De meeste diëten gaan voor snel gewichtsverlies tegen elke prijs. Hierbij maakt het niet uit wat je kwijtraakt, als je weegschaal maar aangeeft dat je vandaag lichter bent dan gisteren. Zulke diëten worden ook wel ‘crashdiëten’ genoemd. Door de rigoureuze caloriebeperking gaat je lichaam spieren afbreken en door de vochtafdrijvende werking zul je vocht verliezen. Wat mensen echter willen verliezen is vet. Houd je aan onderstaande tips voor afvallen, en je zult geen vocht en spieren verliezen, maar daadwerkelijk vet verbranden!
Tip voor afvallen 1: Eet eiwitten
Eiwitten zorgen ervoor dat je langdurig een verzadigd gevoel houdt. Hierdoor eet je minder en heb je minder snel weer honger. Eiwitten zorgen er ook nog eens voor dat je makkelijker en efficiënter spieren ontwikkelt wanneer je aan lichaamsbeweging doet. Eiwitten vind je o.a. in (mager) vlees, vis, eieren, (magere) kaas, (magere) zuivel, noten, zaden, peulvruchten, paddenstoelen en soja.
Tip voor afvallen 2: Eet gezonder (niet per se minder)
Minder eten is niet altijd nodig. In veel gevallen volstaat gezonder eten. Het is niet efficiënt om 2 vette, gefrituurde hamburgers te vervangen door 1. Het blijft immers slechte voeding (voedingsstofloos en calorierijk). Vervang beide hamburgers liever door een gezonde maaltijd die net zoveel calorieën bevat als 2 hamburgers. Kortom: beperk snoep en junkfood (verzadigd vet en simpele suikers) en eet juist veel groenten, fruit en volkoren producten (vezels, vitamines en mineralen).
Tip voor afvallen 3: Voorkom eetbuien
Veel mensen eten niet alleen als ze honger hebben, maar ook als ze zich rot voelen. Eten uit verveling, verdriet, pijn of schaamte biedt wellicht troost, maar is funest voor je lijn. Eetbuien kunnen ook ontstaan door een schommelende bloedsuikerspiegel. Bloedsuikerschommelingen kunnen worden voorkomen door regelmatig een gezond tussendoortje te nemen. Eet enkel als je weloverwogen de beslissing kunt nemen om wel of niet iets in je mond te stoppen. Neem een glas water, wacht een half uur, en bepaal vervolgens of je écht honger hebt.
Tip voor afvallen 4: Pas op met 0% vet
Vet zorgt ervoor dat bepaalde voeding als lekker wordt ervaren door onze smaakpapillen. Als het vet wordt verwijderd, gaat dat veelal ten koste van de smaak. Om 0% vet varianten van bijvoorbeeld vruchtenyoghurt lekker te maken, wordt er vaak extra veel suiker aan toegevoegd. 0% vet betekent dus niet per definitie gezonder! Bovendien eet men van 0% vet producten doorgaans veel meer dan van de gewone varianten omdat er wordt gedacht dat ze gezonder zijn! Dubbel slecht dus…
Tip voor afvallen 5: Drink groene en witte thee
Groene en witte thee bevatten geen calorieën en versnellen je stofwisseling. Vervang frisdranken, zuiveldranken en vruchtensappen door groene en witte thee (zonder suiker) en je zult zeker afvallen!