Cardiotraining is onmisbaar als je wilt afvallen. Cardio training zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling (metabolisme) sneller gaat werken en dat je dus ook in rust meer calorieën verbrandt. Er is echter wel een verschil tussen “normale cardiotraining” en “cardiotraining voor afvallen”.
Afvallen & Cardiotraining ‒ Normale cardio vs. cardio & afslanken
Als je aan cardiotraining doet, dan is je hartslag vaak al snel te hoog om efficiënt vet te verbranden. Je hartslag ligt doorgaans namelijk boven de 70 procent van je maximale hartslag (>65% HFmax). Cardiotraining is in zo’n geval prima voor het verbeteren van je algehele conditie en je hart- en longfunctie, maar als je wilt afvallen is dat te hoog. Als je wilt afvallen (vet verbranden), dan dient je hartslag tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag te liggen (60 – 70% HFmax). Pas dan verbrand je voornamelijk lichaamsvet en geen koolhydraten (suikers).
Afvallen & Cardiotraining ‒ ideale hartslag voor vetverbranding
Als je kunt praten tijdens de cardiotraining zonder buiten adem te raken, dan is je hartslag optimaal om vet te verbranden. Je kunt ook de volgende formule gebruiken voor de maximale hartslag: ‘maximale hartslag = 220 – je leeftijd’. Als je deze hartslag ook nog eens langer dan 20 minuten volhoudt, dan verbrand je gegarandeerd vet. Korter dan 20 minuten sporten heeft dan ook niet zoveel zin als je wilt afvallen.
Afvallen & Cardiotraining ‒ Crosstrainer, hometrainer en fietsen
Sommige vormen van cardio, cardiotraining of cardiovasculaire training zijn beter geschikt voor afvallen, vetverbranding en gewichtsverlies dan andere. Vooral voor beginnende en onervaren sporters en mensen met overgewicht zijn er cardio sporten die de voorkeur genieten. Geschikte cardio sporten voor afvallen zijn o.a.:
- Crosstrainer
- Hometrainer
- Fietsen
- Wave-apparaten (schaatsbewegingen)
- Steps
- Op een relatief rustig tempo en beheerst snelwandelen
Er zijn ook cardio sporten die niet geschikt zijn voor beginnende / onervaren sporters en mensen met overgewicht. De volgende cardio sporten zijn voor hen blessuregevoelig en zorgen doorgaans voor een te hoge hartslag:
- Zwemmen
- Joggen / hardlopen
- Roeien
- Spinning
Gerelateerde artikelen:
1,401 keer gelezen
Wat in dit artikel beschreven wordt, klopt. MAAR…
Als je kijkt naar het aantal calorieën wat verbrandt wordt tijdens een intensieve cardiotraining of een matige cardio training, dan ligt dit aantal bij een intensieve cardio training veel hoger. De verhouding suikerverbranding/vetverbranding is dan wel minder ideaal, maar als het aantal calorieën vet berekend wordt, verbrand je bij een intensieve cardio training nog steeds meer vet.
Voorbeeld berekening:
een uur cardiotraining op een matige intensiteit verbrand 500 calorieën, waarvan 100% vet = 500 cal. vet
een uur cardiotraining op een hoge intensiteit verbrand 1000 calorieën, waarvan 70% vet en 30% suiker = 700 cal. vet en 300 cal. suiker
(De getallen zijn niet juiste aantallen. De verbranding van een uur cardio op hoge intensiteit ligt op ongeveer 600 kcal, afhankelijk van leeftijd, gewicht en soort activiteit.)
Ik heb een bremshey crosstrainer. Ik ben 39 jaar. Als ik ongeveer een half uur getraind heb (ca 5 km) dan heb ik nog maar 65 kcal verbrand volgens het metertje wat het aangeeft.
Vaak zit mijn hartslag tussen 50% en 70% boven de normale hartslag. Wat ik ook doe en ik sta ook wel vaak genoeg een uur te trainen op matige intensiteit maar ik verbrand nooit per keer 500 kcal.
Ik vraag me wel eens af of dit wel klopt wat mijn crosstrainer aangeeft.
Mvgr. M. de Jong