Dieet… De meeste mensen kunnen het woord ‘dieet’ niet eens meer aanhoren, laat staan een dieet volgen. ‘Afvallen zonder dieet’ is dan ook een onwijs populaire zoekterm. We hebben daarom een aantal tips op een rijtje gezet die je kunnen helpen met afslanken, afvallen en gewichtsverlies, zonder een caloriebeperkend dieet te hoeven volgen.
• Afvallen zonder dieet – Tip 1: Gebruik klein servies & bestek
Door klein servies te nemen past er minder op je bord. Door klein bestek te gebruiken, neem je kleinere hapjes en eet je langzamer. Kleine borden kunnen er voor zorgen dat je tot 30 procent minder eet. En hoge, smalle glazen kunnen ervoor zorgen dat je tot 28 procent minder drinkt. Want let wel: als je veel frisdranken en sappen drinkt, krijg je een aanmerkelijk deel van je dagelijkse calorieën binnen via een glas.
• Afvallen zonder dieet – Tip 2: Eet langzaam en kauw goed
Mensen die langzaam eten, gebruiken gemiddeld 70 kilocalorieën minder per maaltijd. Als je dagelijks drie maaltijden langzaam nuttigt, neem je dus 210 kilocalorieën minder tot je! Als je de tijd neemt om goed te kauwen, verbrand je ook nog eens meer calorieën en bevorder je de stofwisseling.
• Afvallen zonder dieet – Tip 3: Kauw tweemaal daags kauwgom
Brits onderzoek wijst het volgende uit: bij een kauwritme van 100 bewegingen per minuut stijgt je energieverbruik met 8 tot 14 kcal per minuut. Dit kauwritme is enorm snel, maar door dagelijks 2 keer 15 minuten rustig suikervrije kauwgom te kauwen verbrand je al snel 40 calorieën per dag. Dit is niet veel, maar op jaarbasis is het goed voor bijna 15.000 kilocalorieën!
• Afvallen zonder dieet – Tip 4: Eet driemaal daags grapefruit
Als je voor iedere maaltijd een halve grapefruit eet, kun je relatief makkelijk afvallen. De afslankende eigenschap van grapefruit wordt toegeschreven aan naringin, de stof die een grapefruit bitter maakt. Naringin zou de opname van vetzuren in de lichaamscellen blokkeren, waardoor je lichaam minder makkelijk vet opslaat. Daarnaast helpt naringin het insulineniveau stabiel te houden, waardoor je minder snel weer honger krijgt.
• Afvallen zonder dieet – Tip 5: Doe crunches tijdens de commercials
Vrijwel iedereen heeft een hekel aan reclames op tv. Toch kan een reclameblok enorm nuttig zijn. Doe gedurende de commercials bijvoorbeeld een aantal crunches. Je valt er niet direct van af, maar je traint wel je buikspieren. Spierweefsel zorgt ervoor dat je lichaam vet verbrandt in ruststand. Dus als je de volgende keer tv kijkt, val je meer af terwijl je op de bank ligt.
Bovenstaande tips voor afvallen zonder dieet helpen allemaal slechts een klein beetje. Alle beetjes samen zijn ze echter goed voor een extra verbruik / afname van maarliefst 400 tot 500 kilocalorieën per dag. Dit is goed voor een halve kilo per week, twee kilo per maand en vierentwintig kilo op jaarbasis! En je kunt vast nog wel meer relatief kleine toevoegingen en veranderingen bedenken die je kunnen helpen om af te vallen zonder dieet.