Het 4-5-6-6-5-4 cardio programma is een combinatie van cardio fitness op de loopband, op de crosstrainer en op een step apparaat. Je traint steeds een paar minuten op een bepaald cardio apparaat, om vervolgens direct over te stappen op een aantal minuten trainen op het volgende cardio apparaat. Het resultaat is een zeer effectieve cardiotraining met maximale calorieverbranding. Het 4-5-6-6-5-4 fitness programma is daarom uiterst geschikt voor afvallen.
4-5-6-6-5-4 cardio programma – Achtergrond
Afwisseling is een must voor effectieve cardio fitness training. Op het moment dat je telkens hetzelfde cardio programma volgt en steeds hetzelfde apparaat gebruikt, zal je lichaam wennen aan deze routine. Het gevolg is dat je lichaam steeds minder calorieën nodig heeft om hetzelfde fitness programma af te werken. Het is dus belangrijk om een cardio programma te volgen met zoveel mogelijk afwisseling. Om die reden is het 4-5-6-6-5-4 cardio programma in het leven geroepen. Dit programma is een combinatie van een crosstrainer programma, hometrainer programma en step programma. Het programma werd ontwikkeld door Gunnar Peterson. Hij is o.a. fitnesscoach van Jennifer Lopez, Bruce Willis en Ben Affleck.
4-5-6-6-5-4 cardioprogramma – Trainingsschema
Het 4-5-6-6-5-4 sport programma beslaat in totaal 30 minuten. Het programma kan zowel thuis als in de sportschool worden gevolgd. Bijkomend voordeel: doordat je telkens na enkele minuten alweer van apparaat wisselt, gaat het 4-5-6-6-5-4 cardioprogramma een stuk minder snel vervelen dan een standaard training op één en hetzelfde cardio apparaat.
Het cardio fitness programma ziet er als volgt uit:
4:00 minuten cardio training op de loopband
5:00 minuten cardio training op de crosstrainer
6:00 minuten cardio training op het step apparaat (of hill climb)
6:00 minuten cardio training op de loopband
5:00 minuten cardio training op de crosstrainer
4:00 minuten cardio training op het step apparaat (of hill climb)
4-5-6-6-5-4 cardio programma – Afwisseling
Mocht zelfs dit fitness programma na een tijdje gaan vervelen, wissel dan de apparaten die je gebruikt af. Vervang bijvoorbeeld het step apparaat bijvoorbeeld door een roeiapparaat, of gebruik een hometrainer in plaats van een loopband.
Gerelateerde artikelen:
1,192 keer gelezen