Effectief en efficiënt afvallen is sowieso niet gemakkelijk. Veel mensen verliezen vocht en verbranden spierweefsel en raken niet of nauwelijks vet kwijt. Afslanken rond de buik is wellicht het lastigst van allemaal. De vetstapeling rond je buikspieren is heel hardnekkig en gericht buikvet verbranden is enorm moeilijk. Je dient je dan ook niet te richten op plaatselijk afvallen, maar op je hele lichaam. Je kunt wel accenten leggen op je buik en buikspieren. Alleen op die manier kun je effectief afslanken rond de buik. Daarom hierbij 5 effectieve tips voor afslanken bij de buik.
Afslanken buik – Tip 1: Veel cardiotraining
Afvallen rond de buik lukt je alleen met voldoende cardiotraining (cardiovasculaire work-outs). Spinning, crosstraining, hometraining, fietsen, joggen, roeien, skeeleren enzovoort. Relatief langdurig sporten dus, met weinig weerstand. Met cardiotraining verbrandt je lichaam effectief vet, en dat is waar het om draait. 3 dagen per week, 30 minuten op de crosstrainer is ideaal!
Afslanken buik – Tip 2: GEEN crashdieet!
Als je wilt afslanken rond je buik, dien je vooral GEEN crashdieet te volgen. Met een crashdieet val je namelijk wel af, maar verlies je geen vet, al helemaal niet rond je buik. Door jezelf uit te hongeren gaat je lichaam proberen om zoveel mogelijk vet op te slaan. Alle calorieën die je lichaam te pakken krijgt, worden gehamsterd, en grotendeels opgeslagen als buikvet. Crashen werkt dus averechts voor afslanken rond de buik!
Afslanken buik – Tip 3: Buikspieroefeningen
Buikspieroefeningen zijn een goede aanvulling op cardio. Als je wilt afvallen rond de buik, kun je je buikspieren waarschijnlijk niet zien. Als je echter bent afgevallen dankzij cardio, is het des te lonender als er mooie spieren vanonder het vet tevoorschijn komen. En dat bereik je met buikspieroefeningen (crunches e.d.). Bovendien voel je je buikspieren na een setje buikspieroefeningen, en dat voelt goed!
Afslanken buik – Tip 4: Eet voldoende
Eet vooral niet te weinig als je wilt afslanken rond de buik. Als je cardio en buikspieroefeningen doet, verbruikt je lichaam grote aantallen calorieën. Als je die niet regelmatig aanvult d.m.v. eten, dan gaat je lichaam je spieren verbruiken en dat wil je natuurlijk niet. Eet dus regelmatig kleine porties om je calorieën op peil te houden. Maar eet wel gezond en gevarieerd natuurlijk!
Afslanken buik – Tip 5: Veel eiwitten
Eet bij elke maaltijd eiwitten. Eiwitten zorgen ervoor dat je minder snel honger krijgt en gaat snakken naar vet- en koolhydraatrijk voedsel. Bovendien zijn (essentiële) eiwitten bouwstenen voor je spieren. Als je cardio en buikspieroefeningen doet, heeft je lichaam dus extra veel eiwitten nodig. Eet dus regelmatig eieren, magere zuivel, mager vlees, noten, zaden, paddenstoelen en eventueel vleesvervangers.
Gerelateerde artikelen:
1,724 keer gelezen