10 kilogram afvallen… De ene website beweert dat het een fluitje van een cent is. Op de andere lees je dat het nagenoeg onmogelijk is. De waarheid is als volgt… Zolang je enkel geïnteresseerd bent in het pijltje op je wegschaal, is 10 kilogram afvallen prima te doen. Je zet jezelf gewoon op een crashdieet, waardoor je spieren en vocht kwijtraakt. Sterker nog: loop gewoon een voedselvergiftiging op, waardoor je twee weken lang doodziek bent en je bereikt hetzelfde resultaat. 10 kilogram vet verbranden is daarentegen een enorm tijdrovende opgave die ongelooflijk veel doorzettingsvermogen en wilskracht vereist.
10 kilogram afvallen ‒ Zorg dat je geen vocht verliest
Veel producten die beweren dat 10 kilogram afvallen makkelijk is, bevatten vochtafdrijvende ingrediënten (kalium, natrium, paardenbloem, brandnetel, aloë vera, alcohol, cafeïne e.a.). Hierdoor verlies je gewicht in de vorm van vocht. De beste methode om 10 kilo af te vallen is lichaamsbeweging. Als je veel sport en tegelijkertijd vocht verliest, droog je uit. Uitdroging is zeer slecht voor je lichaam en zelfs levensgevaarlijk. Drink dus voldoende (water of thee) en gebruik vooral géén vochtafdrijvende middelen. Vocht verliezen kan vrijwel iedereen, en je houdt er jezelf mee voor de gek.
10 kilogram afvallen ‒ Zorg dat je geen spieren verliest
Als je sport, heeft je lichaam voldoende brandstof nodig. Als je lichaam niet voldoende brandstof uit voeding kan halen, gaat het je spieren opeten. Je spieren zorgen ervoor dat je lichaam sneller calorieën verbrandt; zowel tijdens beweging als in rust. Als je niet voldoende eet, zul je op den duur dus minder makkelijk calorieën verbranden en meer lichaamsvet opslaan. Ga dus niet op een caloriebeperkend dieet als je voldoende sport. Spieren verliezen ziet er op het desbetreffende moment leuk uit op je weegschaal, maar na een of twee maanden krijg je er een dikke, vette rekening voor.
10 kilogram afvallen ‒ Zorg ervoor dat je vet verliest
Er is maar één manier om écht 10 kilogram af te vallen (ofwel vet te verbranden), namelijk lichaamsbeweging! Eet voldoende, drink voldoende en beweeg veel. Doe elke week minstens 2 keer aan cardio en minstens 1 keer aan krachttraining. Begin bijvoorbeeld met 20 minuten op de crosstrainer en een set van 20 krachtoefeningen en bouw dit elke week met 5 minuten en 5 oefeningen uit. Als je eenmaal een uur cardio en 60 krachtoefeningen volhoudt, kun je gewicht en weerstand toevoegen. De snelheid en het resultaat verschilt per persoon, maar op den duur zul je zeker 10 kilogram afvallen.
Ik zou heel graag zeker 15kg vermageren en ik weet dat je moet bewegen, maar ik heb een versleten rug, wat dan? Hoe kan men dit dan oplossen? Ik ga nu eind oktober in brugpensioen maar ben al van eind april thuis met een pijnlijke rug en dat komt niet meer goed, hij is gewoon versleten. Heeft er iemand goede raad voor mij?
Zeer hartelijk dank!!