat het menselijk lichaam nodig heeft is namelijk afhankelijk van een aantal factoren. In dit artikel lees je alles over koolhydraten, hoeveel gram koolhydraten je per dag mag nuttigen, en van welke factoren dit afhankelijk is.
Hoeveel gram koolhydraten mag je per dag?
Simpel gesteld mag je dagelijks 5 tot 7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht. Stel, je weegt 70 kilo… Dit betekent dat je tussen de 350 gram en 490 gram koolhydraten per dag nodig hebt. Door middel van een klein rekensommetje bereken je op die manier eenvoudig hoeveel koolhydraten je lichaam dagelijks nodig heeft. Het is echter enorm belangrijk om ook te kijken naar de bron van de koolhydraten, de soort koolhydraten en hetgeen waarmee je de koolhydraten combineert.
Lees hier verder
Tags: afvallen, koolhydraten
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voedingsstoffen
Anorexia Nervosa is een eetstoornis waarbij men extreem bang is dik te zijn, dik te worden en door anderen als dik te worden beschouwd. Anorexia is een ziekte die gekenmerkt wordt door extreem diëten (en sporten), een zeer negatief en onjuist zelfbeeld en de compulsieve behoefte om controle uit te oefenen op zowel het eigen lichaam als externe factoren. Hoewel de dwangmatige behoefte om af te vallen en slank te zijn het bekendste kenmerk van de ziekte is, liggen hier vaak diepere psychologische oorzaken aan ten grondslag. Voorbeelden zijn: extreme stress, angst, onzekerheid, laag zelfbeeld en een gevoel van machteloosheid.
Anorexia Nervosa – Algemene kenmerken
Iemand die aan Anorexia lijdt is gedurende de hele dag op een obsessieve manier bezig met zijn of haar gewicht. Anorexia-patiënten vertonen vaak de volgende symptomen en kenmerken:
- Obsessieve aandacht voor calorieën en voedingswaarden
- Onthouding van deelname aan gangbare maaltijden
- Zichzelf volledig uithongeren
- Overmatig sporten en fitnessen met als doel gewicht te verliezen
Lees hier verder
Tags: anorexia, eetstoornis
De appel en afvallen zijn een goede match. Appels bevatten namelijk relatief weinig calorieën en juist veel voedingsstoffen. Appels kunnen op verschillende manieren worden ingezet om af te vallen. Zo kun je gewoon zo nu en dan een appeltje eten, maar er zijn ook specifieke appeldiëten die de appel als het belangrijkste onderdeel van de dagelijkse voeding zien. In dit artikel lees je hoe gezond appels zijn, hoe je appels kunt gebruiken om af te vallen en welke appeldiëten wel en niet goed zijn.
Appel & dieet – Hoe gezond zijn appels?
De gemiddelde appel bevat zo’n 60 calorieën. De appel bevat veel goede suikers (voornamelijk fructose), veel vitamines en ontzettend veel vezels. Een enkele appel is al goed voor 10 % van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels. Vezels zorgen voor een goede stofwisseling en zijn erg belangrijk voor het menselijk lichaam. Daarnaast bevat een appel ook nog eens een aanzienlijke portie antioxidanten die het lichaam beschermen tegen ziekten. Kortom: een appel is erg gezond en een uitstekende bron van nuttige voedingsstoffen.
Tags: appel, appel dieet, dieet, fruit, Voeding
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding
Het jojo-effect houdt in dat je – na binnen korte tijd veel te zijn afgevallen – even snel weer aankomt op het moment dat je stopt met diëten. Het jojo-effect is dus een ontzettend naar gevolg van té fanatiek afvallen. Het is tenslotte enorm zonde om eerst erg veel moeite te doen om af te vallen, en vervolgens alle kilo’s er weer aan te zien vliegen. In dit artikel leggen we uit wat de oorzaak van het jojo-effect is, en hoe je het jojoeffect kunt voorkomen.
Jojo-effect – Calorie-inname té sterk beperken
Het jojo-effect en binnen korte tijd veel afvallen gaan altijd hand in hand. Om snel veel kilo’s kwijt te raken dien je je calorie-inname namelijk drastisch te beperken. Om binnen 1 week een kilo af te vallen, dien je per dag zo’n 1000 calorieën minder te nuttigen dan je lichaam verbruikt. Dat is ongeveer de helft van het aantal calorieën dat je lichaam gemiddeld nodig heeft om normaal te kunnen functioneren!
Lees hier verder
Tags: afvallen, jojo effect
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Het 4-5-6-6-5-4 cardio programma is een combinatie van cardio fitness op de loopband, op de crosstrainer en op een step apparaat. Je traint steeds een paar minuten op een bepaald cardio apparaat, om vervolgens direct over te stappen op een aantal minuten trainen op het volgende cardio apparaat. Het resultaat is een zeer effectieve cardiotraining met maximale calorieverbranding. Het 4-5-6-6-5-4 fitness programma is daarom uiterst geschikt voor afvallen.
4-5-6-6-5-4 cardio programma – Achtergrond
Afwisseling is een must voor effectieve cardio fitness training. Op het moment dat je telkens hetzelfde cardio programma volgt en steeds hetzelfde apparaat gebruikt, zal je lichaam wennen aan deze routine. Het gevolg is dat je lichaam steeds minder calorieën nodig heeft om hetzelfde fitness programma af te werken. Het is dus belangrijk om een cardio programma te volgen met zoveel mogelijk afwisseling. Om die reden is het 4-5-6-6-5-4 cardio programma in het leven geroepen. Dit programma is een combinatie van een crosstrainer programma, hometrainer programma en step programma. Het programma werd ontwikkeld door Gunnar Peterson. Hij is o.a. fitnesscoach van Jennifer Lopez, Bruce Willis en Ben Affleck.
Lees hier verder
Tags: afvallen, cardio, cardio programma, cardiotraining
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Een eiwitrijk dieet volgen is een goede manier om af te vallen. De reden daarvan is eigenlijk heel simpel. Door het innemen van eiwitrijke voeding heb je minder snel weer honger. Je lichaam heeft een behoorlijke tijd nodig om voedsel dat voor een groot deel uit eiwitten bestaat af te breken. Dit zorgt ervoor dat je voor lange tijd een verzadigd gevoel houdt en dus minder snel gaat snacken.
Eiwitrijk dieet – Minder tussendoortjes
Met name calorierijke tussendoortjes staan afvallen in de weg. Denk bijvoorbeeld aan snoep, koek, chips en andere snacks met relatief veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Je grijpt doorgaans naar zo’n ongezond tussendoortje omdat je honger hebt en even snel iets wilt eten. Het is dus belangrijk om dit hongergevoel zoveel mogelijk te voorkomen, zodat je ook niet naar ongezonde snacks grijpt. Een eiwitrijk dieet biedt uitkomst, omdat je door het innemen van veel eiwitten een stuk minder snel trek krijgt in ongezonde tussendoortjes. Eiwitrijk voedsel is een stuk effectiever om honger te stillen, dan voedsel dat veel koolhydraten en/of vetten bevat.
Lees hier verder
Tags: dieet, eiwitdieet, eiwitten, proteinen, Voeding
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding,
Voedingsstoffen
Citroen en citroensap komen in talloze diëten voor. Soms één van beide en soms allebei tegelijkertijd. In veel diëten is citroen of citroensap zelfs één van de belangrijkste ingrediënten. Dit betekent dat er mensen zijn die geloven dat citroen(sap) helpt om af te vallen. Maar is dat ook zo? Bij ons rijst de vraag: is citroen werkzaam voor afvallen, afslanken en/of gewichtsverlies, en zo ja, hoe? Lees verder voor het antwoord.
Citroensap & afvallen ‒ Wasmiddelen
Op verschillende websites wordt vermeld dat citroen vet afbreekt. Dit komt waarschijnlijk omdat citroensap (of eigenlijk citroenzuur) een ontvettende werking heeft en onder meer wordt gebruikt in afwasmiddelen. Het verband dat door afslankproducten wordt gesuggereerd is dus een makkelijk en enigszins geloofwaardig marketingtrucje.
Lees hier verder
Tags: afvallen, citroen, citroensap
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voedingssupplementen
Iedereen kent mensen die altijd slank zijn en blijven, ongeacht hun eetgedrag en beweegpatroon. Logischerwijs wekt dit bij andere mensen ergernis en jaloezie op (zo gaat dat nu eenmaal). Om die reden deed een groepje wetenschappers onderzoek naar de eet- en leefgewoonten van mensen die van nature slank zijn (en blijven).
Slank worden ‒ Onderzoeksresultaat
Mensen die van nature slank zijn, blijken heel anders om te gaan met eten dan… uhm… de rest van ons. Slanke mensen gaan relatief ongedwongen om met eten en maken daardoor onbewust betere keuzes dan de rest. Mensen die te zwaar zijn, blijken daarentegen geobsedeerd door voedsel. Hierdoor zijn ze de hele dag bezig met eten… Zowel in hun hoofd als in de praktijk.
Het onderzoek leverde een lijstje op met 8 “geheimen” voor slank zijn, slank blijven en/of slank worden…
Lees hier verder
Tags: afvallen, dun lichaam, slank lichaam, slank worden
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
