Mooie benen, welke vrouw droomt er niet van? Met mooie, gladde, slanke en bovenal sexy en gezond uitziende benen trek je als vrouw zijnde vast en zeker de aandacht. Mooie en gezonde benen zijn verleidelijk en goed voor je zelfvertrouwen. Een tipje vooraf: dansen is super voor de ontwikkeling van sexy benen! Hierbij 5 training- en beweging-gerelateerde tips voor mooie en gezonde benen.
Tip 1: Doe als vrouw de juiste beenspieroefeningen
Vrouwen trainen hun benen vaak verkeerd. Trilplaten zijn waardeloos. Zogenaamde “vrouwenoefeningen” zijn weinig effectief en niet efficiënt. Abductor- en adductor machines belasten maar een beperkt deel van de spieren en zijn niet intensief genoeg. Leg-press machines komen in de buurt, maar veruit de meeste vrouwen zouden tot 100 procent meer gewicht moeten gebruiken. Leg Extension is een goede opwarmoefening. ‘Kniebuigen’ (‘Below Parallel’) en ‘Uitstappen’ (‘Lunges’), eventueel met gewichten, zijn topoefeningen voor de benen.
Hierbij links naar een aantal goede oefeningen op Youtube:
Leg Press
Leg Extensions
Abductor
Adductor
Kniebuigen
Lunges
Tip 2: Gewichten zorgen niet voor dikke benen!
Wanneer een vrouw zware gewichten gebruikt om haar benen te trainen gaat ze er absoluut niet uitzien als een bodybuild(st)er! Van zware gewichten krijg je juist sexy, slanke, elegante en bovenal vrouwelijke benen. Vergeet deze fitnessfabel en hang er een paar kilootjes bij.
Tip 3: Bouw (kracht)training langzaamaan op
Het menselijk lichaam houdt van geleidelijke veranderingen. Wanneer je beenspieroefeningen langzaamaan opbouwt zal de transformatie van je benen langzaam maar zeker plaatsvinden en van permanente aard zijn. Je benen overhaast en onbezonnen trainen is ongezond en onrealistisch. Bovendien zul je veel sneller gedemotiveerd raken en afhaken. Het trainen van je benen doe je dus stapsgewijs!
Tip 4: Breng variatie in je beenspieroefeningen
Wanneer je in de sportschool werkt aan mooie, strakke benen, dan is het belangrijk dat je varieert in oefeningen. Zo zorg je ervoor dat je lichaam niet went aan herhaaldelijke oefeningen. Volg hoogstens zes weken achtereen dezelfde oefeningen en gooi vervolgens je schema om. Zo behaal je de beste resultaten voor mooie benen.
Tip 5: Veel lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging, zoals fietsen, hardlopen, zwemmen en krachttraining, houdt je benen strak. Wanneer je oefeningen doet op een loopband of crosstrainer, stel dan een hellingshoek in. Dit is goed voor je hele onderlichaam. Bij krachttraining dien je ervoor te zorgen dat je oefeningen langzaam uitvoert. Een goede vuistregel is: 1 seconde heen / 3 seconden terug.