Of afvallen en alcohol nou wel of niet samen (kunnen) gaan is een zeer omstreden onderwerp. Zo zijn er diëten die het gebruik van alcohol specifiek voorschrijven, maar ook diëten die alcohol nadrukkelijk verbieden. Alcoholische dranken bevatten behoorlijk wat calorieën, en dat is dan ook de reden dat vaak wordt gesteld dat alcohol en afvallen niet samengaan. Vind je het echter moeilijk om alcohol helemaal te laten staan? Lees dan onderstaande tips en richtlijnen betreffende alcohol en afvallen.
Als je alcohol drinkt, geniet er dan van
Het is niet mogelijk om je continu aan zeer strenge dieetregels te houden. Probeer je dat toch, dan zul je al snel merken dat het niet vol te houden is. En dat resulteert op zijn beurt vaak in het compleet opgeven van afvallen, wat uiteraard zonde is. Drink je graag alcohol? Gun jezelf dan zo af en toe een drankje en geniet er ook van. Voel je niet schuldig, want dat is nergens voor nodig. Zo nu en dan een glaasje alcohol heeft namelijk weinig tot geen effect op je dieet.
Alcohol bevat nu eenmaal (veel) calorieën
Als je wilt afvallen dan dien simpelweg je minder calorieën te nuttigen dan dat je verbruikt. Houd er rekening mee dat alcohol behoorlijk wat calorieën bevat en tel deze calorieën ook daadwerkelijk mee. In de praktijk kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om het toetje te laten staan en in plaats daarvan een wijntje te nemen.
Drink niet te veel alcohol
Zoals met alles binnen een dieet, is het belangrijk om je aan bepaalde maatstaven te houden. Drink dus geen liters bier op een avond, maar beperk je tot enkele alcoholische versnaperingen en stap daarna over op water. Houd er bovendien rekening mee dat je wilskracht om je aan een gezonde levensstijl te houden afneemt naarmate je onder invloed van alcohol raakt.
Combineer alcohol niet met vette snacks
Alcoholische drankjes bevatten behoorlijke calorie-aantallen. Desalniettemin is de vette snack die vaak bij alcohol wordt genuttigd in veel gevallen de grootste boosdoener. Vet in combinatie met alcohol wordt door je lichaam eerder opgeslagen als lichaamsvet. Jezelf toestaan om zo af en toe een biertje te nemen is dus prima, maar probeer de vette snacks te laten staan als je wilt afvallen.
Beperk alcohol tot de weekenden
Stel duidelijke richtlijnen voor het drinken van alcohol als je bezig bent met afvallen. Drink bijvoorbeeld alleen alcohol tijdens het weekend. Dagelijks alcohol drinken is niet raadzaam, omdat het dan al snel een gewoonte wordt in plaats van zo af en toe en traktatie voor jezelf. Let bovendien op dat je alcohol op de overige dagen niet vervangt door andere calorierijke drankjes. Zo bevat vruchtensap of cola ook veel calorieën. Kies één drankje uit om zo af en toe te nuttigen, en beperk je voor de rest tot water, thee en koffie (zonder melk of suiker).