Afvallen en calorieën zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je wilt afvallen, dien je er namelijk voor te zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Afvallen kan dus door:
- minder calorieën te nuttigen
- meer calorieën te verbranden, bijvoorbeeld door meer te bewegen
Dit klinkt simpel, maar in de praktijk blijkt het vaak lastig om gewicht te verliezen. Hierbij vijf tips over afvallen en calorieën.
Afvallen & calorieën – Tip 1: Sport
Om extra calorieën te verbranden kun je natuurlijk fanatiek gaan sporten, maar er is een goede kans dat je een streng sportregime op de lange termijn niet volhoudt. Ben je er daarom van bewust dat je ook extra kunt bewegen door kleine aanpassingen te doen in je dagelijkse leven. Ga op de fiets naar je werk, neem de trap in plaats van de lift en maak eens wat vaker een avondwandeling. Op die manier verbrand je al snel een paar 100 calorieën extra per dag en val je af zonder intensief te sporten.
Afvallen & calorieën – Tip 2: Voedingskeuzes
Hoewel het principe van minder calorieën nuttigen en meer calorieën verbranden een uitstekende basis is voor afvallen, dien je je vooral niet blind te staren op het aantal calorieën. Kijk naast het aantal calorieën dat je eet, ook naar hetgeen je eet. We weten allemaal dat groenten, fruit en volkoren producten goed zijn en fast food, snoep en koek juist slecht. Maak dus verstandige keuzes en je bent al een heel eind op weg.
Afvallen & calorieën – Tip 3: Drinkgedrag
Indien je calorieën wilt besparen, dan doe je er goed aan om ook de dranken die je dagelijks nuttigt nauwkeurig in de gaten te houden. Niet alleen suikerrijke dranken bevatten veel calorieën; ook melk, fruitdrank en koffie/thee met toevoegingen staan garant voor behoorlijke calorieaantallen. Wees je daarvan bewust en drink voornamelijk water, thee en koffie zonder toevoegingen.
Afvallen & calorieën – Tip 4: Dieetdagboek
Een veel gemaakte fout als het aankomt op afvallen en calorieën, is het onderschatten van het aantal calorieën dat je dagelijks nuttigt. Het is daarom verstandig om tijdens het diëten een dieetdagboek bij te houden waarin je noteert hoeveel calorieën je per dag eet. Op die manier houd je overzicht en word je je beter bewust van hetgeen je binnenkrijgt.
Afvallen & calorieën – Tip 5: 0% vet
Let op dat producten met 0% vet vaak meer calorieën bevatten dan je zou verwachten. 0% vet wordt in de praktijk vaak gecompenseerd door een heleboel suiker, waardoor het aantal calorieën per 100 gram alsnog verrassend hoog uitvalt. Bekijk de voedingswaardetabel op een verpakking dus goed voordat je producten koopt waarvan je denkt dat ze caloriearm zijn. Vaak is het tegendeel juist waar.
Gerelateerde artikelen: