Een kindje op de wereld brengen is – hoe pijnlijk de ervaring ook kan zijn – een ervaring om nooit meer te vergeten. De buik die achterblijft wil je echter zo snel mogelijk weer kwijt. Na negen maanden is het immers wel weer welletjes geweest. Maar pas op… Het duurt tot ongeveer een halfjaar na de bevalling voordat je lichaam weer “normaal” functioneert.
• Afvallen na zwangerschap & bevalling ‒ Tip 1: Forceer niet
Als je afvallen na zwangerschap & bevalling probeert te forceren, kan het juist averechts werken. Filmsterren topmodellen en andere celebrities krijgen het voor elkaar om na enkele weken weer strak in hun beroemde velletje te zitten, maar nu er een kleintje rondloopt heb jij het hartstikke druk. Jij hebt helaas meer te doen dan de hele dag trainen, diëten en overleggen met coaches en voedingsdeskundigen. Bovendien spenderen beroemdheden talloze euro’s aan hun lichaam, omdat hun uiterlijk gemoeid gaat met miljoenenbelangen. Voor de doorsnee vrouw is veel afvallen direct na de bevalling dus niet haalbaar en bovendien onverantwoord.
• Afvallen na zwangerschap & bevalling ‒ Tip 2: Eet gezond
De eerste zes maanden na de bevalling dient je lichaam weer op krachten te komen. Gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eten is daarom enorm belangrijk. Een streng en strikt dieet na zwangerschap & bevalling is alles behalve raadzaam. Het zorgt ervoor dat je prikkelbaar wordt, terwijl er ‒ ook hormonaal gezien ‒ toch al zoveel in je omgaat. Eet vooral ook voldoende. De drukke dagen en de korte nachten zijn moeilijk door te komen als je jezelf niet goed voedt.
• Afvallen na zwangerschap & bevalling ‒ Tip 3: Pas op met sporten
Je moet na je bevalling vooral niet stil gaan zitten; bewegen is juist erg belangrijk. Draaf echter niet door in bewegen, sporten en fitness. Pak beweging na de bevalling langzaamaan weer op en vraag je huisarts om advies. Wellicht kan je dokter tijdens een controle aangeven hoeveel je mag sporten en bewegen, zonder dat dit je lichaam schaadt.
• Afvallen na zwangerschap & bevalling ‒ Borstvoeding
Als je borstvoeding geeft is goede voeding dubbel belangrijk! Afvallen kan in zo’n geval funest zijn. Een vrouw geeft dagelijks gemiddeld 850 milliliter moedermelk aan haar baby en hiervoor zijn ongeveer 500 kilocalorieën nodig. Deze calorieën dien je te eten bovenop je “normale voeding”. Vraag daarom advies aan je arts of voedingsdeskundige over een dieet dat bij de huidige levensstijl past van jou en je baby.
Gerelateerde artikelen: