Zodra het mooi weer wordt, zie je direct veel mensen hardlopen en joggen buiten. Niet alleen voor afvallen en vet verbranden, maar ook omdat het simpelweg leuk is om actief te zijn! Hoewel hardlopen voor velen een fijne manier van lichaamsbeweging is, kun je met joggen ook vrij gemakkelijk blessures oplopen. Een knieblessure houdt in dat je pijn in je knieën krijgt doordat er iets misgaat in je kniegewricht. Daarom hierbij 4 tips om een knieblessure door hardlopen te voorkomen:
1. Strekken ná het hardlopen
Veel mensen doen rek- & strekoefeningen voordat ze gaan hardlopen. Het nut van een warming-up bij o.a. hardlopen wordt echter steeds vaker in twijfel getrokken. Zo zou rekken en strekken de kans dat je spieren gaan verzuren (en je op den duur dus spierpijn & blessures krijgt) niet verkleinen…
Hoewel strekken vóór het hardlopen pijn in je knieën niet altijd kan voorkomen, heeft het strekken van je hamstrings ná het hardlopen een aantal belangrijke voordelen… Zo ontlasten rek- & strekoefeningen je knieën, waardoor je minder kans hebt op een knieblessure door hardlopen. Strekken ná het hardlopen voorkomt dus blessures!
2. Vervang oude loopschoenen
Bij hardlopen zijn goede schoenen van cruciaal belang om pijn in je knieën door knieblessures te voorkomen! Je schoenen vangen namelijk de harde klappen op die worden veroorzaakt door het rennen. Je sportschoenen vormen zodoende de schokdempers van je lichaam tijdens het hardlopen. Koop daarom goede hardloopschoenen als je een geblesseerde knie uit de weg wilt gaan!
Sportschoenen voorkomen overigens niet alleen blessures aan je knieën, maar maken het hardlopen ook veel prettiger. Het is vooral belangrijk dat je sportschoenen precies passen bij de afmetingen en vorm van je voeten. Ga daarom naar een gespecialiseerde sportzaak voor passend advies m.b.t. jouw voeten & hardloopschoenen. Of lees eerst eens dit artikel over de aanschaf van goede hardloopschoenen.
3. Ga niet te hard van start & bouw langzaam op
Een grote fout die vaak wordt gemaakt door onervaren hardlopers is om veel te hard van start te gaan. Je lichaam is het hardlopen niet gewend en heeft daarom tijd nodig om zich aan te passen. Als je te hard van stapel loopt, krijg je gegarandeerd te maken met geblesseerde knieën of andersoortige blessures.
Ten eerste moeten je spieren, pezen en banden aan het hardlopen gewend raken. Daarnaast ben je conditioneel nog niet in staat om kilometers hard te lopen. Het is dan ook verstandig om de afstand die je loopt met maximaal 5 procent per week op te voeren. Door langzaam op te bouwen voorkom je pijn & blessures aan je knie door hardlopen.
4. Knieblessure & overgewicht
Vooral als je veel overgewicht hebt, moet je erg oppassen met hardlopen. Je knieën krijgen het vanwege je aanzienlijke lichaamsgewicht met iedere pas extra zwaar te verduren. Hoe zwaarder je lichaam, des te groter de kans op knieblessures door hardlopen.
Overgewicht en zwaarlijvigheid, maken je knieën dus nóg ontvankelijker voor blessures dan ze al zijn. Bovendien is de kans dat een knieblessure snel weer overgaat relatief klein als je zwaar bent. Kortom: met overgewicht is een knieblessure door hardlopen dus extra waarschijnlijk en de behandeling extra lastig.
Heb jij ervaring met hardlopen & knieblessures? Laat hieronder jouw ervaring achter!