Slaap jij slecht? Dan ben je zeker niet de enige! Slapeloosheid is erg vervelend omdat het je hele leven beïnvloedt. Je kunt minder goed presteren op school en/of je werk, je wordt er chagrijnig van en je voelt je (en bent) minder gezond.
Daarom lees je hier 13 tips waardoor je beter kunt slapen en een goede nachtrust zult krijgen. Je kunt er dus zeker zelf iets aan doen!
1. Houd je aan een slaap schema – Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed, en sta ook ongeveer rond dezelfde tijd op; ook in het weekend.
2. Sport niet te laat op de avond– Sporten is erg gezond voor je lichaam en geest, maar als je beter wilt slapen, dan is het verstandig om niet meer te sporten in de laatste 5 tot 6 uur voor bedtijd.
3. Vermijd cafeïne en nicotine – Deze stoffen houden je wakker, zeker wanneer je ze binnen krijgt in de uren voor je bedtijd. Koffie en roken zijn slecht voor een goede nachtrust.
4. Geen alcohol voor het slapen gaan – Hoewel je misschien sneller slaapt met een borreltje, is de kwaliteit van slaap veel slechter. Je komt namelijk in een minder diepe slaap, met als gevolg een niet uitgerust gevoel in de ochtend.
5. Eet geen grote maaltijden vlak voor bedtijd – Je lichaam is dan te veel energie kwijt aan het verteren van voedsel. Daardoor slaap je minder goed.
6. Vermijd voor zover mogelijk medicijnen die een slechte nachtrust kunnen veroorzaken – Sommige medicijnen verhogen je hartslag waardoor je minder goed kunt slapen.
7. Doe geen dutjes na 3 uur ’s middags – Dutjes kunnen je geestelijke gesteldheid een enorme boost geven, maar er ook voor zorgen dat je slecht slaapt ’s nachts, of in elk geval minder goed in slaap kunt komen. Dutjes na het avond eten zijn het slechts voor je nachtrust.
8. Relax voor je gaat slapen – Neem de tijd om rustig te worden. Lees daarom een boek voor het slapen gaan of luister naar muziek die je rustig maakt. Ga in elk geval niet vlak voor bedtijd achter de computer zitten of televisie kijken.
9. Neem een bad voor bedtijd – De daling van lichaamstemperatuur zorgt voor een slaperig gevoel. Bovendien heeft het water een kalmerend effect op je lichaam.
10. Slaap in een rustige omgeving – Haal alles uit je slaapkamer dat je kan afleiden om te gaan slapen en zorg dat het koel is in je kamer.
11. Zorg dat je voldoende zonlicht krijgt per dag – Voor een natuurlijke slaap is een minimum van 30 minuten zonlicht per dag belangrijk. Loop bijvoorbeeld elke dag een stuk als je verder niet zo vaak buiten komt.
12. Blijf niet wakker in bed liggen – Als je meer dan 20 minuten wakker ligt in bed, ga dan uit bed en ga iets doen waar je slaperig van wordt. Door in bed te blijven liggen houdt jij jezelf wakker door ergernis.
13. Ga naar de dokter – Als je al deze tips al eens geprobeerd hebt, maar zonder succes, ga dan naar jouw huisarts. Wellicht heb je een slaapstoornis of een tekort aan melatonine waar goede medicijnen tegen te krijgen zijn.
Hopelijk heb je iets aan deze tips voor een betere slaap. Heb jij ook nog tips die een slechte slaap en nachtrust voorkomen, laat het dan weten in een reactie hieronder!