Je weet waarschijnlijk wel dat je met zwemmen meer calorieën verbrandt dan met wandelen. Maar wist je ook dat je met wandelen meer vet verbrandt dan met zwemmen?
Het koele water voorkomt namelijk dat het proces waarbij het vet in je lichaam wordt verbrand langzamer gaat. Zeker als je nog maar net met zwemmen begint is bovendien je hartslag te hoog om effectief vet te verbranden.
Hieronder volgen een aantal tips om calorieën te verbranden waarmee ook effectief vet verbrandt:
Effectief calorieën verbranden tip 1: Ga de heuvels in
Of je nu daadwerkelijk in de heuvels gaat lopen of dat je simpelweg een helling kiest op de loopband: Heuvels zorgen er voor dat je workout intensief wordt. Je gebruikt meer je spieren en daardoor verbrand je meer vet dan door te lopen op een vlakke ondergrond.
[ad]
Effectief calorieën verbranden tip 2: Probeer interval training
Door je snelheid af te wisselen op een loopband, crosstrainer of hometrainer verbrandt je meer calorieën en ook meer vet. Dit komt omdat je hartslag sterk varieert, en je jouw spieren tijdens de sprints meer gebruikt dan met een normale cardio training.
Effectief calorieën verbranden tip 3: Eet gezond
Het klinkt cliché als je calorieën wilt verbranden, maar gezond eten is erg belangrijk. Ik ga nu niet zeggen dat je minder moet eten, maar juist dat je genoeg moet eten.
Als je te weinig eet (voor vrouwen minder dan 1400 calorieën en voor mannen 1900 calorieën per dag) dan gaat je lichaam in een soort spaarstand. Hierdoor gaat je lichaam direct veel vet opslaan zodra je weer normaal gaat eten. Houd hier dus rekening mee en ga zeker niet te weinig eten!
Effectief calorieën verbranden tip 4: Doe aan krachttraining
Vooral sportende vrouwen vergeten dit nog wel eens, maar krachttraining is ideaal om calorieën én vet te verbranden. Spieren gebruiken namelijk veel energie in vergelijking tot andere weefsels in je lichaam. Bovendien krijg je er een mooi en strak lichaam van. Wees als vrouw niet bang dat je gelijk erg gespierd wordt, want dit valt reuze mee!
Weet jij nog meer goede manieren om calorieën te verbranden waarbij je ook het vet weg ziet smelten? Laat het weten in een reactie!
22.299 keer gelezen
Ik fiets 3x per week naar mijn werk (2 x 18 km) en daarnaast tennis ik en loop ik hard (4 km per keer, 3x per week).
Nu vraag ik me af of ik beter iedere dag een half uur kan hardlopen en dan niet met de fiets naar het werk (kost veel tijd en ook veel gedoe maar wel lekker)? Weet iemand hier raad mee?
Esther,
Ik als fanatieke fitnesser kan je zeggen dat ondanks de cardio die je eigenlijk al doet, die twintig minuten nooit weg zijn!
Je kunt ze dus gewoon d’r bij doen.
Mijn mening is altijd, hoe meer cardio hoe beter!
Natuurlijk is het niet goed om om 09.00 te beginnen met cardio en pas 9om 21.00 te stoppen.
Maar wat extra cardio is nooit verkeerd.
Qua krachttraining moet je er bij wijze van wel op letten dat je niet iedere dag dezelfde spiergroepen traint.
Aangezien de spieren ook tijd nodig hebben om te rusten.
Je groeit daarbij in je rust, niet in de gym.
Cardio kun je als je het met mate doet niet te veel doen.